Retenția excesivă de apă în organism poate fi asociată cu boli renale severe sau chiar cu insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, majoritatea femeilor suferă de retenție de apă doar într-o mică măsură, în perioada anterioară menstruației, în timpul sarcinii sau ca urmare a unor tulburări alimentare complet inutile. Acest lucru va evita retenția de apă în organism!

aceste

Reduceți aportul de sare

Sarea este formată din sodiu și clorură. Sodiul se leagă de apa din corp și ajută la menținerea echilibrului fluidelor în interiorul și în afara celulelor.

Dacă mănânci des alimente care conțin cantități mari de sare, corpul tău va reține apa. În special alimentele procesate au un conținut foarte mare de sodiu. Acest lucru ar trebui să evite alimentele instantanee nesănătoase și nu ar trebui să consumați prea multe conserve.

D supliment cu magneziu

Magneziul sau magneziul este unul dintre mineralele importante. Este implicat în mai mult de trei sute de reacții enzimatice care mențin buna funcționare a corpului. Creșterea aportului de magneziu ajută, de asemenea, la reducerea retenției de apă.

Potrivit unui studiu, 200 mg de magneziu zilnic reduc retenția de apă la femeile cu sindrom premenstrual. Aceste rezultate pozitive au fost confirmate de alte câteva studii.

Sursele valoroase de magneziu includ nuci, cereale integrale, ciocolată caldă și legume cu frunze. Cu toate acestea, puteți include și magneziu ca supliment alimentar.

Concentrați-vă pe vitamina B6

Vitamina B6 este denumirea comună pentru cei trei compuși. Acestea sunt importante pentru producerea de celule roșii din sânge și sunt utilizate în multe alte procese din organism, cum ar fi conversia zaharurilor stocate în ficat și mușchi în energie. În perioada premenstruală la femei, această vitamină are chiar un efect pozitiv asupra retenției de apă.

Includeți în dietă banane, cartofi, nuci, carne, pește, ouă, fasole și cereale integrale. Pe lângă evitarea slăbiciunii, iritației și simptomelor neplăcute ale pielii, corpul dumneavoastră nu va reține cantități excesive de apă.

Mănâncă alimente bogate în potasiu

Potasiul este un mineral care îndeplinește mai multe funcții importante în organism. Ajută chiar la trimiterea de semnale electrice care mențin corpul în funcțiune. Beneficiază, de asemenea, sănătatea inimii și afectează reținerea apei în două moduri. Scade activ nivelurile de sodiu în timp ce crește producția de urină.

Asigurați-vă că dieta dvs. conține alimente bogate în potasiu. Acestea includ banane, avocado, cartofi dulci, spanac, pepene galben, fasole, dovleci, dar și apă de cocos.

Testați puterea păpădiei

Istoria păpădiei datează din medicina populară, când a fost folosită ca diuretic natural. Papadia ajuta la reducerea retentiei de apa prin promovarea urinarii frecvente.

Într-un studiu, șaptesprezece voluntari au luat trei doze de extract de păpădie timp de douăzeci și patru de ore și au înregistrat o creștere semnificativă a producției de urină în următoarele ore și zile.

Evitați zahărul rafinat

Consumul de carbohidrați rafinați duce la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și insulină și la reținerea mai multor sodiu în organism, ceea ce duce la o creștere a volumului de lichid din organism.

De aceea, evitați toate zaharurile procesate, inclusiv cerealele, adică făina albă. Alegeți numai pâine integrală și înlocuiți zahărul cu fructe proaspete. Odată cu sosirea primăverii, selecția este mult mai variată, astfel încât puteți îmbogăți meniul cu o mulțime de vitamine.