O altă felie feminină
scris de DOMINIKA VADUROVÁ ilustrat de ALEXANDRA JUST
Articolul a fost publicat inițial în buletinul informativ pe 9 aprilie 2020.
Nu puteam înțelege cum era posibil ca antrenorul meu să creadă că nu sunt afectat de acest subiect. Mă întrebam dacă mă considera o femeie mai puțin decât o chineză sau pur și simplu presupunea că nu am probleme și că nici măcar nu observasem faptul că menstruasem. Mi s-a amintit de tot felul de suferințe prin care am reușit să trec prin legătură cu menstruația. În ziua în care am plâns pe podea în toaleta școlii și corpul meu nu a ținut mâncare pentru că mi-a strâns uterul și am căutat degeaba ceva rece care să-mi aline suferința (gresia era singura opțiune disponibilă). Mi-am amintit de vremurile când mă pregăteam pentru antrenament și, după ce am ieșit din casă, am știut că aș putea să mă întorc direct înapoi și să-mi schimb ceașca, despre care se spune că va dura până la 12 ore. Sau, în cazul meu, o jumătate de oră. Au fost momente când picioarele și brațele îmi tremurau, iar ultimul lucru la care m-am gândit va fi să fac câteva ore de mișcare. Și mă gândeam și la perioada în care menstruația mea a dispărut din viața mea câteva luni. Așteptam cu nerăbdare asta, dar știam și subconștient că ceva nu era în regulă ...
De asemenea, sportivii menstruează
Menstruația în sport este un fenomen special, care este evident și în cercetările științifice. Efectele menstruației asupra performanței femeilor au fost studiate în diferite studii, iar rezultatele sunt adesea mixte. Un grup de oameni de știință spune că menstruația nu are niciun efect asupra rezistenței sau a forței maxime, în timp ce alții susțin contrariul. Și femeile în sine simt totul puțin diferit. Există mai multe probleme în examinarea efectului ciclului menstrual asupra performanței. Pe lângă metodologia diversă (testarea în alte zile ale ciclului, diferite moduri de testare ...), este și specificitatea ciclului pentru fiecare femeie. În timp ce o femeie menstruează timp de patru zile și nu are simptome, cealaltă menstruație are un curs mult mai lung și mai dureros. Lungimea ciclului și cursul acestuia variază în funcție de diferiți factori care afectează fiziologia feminină. O știm - stres, boală, schimbarea mediului. Fiecare corp are o sensibilitate diferită față de factorii care influențează ciclul, ceea ce poate duce la menstruație neregulată.
Când corpul pur și simplu oprește menstruația
În cazul femeilor sportive, un factor suplimentar este o încărcătură fizică mare, care poate contribui și la tulburările menstruale. Deseori dau peste părerea (și nu am fost o excepție) că sărind de menstruație este o ușurare pentru sportivi, deoarece aceștia nu trebuie să se deranjeze cu ea în timpul antrenamentelor sau al competiției. Uneori este suficient să te gândești că în timpul celui mai important meci vei avea menstruația și atunci vei fi mai obosit. Psihicul tău îți va afecta imediat starea mentală și crește probabilitatea că te vei simți cu adevărat obosit. Acesta este unul dintre motivele pentru care pierderea menstruației este, ca să spunem așa, „convenabilă” pentru sportivi. Cu toate acestea, chiar și cu ele, menstruația regulată este un semnal al sănătății bune și al bunei funcționări a corpului.
Conform studiilor, amenoreea (absența menstruației mai mult de trei luni la rând) și oligomenoreea (menstruația neregulată cu un ciclu foarte lung) apar într-o măsură mult mai mare la sportivele de elită decât la femeile mai puțin active. Potrivit unui studiu din 2010, amenoreea afectează până la 40% dintre femeile cu sport intens, comparativ cu 9-11% dintre femeile care nu au sport.
La femeile tinere intens sportive, așa-numitul triada sportivului feminin, care este o tulburare în care, datorită activității fizice ridicate, există un nivel scăzut de energie disponibilă, o tulburare menstruală și o scădere a densității osoase. Subțierea oaselor este adesea asociată cu creșterea vârstei și a menopauzei. Din păcate, fetele tinere suferă și ele și, dacă sunt lăsate neadresate, poate avea consecințe inevitabile. Deci, care este cauza principală a acestor probleme? Teoria este că, dacă o femeie nu are suficient aport de energie, corpul începe să „oprească” diferite sisteme din corp. Unul dintre ele este ciclul menstrual, deoarece consumă multă energie pentru organism chiar și fără efort fizic. Prin urmare, corpul decide să-l oprească cel puțin pentru o vreme și dedică energia disponibilă altor lucruri vitale.
Fac sport, nu am menstruația. Pot avea copii deloc?
