Vreau să mă îngraș (ajutor)

O zi buna. Am 18 ani, 180cm și cântăresc doar 55KG . Am o celulă, aș vrea să cer sfaturi, cum să mă îngraș, am început să mă întăresc. dar nimic din toate acestea nu am de suportat,

despre

Aș vrea să încerc să încep să mă antrenez din nou, să mă îngraș și să câștig ceva masă musculară, dar nu știu care sunt preparatele sau ceva. ce zici de unele preparate carbohidrat-proteine? de la GAINER? . nu mă va mai răni? multumesc pentru orice sfat

CITIȚI: 4365x REACȚII: 32 CREATE DE: BlaaDee2 CREATE: 2008-03-11 16:04:49

Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să vă antrenați zilnic (sau cel puțin 5 zile la rând) timp de cel puțin 1-2 ore, după antrenament este important să mâncați (să nu beți) suficiente proteine. Nu recomand băuturilor proteice pentru celiaci. Destul de proteine ​​este în carnea slabă, în special în pieptul de pui. În timpul antrenamentului muscular intens, am mâncat 300 g piept de pui prăjit la prânz și cină. (Adică 600 g de carne sau pește slab pe zi) La prânz cu cartofi de aluminiu pur datorită hidraților cohidrați, seara numai cu legume, proteinele sunt mai bine procesate. Cu energie redusă (de asemenea, eram obosită la acea intensitate) am mâncat L-carnitină de aproximativ 2 ori pe zi - tablete cu lămâie sau altă aromă și pete. În plus, 500 mg de vitamina C/zi, de 2 ori pe zi Magneziu. Am adăugat și fier, dar numai sub control medical. Este necesar un somn suficient pentru această încărcare, cel puțin 8 ore. În cazul dumneavoastră, trebuie să luați suficient mic dejun cu hidrați, zece banane, nuci de plumb, migdale. Toate acestea cu condiția să nu aveți alte boli (diabet, gută sau o problemă cu glanda tiroidă.) Dacă mai este interesată de ceva, scrieți.;-)

Nu. Mulțumim pentru acest tutorial, dar nu ar fi mai ușor? sau măcar să mă îngraș, pentru că sunt foarte slabă, aa, nu am ocazia este în fiecare zi din nou piept de pui prăjit sau ceva așa . așa că până în a 4-a după-amiază sunt încă la școală și am un mic exercițiu seara, așa că chiar nu am instrucțiuni mai simple de timp? ei bine, multumesc:(

Loterie, la înălțimea dvs. aveți nevoie și de o cantitate mai mare de aprovizionare. Carne și o mulțime de paste, cartofi de seară și orez la carne, desigur. Iaurturi pline de grăsimi. Mă voi uita doar la el și am deja 2 kilograme în plus.

Trebuie să mănânci multă carne și să încerci ciocolată. Este bine pentru trup și suflet. Dacă vrei să câștigi masa musculară, nu funcționează fără efort, Solei are un ghid bun. Dar este nevoie de mult timp și nu toată lumea. Am avut-o întotdeauna. subponderală, încă o am, dar am luat 3 kilograme. ura.

la urma urmei, am timp doar seara, un cocktail ar fi mai bun în sală decât am menționat mai sus . Trebuie doar să știu dacă nu mă va mai răni și dacă mă îngraș din ea când iau obișnuiți obișnuiți. mulțumesc foarte mult.

atat de bun! Am băut și o băutură proteică între ele, (înainte de diagnostic), dar. nu este bagheta împăratului și fără antrenament nu vă va aduce nimic deloc. Băuturile proteice susțin creșterea musculară mai rapidă, nu creșterea fără efort. Aceste băuturi trebuie, de asemenea, să fie combinate cu sport și multă carne. Aș mânca mai mult slănină, cârnați și, de asemenea, lucruri de casă în locul tău dacă vrei să te îngrași fără sport. dar atunci nu se poate vorbi despre mușchi.:(

Ei bine, dacă . Voi exersa, dacă mă ajută cu adevărat, sunt dispus să lucrez asupra mea și să exersez să mă îngraș din băutură când o am . Am vrut doar să știu dacă mă va răni cumva sau nu există lipici sau altceva. sau alegeți altceva? sau cocktailul specific este bun

Deci ești un stropitor;-) Tu turni rasties, nu? (Am un culturist prieten, el câștigă competiția slovacă, asta e expresia lui) Deci, stropiți, dar trebuie să faceți și un om bun.

