Să îi învățăm pe copii să trăiască sănătos

când

Vorbim cu Mudr. Eva Beňová, mamă și pediatru cu 35 de ani de experiență. O femeie a cărei dragoste pentru copii a devenit o parte împlinitoare a ei.

Subiectele legate de un stil de viață sănătos, regimul de băut și îngrijirea copiilor umple în mod constant paginile mass-media noastre. Deși majoritatea dintre noi nu trăim conform acestor instrucțiuni, nu există nimic care să ne împiedice să le citim din nou și din nou. Să spunem un cuvânt diferit de o sută de ori, să descoperim informații noi, să ne confruntăm cu experți, să aducem magazine de condimente ... și asta încercăm să facem aici.

Sănătatea perfectă este rezultatul unei circulații sanguine perfecte. Dacă sângele are o densitate optimă, țesuturile corpului sunt optimizate și inima funcționează bine. Sângele trebuie să fie un fluid care curge, în niciun caz o pastă groasă. Din cauza lipsei de apă, se mișcă încet prin capilare, astfel încât organismul să nu primească oxigen sau alți nutrienți importanți în timp și începe să se „sufoce” ...

1. Trezirea de dimineață

Somnul este o fază de relaxare supresivă a corpului în care funcția unor simțuri scade sau dispare, temperatura corpului scade și respirația încetinește. În timpul somnului, există o scădere a presiunii arteriale în sânge, precum și o încetinire a pulsului. Dimineața, nivelul de melatonină, așa-numitul hormonul somnului, care este responsabil pentru scăderea temperaturii corpului în timpul nopții, dar și pentru încetinirea fluxului sanguin și încetinirea activității organelor. Prin urmare, după trezire, corpul are nevoie de lichide, astfel încât sângele să curgă din nou bine în corp.

2. Transpirație

Apa ajută la disiparea căldurii prin reglarea temperaturii totale a corpului. Când corpul dvs. se supraîncălzește, apa și excesul de căldură vor fi eliberate din el prin transpirație. Apa se pierde în mișcare sau când temperatura ambiantă este mai mare. Când ai îmbrăcăminte transpirată, este un semn că trebuie adăugată apă. Cu toate acestea, există sporturi care se desfășoară în condiții care permit evaporarea continuă și uscarea transpirației - aici pierderea nu este vizibilă sau pare neglijabilă. Dacă nu umpleți apa pierdută prin transpirație, corpul dumneavoastră se poate supraîncălzi periculos.

3. Dieta

Alimentele conțin apă, iar apa este implicată în digestia alimentelor - se găsește în aproape întregul tract digestiv, de la salivă la soluția enzimelor din intestinul gros. Apa ajută la descompunerea substanțelor nutritive, care pot fi absorbite în sânge și ajung la celule. Îngroșarea sângelui poate fi cauzată nu numai de lipsa de lichide, ci și de doze mari de proteine, creatină, aminoacizi și componente azotate similare din dietă.

4. Băuturi selectate incorect

Pe lângă un regim de consum slab sau insuficient, deshidratarea este cauzată și de o cantitate mai mare de alcool și cafea, dar și de utilizarea substanțelor care cresc producția de urină și în același timp îngroșează sângele. Paradoxal, mulți oameni rezolvă oboseala cauzată de hidratarea insuficientă continuând să bea cafea sau chiar băuturi energizante, ceea ce în sine nu numai că nu rezolvă problema, ci mai degrabă o înrăutățește.

5. Încărcarea musculară

Apa reprezintă aproximativ 70 până la 75% din masa musculară, ușurează articulațiile și asigură o mișcare sănătoasă. Activitatea fizică adecvată, suplimentată de un regim adecvat de băut, diluează sângele, prea mult stres fără lichide suficiente duce la îngroșarea sângelui și la riscul formării cheagurilor. Aportul de lichide susține în mod semnificativ regenerarea musculară, determină o creștere globală a volumului de sânge și a capilarelor deschise active și, astfel, spală risipa de muncă musculară și furnizarea de nutrienți noi. În caz contrar, corpul trimite semnale de avertizare sub formă de crampe musculare și oboseală.

6. Stresul

Sub stres, corpul „se pregătește să lupte” și, prin urmare, crește coagularea sângelui. Stresul poate fi cauzat și de încordarea fizică sau mentală sau de o schimbare a ritmului vieții (înnoptări, sesiuni lungi cu un minim de mișcare în avion sau la serviciu). Nu degeaba o persoană „coagulează sângele din vene” în situații dificile sau în șoc acut. Trebuie întotdeauna „energizat” ...