Un alt subiect sensibil este relația dintre sport și fertilitate. Când eram adolescent, nu mă ocupam deloc de problema fertilității. Știam că vreau să am copii odată, dar nu am decis dacă sportul mă va împiedica sau mă va ajuta. Deci, cum este? Activitatea fizică crescută poate avea un efect negativ asupra fertilității unei femei? La femeile cu un stil de viață sedentar sau supraponderal, o creștere a activității fizice duce la o creștere a probabilității sarcinii dorite. Cu toate acestea, în cazul activității fizice de intensitate ridicată, rezultatele cercetării au fost opuse. Epuizarea fizică frecventă a dus la cicluri fără ovulație și a dus la fertilitate redusă. Desigur, rezultatele cercetării nu pot fi generalizate pentru fiecare femeie sportivă. Alte părți ale stilului de viață joacă, de asemenea, un rol, cum ar fi stresul, nutriția deja menționată sau predispozițiile genetice.
Vrei sa ai copii? Încetini!
Femeile din sporturile de elită au o incidență crescută a sindromului ovarului polichistic (SOP). Principalele sale simptome sunt menstruația neregulată, chisturile ovariene, anovulația, căderea excesivă a părului sau rezistența la insulină. De asemenea, m-am trezit într-o situație în care un ginecolog m-a trimis la un examen pentru BOS suspectat. Când am fost întrebat dacă aceasta este o problemă pentru mine, a venit răspunsul până când nu am avut simptome extreme, atunci nu. Că chisturile trebuie monitorizate și că ne vom ocupa de ele numai atunci când vreau să am copii. Cu toate acestea, nu-mi place să mă ocup de lucruri în ultimul moment. Și, de asemenea, nu mi-a plăcut că a menționat „tratamentul” hormonal ca singura soluție posibilă. Nu am fost mulțumit de răspuns, așa că am făcut o mică cercetare despre cum poate fi afectată această afecțiune. Cel mai adesea, exista o singură soluție - o schimbare a stilului de viață. Dieta corectă, puțin stres, activitate fizică adecvată. Ca sportiv de top, nu pot reduce cantitatea de activitate fizică, dar o pot regla și regla dieta. Există nenumărate site-uri web și articole care tratează sindromul ovarului polichistic și oferă informații clare despre cum să mănânci.
Provocarea mai mare pentru mine a fost reducerea cantității de stres. Sub stres, nu este necesar să ne imaginăm doar presiunea de lucru sau forța constantă, pe care adesea o creăm singuri. Activitatea fizică expune în mod constant corpul la un anumit tip de stres care trebuie compensat. În stilul meu de viață, factorii de stres se pot acumula destul de mult simultan. În plus față de activitatea fizică constantă, este o călătorie frecventă care poate face o sharapata adecvată cu corpul. Uneori, doar gândirea pentru câteva ore la volan este stresantă. Adăugați la acea oboseală, mușchii înțepenitori și ochii obosiți sau faptul că, cu viziunea unui aflux de energie, beau patru cafele și conceptul de a cincea până la a noua. Ca să înrăutățească lucrurile, școala ajunge brusc la termen, nu există suficiente fonduri în cont pentru a plăti pentru autocar, iar luminile de pe remorcă nu mai strălucesc asupra noastră. În exterior, parcă pot face totul cu capul rece, dar corpul meu nu va fi păcălit și răspunde imediat cu dureri de cap, spate rigid și oboseală.
Primul pas pentru gestionarea stresului pentru mine a fost să-mi dau seama că corpul meu este instrumentul meu. Am nevoie pentru performanța mea și, prin urmare, are nevoie de îngrijire adecvată. A trebuit să găsesc modalități prin care să pot reduce cantitatea de stres din viața mea în pași mici. Dacă sunt neliniștit și nemulțumit, yoga mă ajută. Este un moment pentru mine când mă concentrez doar asupra momentului prezent și îmi percep corpul și respirația. Yoga nu este pentru toată lumea, deci este important să descoperiți ceva propriu care vi se potrivește. Al doilea pas la care încă lucrez a fost să-mi accept granițele și semnalele corpului. În sport, suntem deseori împinși (chiar și de noi înșine) să performăm dincolo de granițele noastre, pentru că știm că aceasta este singura modalitate de a deveni mai buni, mai rapizi, mai puternici. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să știți când să vă opriți, să vă relaxați, să vă relaxați. Acceptați că nu fiecare zi este potrivită pentru a bate recorduri. Cu toate acestea, un pas esențial pentru mine a fost să împing ceea ce îmi doream. Să pot identifica ce am nevoie și ce este bine pentru mine, nu pentru alții. Să mă afirm că nu voi găti cina azi, pentru că mă voi odihni și trebuie să fiu singur. Pentru că dacă nu ai energie pentru tine, nu o vei avea pentru ceilalți.
