Faceți cardio? De ce? Când? Alica HEVEROVÁ va discuta, de asemenea, problema adesea controversată.

faci

Mulți oameni fac cardio pe stomacul gol, înainte de antrenamentul de forță, după antrenament sau chiar în timpul acestuia. Dar, pe lângă întrebarea când este cel mai bun moment pentru cardio, ar trebui să ne întrebăm cât de des ar trebui să o facem. Și răspunsul? Cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Fiecare persoană ar trebui să includă cardio în planul său de antrenament. Chiar dacă scopul său principal este să fie mare, musculos și să ardă calorii, el se teme ca crucea diavolului. Există multe motive pentru care ar trebui să facem un fel de exercițiu aerob - inimile și plămânii mai puternici, care sunt direct proporționale cu un corp puternic, un pompare musculară mai bună și o stare generală crescută.

Cardio ca primul lucru dimineața?

Unii oameni iau o oră cardio imediat după ce se trezesc și se răsfățează cu antrenamentele de forță mai târziu în timpul zilei. Această soluție este o alegere ideală pentru cei care au ocazia să viziteze sala de gimnastică de două ori pe zi. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție cardio-ului de dimineață menționat. De obicei, când te plimbi cu centura sau cu bicicleta dimineața devreme, practic chiar după trezire, nu mănânci nimic și astfel faci mișcare pe stomacul gol. Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, nu este la fel de dramatic ca arderea caloriilor înainte de a lua chiar. Ei bine, există o singură captură. Cu cardio-ul de post, corpul tău atrage energie atât din depozitele de grăsime, cât și din mușchi, ceea ce nu mai sună atât de bine, nu-i așa? Prin urmare, vă recomand să aveți cel puțin o lingură de BCAA, aminoacizi sau o mică băutură proteică înainte de dimineața cardio.

Și ce zici de cardio înainte de antrenament?

Dacă aveți doar o oră pe zi pentru antrenament, atunci cardio înainte de antrenament sună destul de rezonabil. Desigur, datorită acestui fapt vă veți încălzi frumos, vă veți încălzi, dar există și unul mare. Dacă obiectivul tău principal este creșterea forței sau a mușchilor, vei fi puțin dezamăgit. Probabil că veți fi destul de obosit după cardio, deci nu veți avea suficientă forță pentru un antrenament complet de forță.

Cardio după antrenament de forță?

Doriți să vă mențineți „mușchii slabi” sau să construiți niște mușchi noi? Vrei să fii sănătos și în același timp să te simți bine și atractiv? În acest caz, cel mai bine este să faceți cardio imediat după antrenament. Ai timp limitat la sală? Deci, ia 40 de minute de antrenament de forță și apoi 20 de minute de cardio. În acest fel, veți păstra mușchii slabi, fitness și veți avea garanția că vă veți simți bine în corp.

În articolul următor, vom vorbi despre tipurile de cardio pe care le puteți include în antrenament și vom discuta care este cea mai sensibilă alegere pentru un tip de persoană.