Un vioi în sala de gimnastică? De ce nu?!

este

Un vioi în sala de gimnastică? De ce nu?! Sarcina este un moment frumos pentru o femeie, dar și un moment dificil pentru unele. Există anumite lucruri de evitat. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care o femeie este expusă riscului, trebuie avut în vedere faptul că sarcina nu este o boală și, prin urmare, nu există niciun motiv pentru a evita activitățile pe care le-a făcut înainte de sarcină.

Nici nu trebuie să eviți sportul în timpul sarcinii. Dimpotrivă, suficient exercițiu este benefic pentru organism în această stare. Tot ce trebuie să faceți este să vă ascultați bine corpul și acesta vă va spune ce puteți și ce nu puteți face. Dacă ai mers la sală pentru sarcină, a doua afecțiune nu este un motiv pentru a te opri. Antrenorul de fitness Alexandra Hill, care a născut recent un băiat, vă va spune la ce trebuie să aveți grijă, de ce exercițiile fizice sunt benefice pentru corp și cum să vă exercitați corect.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt sigure și sănătoase? Dacă da, în ce luni da și în care ar trebui să fim atenți și să preferăm să evităm sala de sport?

Dacă o femeie este sănătoasă, nu are o sarcină riscantă, totul este bine să facă așa cum a făcut-o, dar cu măsură și să-și asculte propriul corp. Personal am dat antrenamentul în ziua în care am avut programare, dar cel mic nu a mers decât după o săptămână. Am practicat pe tot parcursul sarcinii. Este doar o chestiune de adaptare a antrenamentului astfel încât să vi se potrivească și să vă simțiți bine în legătură cu acesta.

Este sigur să te antrenezi și pe mașini? Sau ar trebui doar să ne răsfățăm cu antrenamentele de fitness?

Chiar și pe mașini, dar cu cel puțin 50% mai puțin greutate decât erai obișnuit, mai bine pierzi mai mult decât mai puțin. 🙂

Ce exerciții și întărirea musculară trebuie evitate complet?

Am exclus complet exercițiile abdominale. Nu mi-a făcut niciun bine. De asemenea, evitați antrenamentele de forță grele și exercițiile, cum ar fi genuflexiunile și greutățile cu greutăți mari. Preferă să faci mișcare cu propria greutate - genuflexiuni, lunges, exerciții pe TRX, cu clopote ușoare, cauciucuri etc.

Cu siguranță este individual, dar ce greutate maximă putem ridica, de exemplu atunci când facem exerciții cu gantere?

Este foarte individual. Trebuie să-ți asculți propriul corp și să pierzi, așa cum am scris despre 50% din greutățile inițiale în antrenament și cel mai bun exercițiu cu propria ta greutate.

Și ce zici de antrenamentul de forță? Este sigur?

L-am exclus pentru orice eventualitate. Creează o mulțime de tensiune în corp în timpul acestuia, deci nu este nevoie să-l riscați. Dar sportivii cu experiență sunt o excepție.

Poate fi pregătit pentru naștere cu ajutorul antrenamentului de fitness?

Da, îndrăznesc să spun că m-a pregătit evitând o cezariană. Am împins atât viața, dar am renunțat la ea și cu siguranță datorită antrenamentului înainte și în timpul sarcinii.

Se poate exercita singură sau este mai bine dacă antrenorul ei elaborează un plan de antrenament, astfel încât să nu se rănească accidental.?

Cel mai bine este să vă exercitați sub supravegherea unui antrenor cu experiență pe tot parcursul sarcinii.

Este recomandabil dacă femeia nu s-a pregătit încă pentru a începe sarcina?

Cu siguranță nu singur, ci sub supravegherea unui antrenor cu experiență, seturi de exerciții foarte încet și pur și simplu neexigente.

Unele femei în timpul sarcinii se tem să meargă la plimbare. Dacă sunt sănătoși și nu sunt în sarcini cu risc ridicat, probabil că nu este necesar, nu credeți?

Cu siguranță nu este nevoie să vă fie frică de mișcare. Plimbările frecvente sunt mai mult decât binevenite, astfel încât sistemul musculo-scheletic este aglomerat, femeia se simte bine cu sine. Mai bine decât să stai acasă și să te învinovățești doar că stai, mănânci și nu faci nimic.

Ce ați trebuit să evitați în timpul sarcinii și ce să aveți grijă în timpul exercițiului?

Fă exerciții de intensitate medie, bea mult în timpul antrenamentului, fă mișcări controlate. Avertizare! Nu există cadrane ascuțite, sprinturi. Nimic de genul acesta. Alergând la o frecvență cardiacă de 140 HR, de preferință nu dacă femeia este un alergător de top. Dacă ceva este foarte incomod în timpul exercițiului, este necesar să îl săriți imediat și să încercați un alt exercițiu pentru jocul dat.