Am comandat proteine ​​din Germania, dar nu mai am acea adresă, asta era acum 2 ani, acum nu le-aș mai bea. Nu știu dacă sunt fără gluten. Am vândut restul de 5 kg pentru că aveam și intoleranță la lactoză.

Din biotehnologie, nu mi-au răspuns deloc despre ceea ce au maltodextrină, fructoză. Deci a dispărut. Am început să folosesc albușuri uscate din IVI și acum am trecut în cele din urmă la 90% aminostar din zer. Pare fără gluten, există și un minim de lactoză, care a fost și unul dintre lucruri, deși acum nu doare puțin lapte. Dacă nu, includeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină, proteine după antrenament și exercitați intensiv timp de 45 de minute, nu mai mult de o oră. Este un mușchi al impulsului de a crește și de a nu le arde cu repetări și serii nesfârșite. Și cu acea pastă de carne și cartofi etc. este adevărat că trebuie mâncat foarte mult. Crăpăturile proteinelor pot fi folosite pentru a netezi stomacul în loc de al zecelea, olovrantu, când îl aveți rupt după vizionare.nu contează puțină grăsime, deci trebuie să vă îmbogățiți aportul caloric astfel:-D.

Da, și, desigur, îți recomand să mănânci foarte des și dacă dai ceva dulce între mese, în curând îți va fi foame. Aportul meu zilnic este poate de 3 ori mai mare decât o persoană normală cu dimensiunile mele, dar nu pot vezi, deși exercit mult în mișcare. Deci nu mănânci prea des, mănânci foarte des. După cum este scris, miracolul câștigării masei musculare nu se întâmplă atunci când faci mișcare. Atunci aproape stă pe loc. Este o chestiune de disecare rapidă și intensivă și apoi dedicarea totul regenerării, adică a dormi, a se odihni. Vă recomand să practicați într-o zi și în următoarea zi liberă și din nou.

Bursuc, suna a culturismului.: D Da, culturismul merge în acea direcție. În același timp, a trebuit să reduc grăsimea cu antrenamentul și să-mi pun umărul și spatele în ordine după două operații. De aceea am practicat ca un * vagon apucat *.;) dar asta a fost înainte de diagnosticarea bolii celiace. Astăzi mă aruncă foarte repede în pat. o oră de antrenament de rezistență pentru asta este uneori dincolo de puterea mea, nu deasupra boului meu. Apoi stau întotdeauna acasă aproximativ o săptămână și încep din nou. din păcate nu mai are efectul pe care mi l-aș dori. Dar nu contează, mai ales că suntem sănătoși !

Bursucul este omul meu, am „construit” și mușchii. Ei bine, fără să stropesc, dar am purtat o mulțime de repetări, brrr nu este pentru mine, dar, sincer să fiu, și bicepsii și tricepsii pe care îi am de când țin o dietă pe mâini, nu am reușit niciodată să ies inainte de. Și m-am îngrășat când am reușit, dar nu pariez, hooray! Deci bursucul iubește, rămâneți însărcinată, naște și aveți același lucru: D

Rosie, altcineva vrea să se îngrașe, nu Bursuc.;)

Văd, nu? Dar scrie despre sine ca un mac și câți tati, nu? Așa că l-am sfătuit, nu pot prinde papatul, lucrez doar în bucătărie și am biceps pe care aș putea merge la concurs. Totuși, sunt și foarte mândru de mine, de aceea scriu aici !: D