7. Răcirea părților periferice ale corpului

Iarna, periferia se răcește și acest lucru ajută la îngroșarea sângelui. Ca animal, oamenii au o tendință înnăscută de a absorbi mai puține lichide pe vreme rece decât ar trebui. Începe să umple lichide numai atunci când îți este sete. S-a dovedit că senzația de sete dispare atunci când jumătate din apa pierdută este alimentată. Această situație este agravată de unele secțiuni ale populației, cum ar fi copiii, persoanele în vârstă și femeile.

8. Altitudine

Creșterea densității sângelui are loc și la altitudini. În mod clar, apa de izvor netedă, care are o mineralizare totală mai mică, un raport ideal de calciu și magneziu de 2: 1 și un pH ușor alcalin, este cea mai potrivită pentru o hidratare adecvată, adică inundarea corpului, chiar și în lunile mai reci, deci poate constitui baza regimului de băut pentru copii și adulți.

9. Performanță sportivă cu aport neglijat de lichide

Încercați să luați în considerare înainte și după un antrenament sudoripar. Pierderea în greutate înseamnă că ar trebui să beți mai mult și ar trebui să ajustați diferența cu o treime de litru pentru fiecare 10 kg cât mai curând posibil. Ar trebui să beți 0,8 l pe oră în timpul sportului, chiar și în timpul antrenamentelor în care nu transpirați. În caz contrar, îngroșarea sângelui produce urină foarte groasă. Uneori, din cauza deshidratării, este atât de concentrat încât, atunci când sportivul urinează prin hârtia de filtru, rămân pe ea cristale de acid uric. Și mai rău sunt „sportivii de vacanță”, care transpiră mult în timpul sportului, nu completează cantitatea adecvată de lichid și au ceva alcool și o cină bună după exercițiu. Dacă se grăbesc apoi să lucreze dimineața, unde sunt stresați, pot avea atac de cord sau accident vascular cerebral seara. Cum este posibil? Cheagul de sânge, care s-a format din cauza hidratării insuficiente, a atins un punct critic seara. Doar aportul regulat de lichide înainte, în timpul și după efort crește hematopoieza și volumul total de sânge în organism.

10. Aport ridicat de proteine

În timpul efortului fizic, se consumă glicogen, iar proteinele tisulare sunt uzate. Acestea produc deșeuri care îngroșă sângele într-o asemenea măsură încât, de exemplu, în timpul exercițiilor intensive de înaltă calitate de o oră în sala de sport, sângele este la fel de gros ca și cum s-ar pierde un litru de apă curată. Dozele excesive de proteine ​​din alimente, mai ales dacă nu au o reprezentare echilibrată a aminoacizilor, determină un conținut ridicat de substanțe azotate reziduale în organism, la fel ca în timpul încărcării musculare. Prin urmare, este necesar să beți regulat.

Fluide prin ochii unui expert

„Aportul adecvat de lichide la un adult ar trebui să fie de aproximativ 2,5 litri pe zi și o creștere adecvată a lichidului ar trebui să aibă loc pe timp cald, sport sau activitate fizică excesivă. Apele de izvor care au o mineralizare totală mai mică și sunt destinate consumului zilnic sunt potrivite, cum ar fi apa de izvor Lucka ”, explică MUDr. Eva Beňová, medic pediatru cu 35 de ani de experiență, adaugă că apa potabilă la momentul potrivit maximizează funcționalitatea corpului uman: „Reducerea circulației sanguine duce la creșterea substanțelor toxice pe pancreas, rinichi și creier. Boli precum hipertensiunea arterială, infarctul sau sângerarea creierului sunt atunci o manifestare a modificărilor care au început de fapt acum 15-20 de ani. Ca medic pediatru, așadar, de la naștere, îi învăț pe copii și, în același timp, pe părinții și bunicii lor, să bea apă curată, izvorâtă, cu temperatură scăzută a mineralizării camerei când se trezesc și apoi la fiecare oră. De asemenea, ar trebui să beți cu 30 de minute înainte de mese și nu în timp ce mâncați. Există 8 pahare de apă pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 2,5 litri, iar pentru un copil opt pahare mai mici, adică aproximativ 1,2 litri pe zi. "