Omiterea meselor, limitarea unora dintre principalii nutrienți, creșterea vârstei sau lipsa exercițiilor fizice. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care metabolismul poate fi mai lent decât ar trebui.

lent

Rezultatul poate fi pierderea în greutate nereușită sau chiar creșterea în greutate. La ce să fii atent când îți protejezi greutatea?

Greva foamei cu efect opus

Pentru unii, sărind peste mese este sinonim cu pierderea în greutate. În mod paradoxal, însă, potrivit specialistului în nutriție Gabriela Slováková cu VIA CLINIC, poate apărea efectul opus.

„Dacă există puțină hrană și există pauze prea lungi între porții, combustia încetinește pentru a economisi energie pentru organism. Și consecința? Majoritatea a ceea ce mănânci poate fi depozitat sub formă de rezerve de grăsime. "

Acest lucru poate fi prevenit prin consumul regulat de porții mai mici, în mod ideal de trei până la cinci ori pe zi. Drept urmare, organismul va simți că există suficientă hrană și nu există niciun risc de înfometare.

Un alt plus este că vei avea mai mult control asupra dietei tale. Probabil că veți încărca mai puțin pe o farfurie decât atunci când știți că următoarea masă vă așteaptă peste șase sau șapte ore.

Evitarea nutrienților

Corpul are nevoie de o gamă largă de substanțe nutritive pentru a funcționa corect. Baza unor diete este omiterea grăsimilor sau a zaharurilor și înlocuirea acestora cu proteine. O astfel de negare poate duce la încetinirea metabolismului.

„Proteinele sunt importante pentru creșterea și construirea masei musculare. Folosiți aproximativ 30% din energie pentru a le descompune, în timp ce aveți nevoie doar de aproximativ 2-3% pentru a descompune grăsimile. Cu toate acestea, consumul de multe proteine ​​nu este suficient pentru a oferi organismului o cheltuială mai mare de energie. Mă doare foarte mult ", avertizează expertul, adăugând că într-un astfel de caz rinichii ar avea de suferit.

Dieta trebuie să conțină și suficiente zaharuri, din care organismul obține energie. Cu toate acestea, este necesar să le alegeți pe cele complexe.

„Produsele integrale, de exemplu, sunt bogate în ele. Datorită lor, veți fi mulțumiți pentru mai mult timp și vă vor proteja de foamea de lup ", spune Slováková.

Nici aportul de grăsimi nu trebuie neglijat. Sunt importante pentru absorbția vitaminelor și buna funcționare a sistemului hormonal. Alegerea corectă este grăsimile de calitate sub formă de ulei de măsline sau rapiță, nuci sau avocado.

Tratamente de curățare

Tratamentele de detoxifiere sau de curățare în care se beau sucuri de fructe sunt doar orez sau cartofi. Pentru mulți, calea către subțire. În realitate, însă, este mai degrabă cauza încetinirii metabolismului.

„Dacă introduceți o astfel de dietă timp de două zile, nu este o problemă. Este mai rău dacă te supui mult timp. Este riscant de o săptămână acum ", subliniază expertul.

Corpul se setează într-un mod de economisire și cântărește fiecare calorie. Procesele biochimice sunt încetinite și scad rezultatele metabolismului.

Deși nu te îngrași în timp ce observi vindecările, acest lucru nu se va întâmpla până nu te vei întoarce la dieta ta normală. Corpul nu poate estima cât timp veți mânca în mod normal, așa că preferați să vă asigurați și să începeți să vă acumulați rezerve de grăsime. Poate dura câteva luni pentru a reveni la normal.

Kočner merge să-i explice lui Three. Îl vor arăta poliției (podcast)

Lichid scăzut

Regimul de băut este scris în fiecare ghid de slăbire. Pentru a menține greutatea dorită, corpul uman are nevoie de o cantitate suficientă de lichide. În caz contrar, atât metabolismul, cât și absorbția nutrienților vor fi încetinite.

„Pe lângă alți hormoni din corpul nostru, avem și hormonul foame leptina și un hormon care afectează setea. Deși sunt doi hormoni diferiți, dacă bei puțin, hormonul setei poate provoca în mod paradoxal foamea ", spune expertul, confirmând astfel binecunoscuta afirmație că foamea este uneori deghizată în sete.

Lire sterline au crescut, de asemenea, cu vârsta. Mulți oameni sunt conștienți de acest fenomen. Explicația este simplă, odată cu creșterea vârstei, metabolismul încetinește în mod natural. Corpul nu mai arde la fel de multă energie primită ca în tinerețe.

„Cu toate acestea, mulți oameni nu respectă acest lucru și în anii șaizeci mănâncă la fel ca atunci când aveau douăzeci de ani. Mănâncă aceleași alimente, aceleași porții mari și poate fi prea mult pentru organism la o vârstă înaintată ", explică Slováková și recomandă adaptarea dietei la vârsta ta.

Muschii lipsesc

Când pierdeți în greutate, dieta și exercițiile fizice ar trebui să meargă mână în mână. Dacă aștepți cu nerăbdare să slăbești fără exerciții fizice pentru că ai mâncat puțin, nu ai câștigat. Probabil că masa musculară a dispărut împreună cu kilogramele.

Rezultatul? Metabolism încetinit și creștere ulterioară în greutate. Mușchii ard energie în mod natural și constant. Chiar dacă nu faci nimic. Grăsimea nu are atât de multă putere.

„Exercițiile de forță sunt ideale pentru construirea masei musculare, fie folosind propria greutate, fie folosind gantere. Dacă vrei mai mult mușchi, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 5 ori pe săptămână, cel puțin o oră. Condiția este regularitatea ", spune expertul.

Este bine să le combinați cu mersul pe jos, alergatul sau cu bicicleta.

Lipsa de somn

Un adult ar trebui să doarmă șapte până la opt ore pe zi. Dacă odihna nocturnă lipsește mult timp, corpul intră într-o situație stresantă permanentă. Reacția este o creștere a ritmului cardiac și o nevoie mai mare de energie pentru orice activitate.

Nivelul hormonilor de stres crește, de asemenea. Deși vor contribui la supraviețuirea perioadei de criză, ele conduc la depozitarea depozitelor de grăsime în organism și la câștigul nedorit de.

Menstruaţie

Multe femei par să câștige ceva greutate în timpul menstruației.

„Metabolismul bazal se schimbă cu adevărat în timpul ciclului. În timpul menstruației, scade ușor în comparație cu zilele fertile, când este cu 10 până la 20 la sută mai rapid. Acest lucru se datorează modificărilor proporțiilor hormonilor feminini în timpul fazelor individuale ", explică Slováková.

Cu toate acestea, potrivit ei, nu există riscul de a lua în greutate pentru aceste modificări. Sunt minime și nu au niciun efect negativ asupra greutății.

Un alt capitol este sindromul premenstrual. În timpul acestui proces, lichidele se acumulează în organism și apare un apetit crescut.