Cunoaste-te
De multe ori am întâlnit întrebarea de ce pur și simplu nu voi începe să folosesc contracepția hormonală, deoarece aș avea menstruație regulată, aș putea să o cronometrez dacă este necesar și poate că durerea mi-ar ușura. S-ar putea părea că un aport regulat de hormoni ar „rezolva” într-adevăr mai multe dintre inconvenientele cu care mă confrunt ca sportiv. Dar, după părerea mea, contracepția hormonală nu rezolvă nimic, ci dimpotrivă. Ne privește de oportunitatea de a ne cunoaște corpul și fură puterea ciclului, care este un indicator puternic al ceea ce se întâmplă în corp și de ce are nevoie corpul nostru.
Momentul în care am luat pastile a fost cel mai rău lucru din viața mea. Corpul meu nu a cooperat, ficatul nu a procesat hormoni, energia și buna dispoziție au dispărut. Eram sigur că există o altă soluție, mai naturală. Cu cât am petrecut mai mult timp jucând sport, cu atât am devenit mai conștient de corpul meu și am urmărit ce îmi spunea, ce vrea de la mine.
Înregistrarea ciclului în diferite aplicații mi s-a părut întotdeauna ridicolă. Chiar nu am nevoie de telefonul meu mobil pentru a-mi spune: „Ați uitat să vă înregistrați menstruația?” Ei bine, ea nu a primit-o, încă nu am primit-o și poate dura ceva timp. Și în timpul ciclului meu neregulat, calcularea oricărei probabilități a unei alte perioade a fost mai mult sau mai puțin inutilă. Până când am început să mă uit mai atent la subiect și am descoperit farmecul sistemului de înregistrare nu numai a menstruației ca atare, ci și a intensității sportive și a simptomelor. Potrivit lor, știu sigur ce se întâmplă în corpul meu. Și minunează-te de lume fără să-mi iei menstruația. Ciclul meu merge fără el.
Trăiește în funcție de ciclu
Deci, cum ne putem ajuta corpul să facă față efortului fizic mare? Răspunsul este simplu - lucrați în funcție de ciclu. Acum câteva luni, de exemplu, a apărut pe piață deja menționata aplicație FitrWoman, care a fost dezvoltată pentru femeile active care doresc să învețe să lucreze cu ciclul lor. În plus față de înregistrarea clasică a ciclului, oferă, de asemenea, monitorizarea simptomelor, descrie starea hormonilor în fiecare fază a ciclului și recomandă în special tipurile de alimente, rețetele și tipul de sarcină de antrenament care este potrivit pentru faza ciclului .
Mi-am spus că voi testa aplicația, așa că am început să observ mai mult ce simțeam în fiecare fază a ciclului. Când sunt mai obosit, când sunt la maximum. De-a lungul timpului, am experimentat ciclicitatea nu numai în ceea ce mă simt, ci și în ceea ce cere corpul meu din dietă. Alimentația corectă este extrem de importantă în sport și poate preveni diverse probleme de sănătate. Cartea Femeia care face exerciții, care este un set de cunoștințe științifice despre femeile sportive, descrie o modalitate de a crește treptat aportul de energie al femeilor active în sport cu amenoree sau oligomenoree și impactul acesteia asupra ajustării ciclului către regularitatea sa. Femeile active s-au simțit mai bine, mai eficiente și, în special, au avut probleme cu ciclul după ce și-au crescut aportul de energie și chiar și-au crescut ușor greutatea.
În ultimul timp, am suferit leziuni musculare pentru care nu aș putea defini niciun numitor comun. Adică, cu excepția faptului că mi s-au întâmplat întotdeauna în cele zece zile anterioare perioadei mele. Pentru mine, au fost informații foarte importante care m-au alertat când ar trebui să acord mai multă atenție și să acord mai multă atenție corpului meu. Conform observațiilor mele anterioare, ajustarea dietei și a activității fizice duce la o mai bună gestionare a sindromului premenstrual și a simptomelor negative în timpul menstruației. Adaptarea activității ciclului duce la o creștere a eficacității antrenamentului și, de asemenea, eliberează corpul de stresul excesiv sau inadecvat în funcție de nevoile corpului în fiecare fază.
Acum un an, gestionarea ciclului părea o pierdere de timp. Până când i-am descoperit puterea. Deoarece cu cât știm mai multe despre ciclul și corpul nostru, cu atât putem folosi mai bine potențialul său în avantajul nostru. Cunoașterea ciclului și a corpului este baza echilibrului și armoniei, dar nu este suficient. Dacă vrem ca situația din sport să se schimbe, este necesar să vorbim despre menstruație și să nu ne temem să discutăm acest subiect cu antrenorii, colegii de echipă sau publicul.
editat de EVA MÉSZÁROS, corectură de SOŇA HRÚZIKOVÁ