aruncați

subiecte asemănătoare

Depinde nu numai de forma figurii, ci și de construcția acesteia. Numai cunoscându-vă somatotipul, veți evita dezamăgirea unei pierderi în greutate nereușite.

Te antrenezi pentru suflet, dar nu pierzi kilogramele în plus? Genetica este de vină. Afectează ce tip de personaj ai, dar și ce exerciții te vor ajuta la un personaj mai frumos. Deci asta nu înseamnă că trebuie să renunți la mișcare, ci doar să o adaptezi la somatotipul tău.

Subțire, grosieră, puternică

Probabil așa ar putea fi marcate cele trei tipuri de bază ale compoziției corpului în funcție de faptul dacă organismul tinde să stocheze grăsime, mușchi sau să se îngrășeze în vreun fel. Omul de știință William H. Sheldon, fondatorul somatologiei, a distins trei forme ale corpului uman: endomorf - mai puternic prin natură, extins, cu metabolism lent și greu de îngrășat, mezomorf - puternic și muscular cu potențial de creștere musculară și, în cele din urmă, sărac. ectomorf cu grăsime corporală scăzută și metabolism rapid și dificultăți de a câștiga mușchi și grăsime.
Atenție, această diviziune nu are nimic de-a face cu formele figurii, așa cum știți deja - o pere, un creion sau un măr. Indiferent de ce fel de fruct seamănă cu corpul tău, poți să aparții oricărui somatotip. Este important, totuși, afilierea dvs. la acesta este determinată genetic. Treaba ta de a încerca să slăbești este să afli ce fel de mișcare îți va servi și care, dimpotrivă, o va face. Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții, trebuie să țineți cont atât de forma, cât și de compoziția figurii. Vă vom ajuta să vă familiarizați cu aceasta!

Exercițiu în funcție de forma corpului

Clepsidră - Siluetă proporțional echilibrată, dar ai tendința de a stoca kilograme în plus pe tot corpul, mai ales în șolduri și piept, apare în endomorfe și mezomorfe. Exercitați în principal exerciții de antrenament cardio și de forță. Cardio vă va ajuta să mențineți greutatea, în timp ce întărirea vă va asigura un echilibru între corpul inferior și cel superior.
Sfatul nostru: jogging, învârtire, înot.

Pară - partea inferioară a corpului mai groasă, partea superioară mai mică, kilogramele în plus sunt lipite de talie în jos. Concentrați-vă pe activitățile aerobice care se potrivesc cu jumătatea inferioară a corpului și se întăresc pentru a forma partea superioară.
Sfatul nostru: mersul pe jos, ciclismul, antrenament circular, sărituri de coardă.

măr - Partea superioară a corpului și șoldurile înguste, kilogramele în plus vă pun în pericol partea superioară și fesele. Cele mai multe „mere” aparțin mezomorfelor sau endomorfelor.
Sfatul nostru: exercițiu aerob, urcare pe scări, genuflexiuni, întărirea picioarelor.

Rigla/creion: siluetă zveltă, fără diferențe semnificative în dimensiunile șoldurilor, taliei și umerilor, kilogramele se așează pe abdomen și fese.
Sfatul nostru: exerciții cardio, întărirea tuturor mușchilor, întindere, întindere tristă, mers pe jos, jogging.

Exercițiu în funcție de compoziția corpului

Ectomorf - nu exagerați cu întărirea, dar nu ratați antrenamentul lent de forță și combinați-l cu pilates sau flowin, nu uitați de nutriție cu suficiente proteine.
Mesomorf - de asemenea, nu exagerați cu întărirea, riscați să fiți prea puternic, combinați antrenamentul de forță și exercițiul de modelare colorat.
Endomorf - concentrați-vă pe activitățile aerobice în formă intensivă, cu o scurtă odihnă, ciclul, alergați, înotați și asigurați rezultatul cu o dietă cu conținut scăzut de calorii.