Va face mult pentru corpul tău, dar numai dacă știi cum și când să îl folosești! Deși vitamina C este cel mai bine luată sub forma unei diete sănătoase, suplimentele nutritive pot fi, de asemenea, o soluție. Când să luați vitamina C pentru a beneficia la maximum de ea?
Cum va ajuta o vitamină?
Vitamina C este o bombă literalmente sănătoasă pentru corpul nostru, încărcată cu substanțe benefice, inclusiv antioxidanți. Poate ajuta la scurtarea duratei unei răceli sau la îmbunătățirea tratamentului după operație. Dar asta nu este tot! Vitamina C are o serie de beneficii pentru sănătate care vă vor face corpul fericit.
Beneficiile vitaminei C pentru sănătate:
- Protejează împotriva bolilor
- Crește imunitatea
- El luptă împotriva radicalilor liberi
- Crește producția de colagen și luminează pielea
- Întârzie îmbătrânirea pielii
- Crește absorbția fierului
- Afectează dezvoltarea oaselor, cartilajului și a dinților
Trebuie completat în mod regulat
Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid L-ascorbic, este o vitamină solubilă în apă. Acest lucru înseamnă că este ușor absorbit în țesutul corpului, așa cum se menționează pe rd.com. Spre deosebire de vitaminele solubile în grăsimi, vitaminele solubile în apă nu rămân în corpul tău, deci trebuie să fie suplimentate în mod regulat prin consumul de alimente bogate în vitamina C sau prin administrarea de suplimente nutritive. Excesul de vitamina C și alte vitamine solubile în apă sunt excretate din sânge de către rinichi în urină.
Experții de la Institutul Național de Sănătate recomandă bărbaților să ia zilnic 90 de miligrame de vitamină C, iar femeilor 75 de miligrame. Dacă fumați, adăugați încă 35 mg la aceste valori, deoarece acest obicei prost poate epuiza vitamina C.
Cu toate acestea, pentru a-i simți efectele pe propria piele și pentru a profita la maximum de el, ar trebui să știți când este momentul potrivit pentru ao utiliza.
Când trebuie utilizat?
Momentul important este când luați un supliment de vitamina C. Potrivit lui Robert Zembrovsky, DC, MS, care este specialist în medicamente, ar trebui să vă concentrați asupra aceleiași ore în care luați o vitamină. Cel mai bine este să îl luați după masă. Vitamina C este foarte acidă, deci poate provoca greață atunci când este administrată pe stomacul gol. Unii experți recomandă, de asemenea, combinarea acestuia cu alimente pentru a îndepărta greața.
O altă opțiune este împărțirea beneficiilor. Poate îmbunătăți absorbția, reduce șansele de a vă simți rău și vă poate ajuta, de asemenea, să păstrați vitamina C în sânge pe tot parcursul zilei, deoarece nu veți excreta la fel de multă urină.