Un subiect despre care se poate vorbi la nesfârșit. La început, totuși, vom vorbi despre ceea ce este cel mai important sau despre ce informații trebuie să știm pentru a ne angaja în pierderea în greutate potrivită și pentru a obține cifra dorită.

1.Stabiliți-vă clar obiectivul !

Este extrem de important să stabilim un obiectiv pentru modul în care vrem să arătăm sau câte kilograme vrem să slăbim. Ar trebui să fie real, așa că nu vom vorbi despre pierderea a 15 kilograme într-o săptămână și atingerea cifrei noastre râvnite. Probabilitatea ca o persoană medie să slăbească într-o săptămână de 15 kilograme este aproximativ aceeași cu ideea că va alerga 1 km în 15 secunde:)

najproteina

2.Valoarea energetică și indicele glicemic al alimentelor

Aveți grijă la alimentele cu un indice glicemic ridicat. Este necesar să ne concentrăm asupra alimentelor care au un indice glicemic scăzut. Alimentele cu un indice glicemic ridicat stimulează rapid leșierea insulinei și intră brusc în celula musculară, iar reziduul neutilizat începe să fie depozitat sub formă de grăsime. Prin urmare, încercați să evitați următoarele alimente de bază: pâine albă, ciocolată, dulciuri în general, fast-food etc. Alimentele adecvate includ, în special, cereale, produse de patiserie cu spelta sau graham, paste, orez natural si altele asemenea.

3.Cu cât mănânc mai puțin, cu atât mai bine? NU .

Problema pe care o întâlnim adesea este că majoritatea oamenilor care slăbesc cred că cu cât consumă mai puține alimente, cu atât vor pierde mai repede și mai mult în greutate. Ei bine, este o prostie! Corpul are nevoie doar pentru metabolismul bazal de aproximativ 1600-1800kcal pe zi. Ce este metabolismul bazal? Metabolismul bazal este gradul minim de activitate metabolică a organismului, care asigură menținerea organelor vitale. Așadar, caloriile trebuie menținute peste această cantitate și să nu scadă sub nivelul metabolismului bazal.

4.Veniturile nu pot depăși cheltuielile

Aportul de energie nu trebuie să fie mai mare decât cheltuielile de energie. După cum sa menționat mai sus, este extrem de important să acoperiți metabolismul bazal și apoi să determinați aportul de energie reziduală în conformitate cu rutina zilnică. Consumul de energie rămas = toate activitățile fizice pe care le desfășurați în timpul zilei, în funcție de tipul de activitate fizică și durata acesteia.

5.Mese regulate

Consumul regulat este foarte important în viața de zi cu zi, dar mai ales atunci când pierdeți în greutate. Dacă mâncăm mai des și în doze mai mici, acesta aduce beneficii doar organismului. Cu o astfel de dietă, menținem metabolismul încă activ și nu împovărăm inutil organismul. Este ideal să mănânci la fiecare 2,5 - 3 ore. Cunoaștem diferite tipuri de mâncare. Sfaturile experților în alimentația sănătoasă variază. Este foarte important să vă cunoașteți corpul în special și să vă ajustați dieta astfel încât să vi se potrivească în special și să aibă suficienți nutrienți sau vitamine. Unii oameni folosesc, de asemenea, un stil de a mânca numit IIFYM „IF IT FIT YOUR MACROS” - în traducere gratuită înseamnă a mânca flexibil, cu alte cuvinte, puteți mânca tot ceea ce se potrivește aportului caloric.

6.Activitate fizica

După ce ați mâncat, poate cea mai importantă activitate în reducerea greutății și a grăsimilor este activitatea fizică. Așa cum este foarte important să consumați alimentele potrivite, este important și să aveți activitate fizică. Puteți face acest lucru sub forma unei componente aerobice (clasic - alergare, ciclism, canotaj, mers rapid) sau puteți alege antrenament de înaltă intensitate (HIIT). Desigur, nu trebuie să uitați de antrenamentul de forță, datorită căruia vă construiți mușchii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi.

7.Atenție la vitamine și minerale

Dacă țineți o dietă și sunteți limitat în aportul anumitor alimente, este posibil să pierdeți vitamine sau minerale extrem de importante. Cel mai bine este să le luați sub formă de alimente, dar dacă nu ne convine, putem folosi în siguranță suplimente nutritive și putem furniza aceste substanțe organismului sub formă de suplimente.

8.Păcătos - Ziua înșelătoriei

Dacă mâncăm o masă sănătoasă pe săptămână, nu vom slăbi. Același lucru este valabil și pentru alimentele nesănătoase. Dacă mâncăm din când în când ceva nesănătos, nu ne vom îngrășa. Cel mai important lucru este modul în care mâncăm cea mai mare parte a săptămânii. Dacă mâncăm corect, sănătos și rezultatele vin, trebuie să fim recompensați și sub forma a ceva „păcătos”. Dacă îți permiți din când în când dulceață sau sărat, nu te va răni, ba chiar te poate ajuta să-ți stimulezi metabolismul. Este foarte important să găsiți raportul potrivit pentru a vă proteja dieta variată și echilibrată.