Bună, poți scrie numele produsului? Ei bine, multumesc

Acest forum este amuzant uneori, unele postări mă amuză cu așa plăcere și trebuie să fie. Deoarece unele sunt teribil de pesimiste și, mai mult, nu sunt ignoranți, ci prostia umană și încăpățânarea subliniată.:-D Soleil: Deci, dacă nu peste bou, se face în fiecare săptămână hei? Și ce faci sau cum faci? Când vă reveniți din această săptămână sau dacă nu sunteți prea intens, urmăriți ritmul cardiac:-D Rosie: Bine că mi-ați menționat-o, deja m-am gândit la asta. Dacă aș putea fi însărcinată, aș putea arăta ca un swarco:-D (dar și mai mic, cu boală celiacă:-D) Unii culturisti și bărbați puternici, printre alții, vor să rămână însărcinată de mai multe ori datorită acelor anabolizante naturale, natura are aranjat pentru ca tu să fii o mamă puternică capabilă să protejezi descendenții atunci când bărbații sunt mlandravi:-D

Rosie: Și o dietă pentru bicepsi mari. Pot sa intreb? Este un fel de zinc răsucit sau de legare? O am în sala de gimnastică? Dar exercițiul triceps? De asemenea, ai nevoie de o bancă pentru asta:-D

Oh, bursuc. dar e frumos că ai grijă de noi atât de bine aici.:-) Dacă pot, mă antrenez de 4 ori pe săptămână. Înainte de boala celiacă mă antrenam în fiecare zi. cast, pentru mine acele forțe sunt separate. Înainte și după diagnostic. Sunt la dietă de un an. Fac antrenament muscular de 2 ore și 1 oră pe un crostrainer. Nu pot face jogging afară, nu am alergie la văzut și fumez în continuare. Am un puls la ochiul de anduranță, încă nu m-au luat departe:-D))))

Din ce parte din Elveția sunteți? Sunt aici și acolo în Zug. Ei bine, suntem grav afectați, așa că trebuie să vă ajutați: -D Practicați ca coleg, el și el de 2 ore. În sala de gimnastică aveam adresa de reședință permanentă aproape: -D Tot înainte de diagnosticul de atrofie subtotală: -D, atunci a trebuit să o recalculez diferit și am ajuns de 3-4 ori pe săptămână după 50 de minute de gimnastică și de 3 ori pe săptămână. Și cu acest fumat, dar asta fără comentarii. Nu vrei să o oprești cu totul?:-D

:-) Locuiesc lângă Zurich:-). oprește-te complet? . abia am început acum;-D)))). Dar schiez mai mult: D: D

Și ajută? Te simți mai bine? Încep să beau și să fumez. Toți cei care o fac sunt sănătoși și atunci când nu sunt și încep să o facă se vor recupera.

:) fumand, dar fara alcool. Pomaha, pomaha. Sunt mai calm: D

Se numește proteine ​​NUTRILITE. Singurul producător de suplimente nutritive naturale din lume cu mulți ani de experiență, cercetare internă și mai multe brevete.

Bună, bursuc:) Ei bine, dieta este o mână grozavă, un model evolutiv, nu consideri obligatoriu, dar crește în sine greutatea, așa că începi de la 3-4 kg și adaugi treptat, nici măcar nu știi și în un moment cu o mână de 15 kg - nici măcar nu prea multă repetiție de îndată ce este divin de lungă. Acum sunt atât de copleșit încât ridic puțurile de 15 kg peste cap (dar acum îmi amintesc că erau greutăți mai mici, dar cele repetate. În timp ce bara se liniștea. Mersul a ajutat și el, așa că am început cu antrenamentele de rezistență, acum este aproape putere) Dar din nou, este solicitant din punct de vedere financiar. de asemenea, gantere comune Va fi mult mai ieftin.;)

Sunt deja activ, am cumpărat o doză de * Protein Plus * de la Burgerstein. Băieți, cât timp trebuie să aștept acei mușchi.: D

Capra ! Nu-i scrie nimic ! I-am văzut mușchii ! Dieta ei trebuie să fie de cel puțin 40 kg, nu mai trebuie să facă mișcare. Acum mă voi deprima, până acum am crezut că am cel mai bun biceps:(

Esti dobraaaaaaa, doar ca acum am inca 5 kg, deci nu mai este un iepure, ci un chip bun de curcan.: casstet: D;) Nu am slăbit 2,5 kg anul trecut, anul acesta trebuie să slăbesc 5 kg .: o Ei bine, robot bun. mă enervează. dar mă recuperez.: D