Magneziul este, fără îndoială, un mineral cheie pentru corpul dumneavoastră, deoarece este implicat în sute de procese biochimice.

depinde

Deși susțin că dieta este primordială și suplimentele nutritive undeva în locul X, magneziul este unul dintre puținele minerale care are sens să se completeze. Spre deosebire de alte suplimente minerale, care sunt de obicei suficiente doar pentru a le lua, magneziul joacă un rol important în contracțiile musculare și bunăstarea psihologică, astfel că poate ajuta mai ales la exerciții fizice și senzații de oboseală nerezonabilă.

Suplimentele cu magneziu sunt o cuantică finită. Deci, de unde știi care este cel mai bun de pe piață?

Răspunsul nu este atât de clar încât se poate spune, ia asta și ești în spatele apei. Suplimentele de magneziu sunt produse în moduri diferite, au o biodisponibilitate diferită și suplimente diferite sunt, de asemenea, potrivite pentru alte probleme.

În acest articol, vom analiza în detaliu ce magneziu este cel mai bun din diferite perspective și care este potrivit pentru probleme specifice.

Ce ar trebui să știți despre suplimentele de magneziu

Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un supliment de magneziu potrivit:

  • biodisponibilitate
  • formă de magneziu
  • adecvarea în funcție de problema specifică

Biodisponibilitatea diferitelor suplimente de magneziu

Deoarece magneziul este un element chimic metalic foarte activ, acesta apare în mod natural doar ca un compus cu alte elemente. Suplimentele nutritive cu magneziu sunt de obicei compuse din magneziu și un alt aditiv, cum ar fi sare sau, în cazul bisglicinatului de magneziu, magneziu chelat (un mineral chelat este un element legat de o altă moleculă, de obicei un aminoacid). Suplimentele de magneziu pot fi găsite sub formă de sare organică sau anorganică de magneziu. Fiecare formă oferă o cantitate diferită de magneziu elementar. Proporția și biodisponibilitatea magneziului determină apoi eficacitatea suplimentului nutritiv.

Biodisponibilitatea este legată de cât de ușor poate corpul să absoarbă substanța: este raportul dintre substanța administrată care poate fi absorbită și proporția pe care celulele o primesc, o utilizează sau o depozitează de fapt. Cu alte cuvinte, cantitatea de magneziu pe care o pot folosi țesuturile dvs. depinde de solubilitatea suplimentului de magneziu și de cantitatea de magneziu elementar care este eliberată. Un alt factor care afectează absorbția magneziului este nivelul de magneziu din organism - magneziul se absoarbe mai lent dacă nivelul de magneziu este normal și în caz de aport excesiv este excretat în urină sau fecale.

Gradul de solubilitate al compușilor de magneziu joacă un rol important în utilitatea și absorbția magneziului. Formele de magneziu, care sunt ușor solubile în apă, sunt mai ușor absorbite în intestin decât formele mai puțin solubile. În general, sărurile organice de magneziu sunt mai solubile decât sărurile anorganice de magneziu.

Forme de suplimente de magneziu

Suplimentele de magneziu sunt disponibile într-o varietate de forme, cum ar fi oxid de magneziu, citrat de magneziu, clorură de magneziu și bisglicinat de magneziu. Declarația nutrițională de pe eticheta suplimentului indică adesea cantitatea de magneziu elementar din supliment și nu greutatea întregului compus de magneziu.

Rata absorbției de magneziu a diferitelor suplimente de magneziu poate varia. Formele de magneziu, care sunt ușor solubile în apă, sunt mai ușor absorbite în intestin decât formele mai puțin solubile [14]. Studii mai mici au descoperit că aspartatul de magneziu, citratul de magneziu, lactatul de magneziu și clorura de magneziu sunt mai bine absorbite și mai biodisponibile decât oxidul de magneziu și sulfatul de magneziu [14, 15, 16, 17, 18].

Cu toate acestea, un studiu a arătat că dozele mari de zinc sub formă de suplimente (142 mg/zi) pot preveni absorbția magneziului și perturba echilibrul magneziului din organism [19].