Când trebuie să includeți antrenamente cardio în antrenament?
Dacă obiectivul dvs. este de a crește arderea grăsimilor, este foarte important să includeți antrenament cardio în antrenament. Pentru a fi eficient, este de asemenea necesar să se cunoască clasificarea corectă a acestuia.
Care antrenament cardio este cel mai eficient?
Pentru ca o anumită activitate aerobă să fie eficientă pentru dvs., aceasta trebuie să vă convină cât mai mult posibil, să vă mențină în stare bună și, de asemenea, să vă ajute să vă mențineți și să vă modelați corpul în formele dorite.
Cardio înainte sau după antrenament?
Este clar că suntem cu toții diferiți: avem diferite obiective, interese, condiții și multe altele. Prin urmare, ar trebui să decideți de la început ce doriți să obțineți cu exercițiile cardio și să decideți ce formă și tip de cardio să includeți în consecință. Există două opțiuni de bază, și anume antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) sub formă de sprinturi și pauze scurte, sau o formă de rezistență a antrenamentului de intensitate mai mică. Orice se pot potrivi tuturor, așa că vă recomand să încercați.
Dacă știți deja tipul de cardio care vi se potrivește, este foarte bine să cunoașteți clasificarea adecvată a acestui antrenament. O puteți include fie:
- înainte de antrenamentul de forță,
- sau după antrenamentul de forță.
Înainte de antrenamentul de forță
Înainte de antrenament, cred că este adecvat să includeți cardio doar în perioada în care vă concentrați asupra pierderii în greutate și nu vă pasă prea mult să aveți suficientă forță pentru a ridica greutățile. Răspândind acest antrenament, veți câștiga mai multă forță pentru un cardio mai intens, ceea ce vă va face antrenamentul aerob mai eficient. Dacă ești plin de forță, poți face mai ușor 40 de minute de activitate aerobă înainte de întărire decât după.
După antrenamentul de forță
Mușchiul este un țesut activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că poate arde calorii. Aceasta înseamnă că masa musculară vă menține metabolismul rapid. Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Când vine vorba de arderea grăsimilor, acest avantaj sună atractiv. Se bazează pe faptul că după antrenamentul de forță ați epuizat depozitele de glicogen, ceea ce înseamnă că există șanse crescute ca organismul dvs. să înceapă să utilizeze grăsimea ca sursă de energie.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Antrenament pe intervale de 15 minute
El este marele tău dușman în timpul antrenamentelor?
Antrenament la domiciliu de 20 de minute pentru fiecare zi
Acest antrenament acasă de 20 de minute este ideal pentru că ajută la menținerea sănătății, la menținerea în formă și la reducerea grăsimilor.
3 sfaturi despre cum să începeți un metabolism lent
Exersezi regulat și mănânci sănătos, dar ai încetat să slăbești?
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.