Tot ceea ce este important despre pierderea în greutate se găsește aici >>

mergi

Ai de ales:

  • 1. Înfometarea parțială a așa-numitelor subalimentare (timp de 2-3 zile pe lună)
  • 2. Înfometarea completă (timp de 1 - 3 zile pe lună)

De ce ar trebui să vă exersați scurt și intens în timpul foametei

Condiția înfometării, fie ea parțială sau completă, este o mișcare scurtă intensă. În zilele de foame, este posibil să vă simțiți mai obosiți ca niciodată, dar exercițiile fizice sunt o parte obligatorie a „antrenamentului” vostru flămând. Și știi din articolul de mai sus că postul este același pentru metabolismul tău ca sportul pentru mușchii tăi. Dacă combinați aceste două antrenamente împreună, veți avea ocazia să întineriți țesuturile vechi cu altele noi. Cum este posibil?

Când mori de foame și exerciții intense pentru o perioadă scurtă de timp, corpul tău trimite semnale către celulele musculare pentru a crea celule musculare noi. Acest lucru se datorează foametei, care declanșează mecanisme de reciclare în organism din cauza lipsei de alimente. Dacă faci mișcare scurtă și intensă, corpul tău preferă catabolismul în „distrugere” ca primele celule vechi și bolnave. Toate celulele deteriorate, vechi, bolnave și cancerigene sunt atacate de sistemul imunitar al enzimelor omniprezente și reciclate în celule și țesuturi noi. Enzimele sunt ca o echipă de demolare care face ordine. Așa funcționează sistemul regenerativ al corpului nostru.

Dar trebuie să puteți sprijini cu atenție procesul de reciclare cu alimente care au capacitatea de a produce hormoni saturați despre care ați citit în articolul de mai sus. Aceasta înseamnă că, în decurs de două ore după un antrenament scurt și intens, trebuie să luați o pulbere de proteine ​​din zer de înaltă calitate cu un procent ridicat (concentrat, nu izolat) pe care corpul dumneavoastră o digeră și o folosește rapid.

Pentru a evita deteriorarea celulelor și țesuturilor

În caz contrar, nu veți opri procesul catabolic al metabolismului și poate începe să atace celulele și țesuturile sănătoase. Problema este că, dacă ați folosi alimente convenționale în loc de proteine ​​din zer sub formă de pulbere (deși corect alese: indice glicemic scăzut, proteine ​​care provoacă hormoni de saturație etc.), ați pierde „fereastra de regenerare”, care este deschisă la doar 2 ore după antrenament. . Aceasta înseamnă că, la două ore după antrenament, corpul tău este cel mai sensibil la alimente nu numai în timpul postului, ci deloc.

Această „fereastră” de 2 ore nu include carbohidrați, nu mai există zaharuri și nici măcar alimente pregătite corespunzător, cum ar fi: carne și legume, ouă și legume și altele nu vă vor ajuta. Motivul este că aceste alimente sunt digerate încet în organism și dacă aminoacizii din aceste alimente intră în sânge, va fi prea târziu (va fi închis).

Prin urmare, acordați o atenție deosebită oportunității de 2 ore imediat după antrenament. Dacă ratați, riscați să vă deteriorați celulele și țesuturile în timpul unei foame parțiale sau complete (proces catabolic). Prin urmare, planificați greva foamei cu atenție și nu subestimați cele de mai sus.

Multe studii au confirmat că exercițiile fizice în timpul foametei cresc adaptarea metabolică a utilizării eficiente a energiei din depozitele de grăsimi. În același timp, capacitatea organismului de a stoca proteine ​​în mușchi crește mai mult decât atunci când faci mișcare și consumi alimente pe tot parcursul zilei (chiar înainte de antrenament). Cercetătorii au descoperit că capacitatea crescută de stocare a proteinelor în mușchii persoanelor care mor de foame și care consumă apoi o masă regenerativă (în decurs de 2 ore după exercițiu) este rezultatul unei sensibilități crescute a țesutului la insulină și a activării mecanismului mTOR muscular (un mecanism care crește sinteza - producția de proteine ​​musculare).).

Cum se implementează foamea parțială

Înfometarea parțială este mai puțin extremă decât înfometarea completă. Este deosebit de solicitant psihic dacă sunteți obișnuiți să mâncați regulat. Dacă alegeți postul parțial, minimizați aportul și dimensiunea alimentelor și extindeți pauzele de masă la 5-6 ore. Consumați alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi: fructe, legume, concentrat de proteine ​​din zer, supe de bulion de oase și carne (fără întindere și bulion) sau ouă ușor prăjite cu legume cu frunze și ulei de măsline.

Cum să efectuezi o înfometare completă

Înfometarea completă este psihologică și nu o recomandăm persoanelor care nu au un control complet asupra sănătății lor. Aici scrie o formulă „minune” care transferă responsabilitatea către altcineva: „consultați-vă medicul”. Te trimitea acasă interzis ca „brodat” și intră într-o grevă a foamei. Tu însuți trebuie să înveți să îți asumi responsabilitatea pentru propria sănătate. Nici noi nu o vom face pentru tine. Învață să asculți mai mult corpul tău și încearcă să recunoști ceea ce îți spune.

