pași

Suprimă hormonul foamei.

Nu poți pierde în greutate? Încercați să urmați acest manual și kilogramele vor scădea!

Păstrați diete noi și noi, tot nu puteți pierde în greutate sau kilogramele se întorc în curând? Mergeți diferit.

Urmați cele zece sfaturi făcute de nutriționistul Lauren Slayton timp de cel puțin șase săptămâni. Faptul că acești zece pași sunt garantați pentru a vă conduce la subțire a fost verificat de mii de clienți.

1. Suprimă hormonul foamei

Chiar dacă puțini oameni se trezesc, trebuie să mâncați în cel mult două ore! Dacă așteptați mai mult, zahărul din sânge va scădea și veți suferi o senzație compulsivă de foame toată ziua.

Este la fel de important ca micul dejun să conțină proteine. Acestea suprimă hormonul foamei, grelina, care ne obligă să dorim o masă bogată în calorii.

2. Învinge foamea

Dormi cel puțin șapte ore. Pentru a vă adormi mai ușor, închideți bucătăria cu două ore înainte de culcare și opriți toate dispozitivele care vă pot stimula mental - telefonul mobil, computerul, televizorul ... Beți o ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare.

3. Nu beți din materiale plastice

Imediat înainte de fiecare masă, beți o jumătate de litru de apă pură, pierdeți două kilograme și jumătate mai mult decât cei care au băut apă după masă. Cu toate acestea, nu utilizați sticle de plastic! Ele pot afecta chimic conținutul de grăsime din corpul dumneavoastră.

4. Fii atent cu fructele

Este cel mai sănătos dulce, dar ai nevoie doar de o ceașcă de fructe de pădure sau o bucată de fructe de dimensiuni medii pe zi. Cele mai potrivite sunt căpșunile, zmeura, papaya, grapefruitul și pera asiatică.

5. Nu uitați să pescuiți

Peștele este o sursă naturală de spargători de grăsimi - acizi grași omega-3. Cu toate acestea, acestea trebuie păstrate pe o farfurie de cel puțin patru ori pe săptămână.

6. Limitați amidonul

Limitați cerealele, carbohidrații și legumele cu amidon la o doză pe zi.

7. Cel mai important aliment

Prânzul este cea mai importantă masă a zilei pentru a furniza energie pentru restul zilei. Cina, pe de altă parte, ar trebui să fie moderată, fără carbohidrați, deoarece doar un pat îl așteaptă.

8. Post de douăsprezece ore

Trebuie să existe un post de 12 ore între cină și micul dejun. Aceasta activează gena de slăbire SITT1, care previne formarea depozitelor de grăsime.

9. Luați acizi grași omega-3 și vitamina D

De ce? Deoarece acești acizi cresc descompunerea grăsimilor stocate în celulele adipoase, iar vitamina D accelerează pierderea în greutate. În plus, evocă o dispoziție mai bună.

Foto: Profimedia.sk

10. Respectă minutul

Nu este important să faceți mișcare în fiecare zi, dar este necesar să parcurgeți în total o sută optzeci de minute de antrenament cardio într-o săptămână.