Când să beți băuturi ionice

Astăzi, este aproape obișnuit ca oamenii să comande o băutură ionică de îndată ce ajung la sală și o beau pe tot parcursul antrenamentelor. Adevărul este însă că nu au nicio idee la ce servește o astfel de băutură. Ce zici de băuturile ionice?

când

În sport, se transpira. Transpiratia raceste in mod natural corpul. În același timp, însă, pierde apă și odată cu aceasta multe minerale, în special sodiu. Această pierdere este cu atât mai mare cu cât antrenamentul este mai intens. Așadar, oamenii de multe ori nu știu ce și cât de mult să bea înainte, în timpul și după antrenament și dacă deloc.

Ce băutură ionică

Această băutură conține un amestec de carbohidrați simpli (glucoză, fructoză etc.), datorită căreia este o sursă de energie foarte ușor digerabilă. În plus, este îmbogățit cu un complex mare de substanțe active - carnitină, taurină, glutamină, minerale.

Divizia principală a băuturilor ionice

Băuturile ionice sunt împărțite pe baza osmolarității lor. Acest parametru exprimă concentrația de ioni minerali, vitamine și energie pe unitate de fluid. Referința de bază este sângele, din care derivă totul.

Tipuri individuale de băuturi ionice:

Hipotonic
Aceste băuturi sunt potrivite pentru completarea lichidelor în timpul exercițiului și chiar și după exerciții ușoare. Osmolaritatea lor este mai mică decât osmolaritatea sângelui.

Izotonică
Cel mai bine este să le folosiți după exerciții. Osmolaritatea este aceeași cu osmolaritatea sângelui.

Hipertonic
Sunt potrivite pentru completarea electroliților și a energiei numai după exerciții fizice foarte solicitante. Osmolaritatea lor este mai mare decât osmolaritatea sângelui.

Prin urmare, este recomandabil să beți băuturi ionice în timp ce vă întăriți?

Cu siguranță nu este necesar. Băuturile ionice sunt importante numai dacă faceți mișcare timp de cel puțin o oră cu o frecvență cardiacă de peste 130 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, cu un antrenament de calitate, durata antrenamentului dvs. ar trebui să fie de maximum 45 de minute. Dacă poți face exerciții fizice mai mult de 45 de minute, înseamnă că cu siguranță nu faci exerciții fizice atât de intense încât trebuie să completezi mineralele pierdute. Băutura ideală pentru întărire este cu siguranță doar apă pură.

Când să nu luați băuturi ionice

Asigurați-vă că uitați de ele în timpul antrenamentului aerob, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Deși în acest caz puteți face mișcare mai mult de 60 de minute. Cu toate acestea, odată ce ingerați carbohidrații găsiți în băutura ionică, corpul va reacționa secretând insulină, care la rândul său blochează arderea grăsimilor.

Deci, pentru cine sunt băuturile ionice?

Le recomandăm doar persoanelor al căror obiectiv este să crească starea fizică, astfel încât antrenamentul lor are loc cel puțin 80 de minute și, prin urmare, nu au nimic de-a face cu întărirea în acest caz.

Cum au apărut băuturile ionice

Chimistul William Owen este de vină. S-a întâmplat în 1927 și prima băutură cu o astfel de intenție a constat din glucoză și apă. Scopul a fost pur și simplu să furnizeze energie și o sursă de calorii persoanelor bolnave. Deoarece băutura conținea glucoză, a fost numită Glucozade. Acesta a fost numele său până în 1929, când i s-a schimbat numele.

Marca a fost cumpărată de Beecham Group în 1938, care în 1989 a devenit parte a marelui grup farmaceutic Glaxo Smith Klein.

Deși Glucozade a fost prima băutură care furnizează energie, renumita Gatorade este considerată a fi cu adevărat și oficial prima băutură pentru sportivi și sportivi în procesul de antrenament.

SFATUL nostru:

Băutură izotonică DAS gesunde PLUS cu aromă de portocaliu roșu, 750 g. În timpul activităților sportive intense, corpul pierde lichide și minerale importante. O băutură izotonică cu aromă de portocaliu roșu furnizează rapid furnizorului lichidele necesare și completează aprovizionarea cu substanțe minerale. Cumpărați în rețeaua de farmacii dm drogerie markt.