Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să fi crezut că cu cât mănânci mai puțin, cu atât kilogramele vor scădea mai repede. Cu toate acestea, această cale nu este cu siguranță corectă. Înfometarea organismului nu beneficiază și câștigăm bani doar din probleme de sănătate prin alimentația neregulată. Prin urmare, o zecime sănătoasă ar trebui să aibă un loc ferm în dieta noastră. Am selectat pentru dvs. sfaturi și rețete pentru mese care vă vor hrăni fără remușcări.

arată

Care este al zecelea și cum ar trebui să arate

Mese mai mici sunt adesea uitate între micul dejun și prânz. Este o regulă binecunoscută că fiecare persoană ar trebui să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi, în intervalul de 3 până la 4 ore. O astfel de alimentare regulată a energiei previne în mod eficient izbucnirile incontrolabile de foame și creșterea ulterioară în greutate, precum și o puternică senzație de epuizare. Zecea reprezintă o masă mică, chiar și un lucru mic este suficient, datorită căruia corpul primește informații că nu trebuie să se teamă de foamete. De aceea al zecelea este foarte important atunci când slăbești.

Printr-o masă, organismul înțelege că nu este nevoie să stocheze energie în depozitele de grăsime pentru a supraviețui. El își poate procesa dieta fără teamă, pentru că peste trei ore va primi din nou o altă masă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă puteți bucura de orice. Uitați de baghete, milkshake-uri îndulcite și biscuiți. O zecime sănătoasă ar trebui să reprezinte 5-10% din aportul total de energie din timpul zilei. De aceea ar trebui preferă produsele lactate, legumele și fructele, fulgi de ovăz și produse de patiserie din cereale.

UniqueFit recomandă: Mâncarea ar trebui să fie o sursă de proteine, vitamine și carbohidrați dimineața.

Sfaturi pentru mese sănătoase la zece:

  • salate de fructe și legume
  • iaurt cu fructe, scorțișoară și miere
  • brânză de vaci, bryndza
  • acid - produse lactate
  • brânzeturi de până la 30% grăsime în substanță uscată (mozzarella, brânzeturi tari, tofu, brânză de capră și oaie, cabană ...)
  • nuci și diverse fructe uscate
  • fulgi de ovăz integrali cu fructe
  • smoothie de fructe
  • bar de muesli de calitate
  • baton proteic de calitate

Asigurați-vă că evitați aceste alimente la zece:

  • biscuiți
  • carnati
  • burgeri
  • dulciuri
  • cafea
  • deserturi
  • produse de patiserie, prăjituri

Rețete pentru un zece sănătos pentru slăbit

Pentru ca rețetele pentru un zece sănătos să fie cu adevărat gustoase, ușoare, sănătoase și să vă ajute să slăbiți, acestea ar trebui să conțină alimente eficiente pentru scăderea în greutate fără adaos de zahăr și grăsimi inutile. Sa nu uiti asta dietele de slăbit ar trebui să fie variate și bogat în toți nutrienții importanți. Nu există limite în imaginația ta atunci când pregătești mesele, dacă ai gust, poți încerca și supe sănătoase pentru a slăbi, de exemplu.

1. Supă de varză pentru slăbit

Varza este cu adevărat alimentul perfect care conține vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți importanți. Are o proporție mare de ingrediente active și în același timp valoare energetică scăzută, de aceea, este potrivit și pentru reducerea sănătoasă a greutății. Conține multe vitamine, iar sucul din acesta are efecte pozitive asupra digestiei. Supa din ea este foarte gustoasă (dacă este pregătită corespunzător) și, în plus, te poate ajuta cu adevărat să slăbești.

Materii prime:

  • cap de varză mai mic
  • ceapă
  • țelină
  • roșii
  • ardei
  • sare și condimente

Pregătire:

Tocați varza mărunt, tăiați legumele în cuburi mici și puneți totul într-o oală. Se toarnă apă, se adaugă un praf de sare, piper negru și se fierbe. Gustul supei ar trebui să rămână pură de legume, așa că nu adăugăm bulionuri sau sosuri de soia. Gatiti aproximativ 60 de minute si supa este gata. Poftă bună!

2. Hummus + batoane de morcov

Hummus este unul dintre felurile de mâncare tradiționale ale locuitorilor din Orientul Mijlociu, iar omologul său este cunoscut slovacilor sub denumirea de „năut răspândit”. Cu toate acestea, adevăratul hummus conține în plus față de năut și pastă de tahini de susan, suc de lămâie, ulei de măsline, sare și usturoi. Hummus tradițional, preparat din ingredientele de mai sus, nu conține zahăr, are un conținut scăzut de grăsimi, dar un conținut ridicat de proteine ​​și fibre.

De aceea se potrivește și oamenilor cărora le place mâncarea sănătoasă și urmează un stil de viață activ. Răspândirea conține o proporție mare de grăsimi sănătoase (polinesaturate și mononesaturate) și este, de asemenea, o sursă acid folic (folat), al căror consum, potrivit experților, ajută reduce riscul de cancer. În plus, conține multe vitamine și minerale, cum ar fi Vitamine B, vitamina C, K, zinc, fosfor, fier și magneziu.

Materii prime:

  • 300 g cutie de naut
  • suc de lămâie
  • 2 linguri pastă tahini
  • sare, piper negru și usturoi după gust
  • morcovi, tulpini de telina castraveți sau ardei

Pregătire:

Pentru a prepara hummus de casă, amestecați 300 g de naut conservat, suc de lămâie și 2 linguri de pastă tahini într-un blender. Se adaugă sare, piper negru și usturoi după gust. Apoi tăiați un morcov mare suculent sau alternați-l cu tulpini de țelină, castraveți, ardei sau roșii cherry.

Cocktail cu proteine ​​de 3x diferite

O soluție excelentă pentru o zecime sănătoasă este, de asemenea, un cocktail de proteine ​​gustos, care potolește setea și, în același timp, satisface stomacul flămând. De asemenea, îți poți face propriile variante, singurul lucru important este ce ingrediente ai pentru preparare acasă. De exemplu, încercați aceste combinații delicioase:

Ingrediente pentru 3 cocktailuri diferite:

  • 1 lingură de proteină de vanilie, un pahar cu suc de portocale 100%
  • 1 cană de cafea cu gheață, 1 lingură de proteine ​​din zer din ciocolată
  • 1 banana, 1 lingura unt de arahide, 1 cana lapte de migdale

Pregătire:

Alegeți una dintre cele trei rețete și amestecați bine toate ingredientele. Servit rece.

Făină de ovăz cu iaurt alb și zmeură

Zmeura se numără printre cele mai valoroase fructe în ceea ce privește conținutul de nutrienți. Acestea conțin 13% zaharuri simple, mult calciu, magneziu, fosfor, potasiu și fier. Sunt bogate în vitamine B, precum și vitamina C. Făina de ovăz conține multe fibre și susține digestia. Iaurtul alb este o doză de proteine ​​și bacterii acid-lactice benefice pentru microflora intestinală.

Materii prime:

  • zmeura
  • Iaurt alb
  • fulgi de ovăz Făină de ovăz Intensiune Ciocolată și banană

Pregătire:

Se toarnă iaurt alb peste fulgi de ovăz și se ornează cu zmeură proaspătă. Se amestecă și se servește.