Avem primăvara aici și după primăvară vara va veni foarte repede și aruncarea asociată a hainelor în vacanțe și piscine. Pentru unii va provoca sentimente plăcute, iar pentru alții un coșmar. Dacă purtați mai multe grăsimi decât ar trebui, probabil este timpul să începeți o dietă de slăbit. Pierderea în greutate nu este un proces rapid și, dacă doriți să slăbiți treptat și sănătos, alocați suficient timp pentru această perioadă. În acest articol, nu vom vorbi despre cum ar trebui să vă reduceți aportul caloric (am scris mai multe articole despre acest lucru). Vom vorbi mai multe despre care suplimente nutritive sunt cele mai importante pentru dumneavoastră în această perioadă și care este funcția lor.

Proteină

Proteina este baza mereu. Fie că doriți să câștigați masă sau să pierdeți grăsime, menținând în același timp cât mai multă masă acumulată, corpul dumneavoastră are nevoie de un aport regulat de proteine. Pentru a nu pierde o mulțime de mușchi greu construiți în timpul dietei, ar trebui să luați cel puțin 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, proteina este potrivită nu numai după antrenament, ci și pentru suplimentarea regulată a proteinelor în timpul zilei. Într-o singură doză intri în corp suficientă proteină și calorii scăzute în același timp, care este foarte solicitată în această perioadă.

Alegeți mai ales în timpul dietei de reducere procent ridicat de proteine, care au cel mai bun raport posibil între conținutul de proteine ​​și conținutul de calorii. După antrenament, este soluția optimă izola sau hidrolizat, care sunt absorbite foarte repede și furnizează organismului nutrienți mai repede decât alte tipuri de proteine.

suplimente

Aminoacizi

La fel ca proteinele, aminoacizii, resp. BCAA (leucina, izoleucina și valina) sunt un supliment nutrițional adecvat pentru sportivi în timpul dietei. Acestea protejează masa musculară în timpul deficitului caloric. După cum probabil știți, mușchii sunt dificil de construit și este mare păcat dacă îi pierdeți în timpul dietei, când sunt cei mai expuși riscului. În plus, aminoacizii ajută la regenerare, la construirea de noi mase musculare și sunt, de asemenea, o sursă de energie. Există mai multe tipuri de aceste suplimente pe piață astăzi și depinde de dvs. dacă preferați mai multe forme de pulbere, lichide sau tablete.

Se încadrează în dietă tot felul de aminoacizi. Atunci când alegeți aminoacizii potriviți pentru dieta dvs., căutați-i pe cei care conțin cât mai puțini carbohidrați. Dacă alegeți dintre aminoacizii lichizi, căutați-i pe cei care nu conțin zahăr - există, de asemenea, versiuni fără zahăr.

Arzătoare

Probabil că nu va fi o mare surpriză pentru tine că arzătoarele de grăsime sunt potrivite în special pentru dietă. Deși nu fac parte din categoria suplimentelor necesare, vă pot ajuta în eforturile dvs. și pot accelera procesul de slăbire. Spre deosebire de multe capcane de marketing, aceste suplimente chiar funcționează și favorizează arderea grăsimilor. Dar nu funcționează prin excesul caloric și prin slăbire miraculoasă.

Exista două tipuri de arzătoare. Fie este inclus în supliment o singură substanță activă sau sunt mai multe dintre ele și se formează arzător complex de grăsimi. Cele mai bazice substanțe din arzătoare sunt cofeina, sinefrina, carnitina, acidul linoleic (CLA), acidul hidroxicitric (HCA), capsaicina și ceaiul verde.

Dacă doriți, puteți despacheta arzătorul cumpărând aceste substanțe separat și alegând cantitățile acestora în funcție de experiența și preferințele personale, sau puteți ajunge la un arzător complex, care conține de obicei majoritatea acestor substanțe și le obțineți pe toate într-o singură tabletă pregătită .

Vitamine si minerale

Vitaminele și mineralele sunt suplimente nutritive care ar trebui să te bucuri de el pe tot parcursul anului indiferent dacă doriți să câștigați masă sau să ardeți grăsimi. Și este la dietă chiar acum cererea organismului de vitamine și minerale este cea mai mare, pentru că, pe de o parte, consumați mai puține calorii (și, prin urmare, mai puține alimente în general și, prin urmare, mai puține vitamine și minerale) și, pe de altă parte, corpul este în această perioadă expus la mai mult stres și este mai predispus la boli.

Foarte importante sunt de ex. Vitamine B, care sunt responsabili de funcția metabolismului și de conversia macronutrienților în energie pe care organismul o poate folosi. De asemenea, este important să rețineți vitamina D, ceea ce este important pentru imunitate și în lunile de iarnă, când suntem mai puțin la soare, îl primim foarte puțin.

Pompele de pre-antrenament și stimulente

„Pre-antrenamentele” aparțin dietelor, precum și arzătoarelor. Nu există o perioadă mai bună pentru utilizarea lor decât o perioadă de reducere a greutății. În perioada de volum, când corpul are suficientă energie, ai mult mai multă energie pentru antrenament și totul este mai ușor. Nu este cazul în dietă. Cu o lipsă de calorii, este mai greu să derulați un antrenament greu. Doar pentru a vă încărca bine mușchii, un pre-antrenament este potrivit pentru dvs., care vă va lovi cu piciorul număr mai mare de repetări și greutăți mai mari pe bara.

Antrenamentele complexe conțin două tipuri de substanțe. Primul grup sunt stimulente, care îți oferă energie, vigilență și concentrare. Acest grup include de ex. cofeina, extract de ceai verde, taurina sau tirozina. Al doilea grup este așa-numitul. „pompe”, astfel, substanțe care cresc fluxul de sânge către mușchi. Acest grup include de ex. arginina sau citrulina. Datorită lor, mușchii tăi vor arăta pompați și vor avea o formă 3D faimoasă.

Nutriția articulară

Nutriția articulară este foarte asemănătoare cu vitaminele și mineralele - ar trebui să o luați în mod regulat. Aveți o singură articulație și, dacă le răniți, este posibil să nu mai faceți niciodată exerciții fizice din nou. Riscul de rănire este cel mai mare în dietă, atunci când ești obosit și mai puțin atent la antrenament. Ajutați-vă articulațiile cel puțin oferindu-le o nutriție maximă. Unul dintre preparatele complexe, care conține cel puțin trei dintre următoarele substanțe, este potrivit pentru aceasta: glucozamină, condroitină, cartilaj de rechin, MSM sau colagen.