Primiți o dată pe lună în timpul unui post de 1 - 3 zile apă într-un volum de min. 3 litri pe zi și, de asemenea, consumă sucuri de legume de mai multe ori pe zi. De asemenea, ar trebui să vă exercitați pe scurt și intens în ziua înfometării. După mișcare, obțineți proteine ​​din zer de calitate și savurați-vă cu o mică masă regenerativă seara. Acesta trebuie să fie compus din alimente care provoacă excreția hormonilor saturați (din nou proteine, fără garnituri și carbohidrați cu suficientă grăsime și mai ales predominanța legumelor). Dacă simțiți că proteinele animale ar fi contraproductive în zilele de post (care nu sunt), tratați-vă cu proteine ​​de origine vegetală (de exemplu, leguminoase). Cantitatea acestui aliment trebuie să fie complet minimă (chiar simbolică), deoarece după întreaga zi stomacul tău va fi încă contractat.

Când să faci greva foamei

Mergem mereu în greva foamei o dată pe lună. Nu avem niciun fapt pentru ipoteza noastră, dar o facem pentru o lună întreagă. Motivul este că, dacă găsim utilă înfometarea, în timpul lunii pline, întreaga natură este mai sensibilă la influența lunii. Acest lucru se aplică de la nivelul mării și al oceanului faunei sălbatice. Cu toate acestea, depinde de dvs. atunci când vă planificați greva foamei, este important să vă pregătiți pentru aceasta și să vă planificați pașii cu atenție.

Atenție: ce greșeală nu trebuie să comiți în timp ce înfometezi?

Sperăm că ați citit cu atenție articolul și a fost plăcut pentru dvs. Dacă decideți să încercați foamea, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru sănătatea voastră în propriile mâini. Dacă aplicați corect regulile de mai sus, aceasta va avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății și vitalității dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă subestimezi foamea și acționezi nesăbuit și fără planificare, există șanse mari să te descurci mai rău decât bine. Exact despre asta sunt avertismentele din „tabăra” grevișilor foamei, care au în principiu dreptate. Înfometarea nesăbuită a multor femei (sau recomandările din reviste comerciale) poate provoca complicații grave de sănătate. Nu lăsa să ți se întâmple asta.

Prin urmare, NU faceți următoarele greșeli în timpul foametei parțiale sau complete:

  • cedați unei voințe slabe din cauza foamei și răsfățați-vă cu consumul de dulciuri și bomboane,
  • începeți să consumați alimente cu conținut ridicat de glicemie în carbohidrați (mai bine nu mâncați niciun carbohidrat),
  • uitați să faceți mișcare scurtă și intensivă (aprox. 30 de minute într-un mod de interval și forță),
  • uitați să vă răsfățați cu pulbere de proteină din zer de calitate (concentrat, nu izolat) în termen de 2 ore după exercițiu,
  • uitați de aportul complet de lichide (min. 3 litri pe zi),
  • nu pregătiți mâncare de calitate - mese (în cazul în care vă este doar parțial foame)
  • și nu obțineți supe de calitate sau sucuri de legume.

Concluzie cu privire la greva foamei

Corpul nostru pare să fie programat să beneficieze de foame și exerciții intense. Acest lucru are probabil multe în comun cu vechile mecanisme de adaptare pe care omul trebuia să le dezvolte în timpul evoluției în perioadele dificile de hrănire, vânătoare sau chiar lupte, cu actuala lipsă de hrană. Chiar și soldații nu au primit atât de multă hrană în luptă cât ar fi avut nevoie din cauza cheltuielilor lor. Experiența a arătat că au reușit să lupte cu un stomac gol mai eficient decât suficientă hrană.

Cu toate acestea, vor fi necesare multe cercetări reale pentru a demonstra beneficiile acestor mecanisme comportamentale pe care le-am subliniat în acest articol. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu am inventat faptele de mai sus și sunt scrise pe baza a 139 de cercetări științifice, publicații și studii. Cu toate acestea, poate aceste mecanisme sunt cheia pentru abordarea problemelor hormonale, a tulburărilor de secreție glandulară și a altor boli metabolice care provoacă o incidență enormă a supraponderabilității și obezității.

Este foarte important să cunoaștem procesele care ne întineresc biologic și ne ajută să menținem metabolismul și starea bună. Prin urmare, se pare că controlul foametei nu este o opțiune (voluntară), ci o necesitate pentru a menține calitatea sănătății și a stării fizice. Sperăm că, citind articolul nostru, ați obținut informații valoroase, astfel încât să puteți redeveni o versiune mai bună a dvs.

Noi înșine practicăm foamea completă și parțială în mod regulat timp de mulți ani, lunar. Chiar și fără a cunoaște aceste fapte profesionale, știm că ne ajută să ducem o viață mai bună și mai sănătoasă. Cu toate acestea, ne-am asigurat că am susținut articolul despre experiența noastră și cu informații profesionale. Scriind fraze goale și intimidând jenant oamenii cu otrăvuri, toxine, detoxifiere și adevăruri pe jumătate, avem destui șarlatani în jur pentru asta. Nu le aparținem. Apropo, foamea este un instrument foarte eficient pentru detoxifierea reală a corpului (în special a ficatului) și pentru curățarea generală a corpului.

Dacă ai putea face față înfometării, consumului de substanțe nutritive potrivite și exercițiilor fizice pe cont propriu, ne-am aștepta doar cu nerăbdare - vom fi puțin mai mulți singuri. Dacă vi se pare problema foarte dificilă, nu ezitați să ne contactați pentru o consultație personală/online sau cu o solicitare de a pregăti un meniu pentru o zi de grevă a foamei sau pentru a vă îmbunătăți stilul de viață general.

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>