Calciul nu este doar oase solide

Calciu probabil știi cum componentă esențială a țesutului osos. Cu toate acestea, știați și despre funcția sa importantă pentru activitate inima, mușchii, nervi sau pri coagularea sângelui? Exact! Calciul, pe care majoritatea dintre noi îl amintim încă de la școală element chimic cu marca Ca, este extrem de important pentru corpul uman.

funcția

Calciul în alimente

  • produse lactate - lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci
  • carne și ouă
  • legume - leguminoase, soia, spanac, semințe de mac
  • fructe - portocale, mere, căpșuni, banane
  • nuci - migdale, alune, nuci
  • unele ape minerale

Cea mai importantă sursă alimentară de calciu este lapte A produse lactate. De asemenea, conținutul său ridicat se poate lăuda nuci, soia, mac, ouă sau în general carne, fructe A legume. De exemplu, 1 kg de iaurt conține aproximativ 1400 mg de calciu. Dacă doriți să studiați în detaliu ce alimente conțin calciu, vă recomandăm să aruncați o privire la acest lucru masa .

Calciul și efectele sale

În general, calciul este cel mai mult efecte preventive. Ai grijă forta A rezistența osoasă și buna funcționare inima, mușchii sau nervi. Poate rezulta un aport insuficient de calciu nervozitate la femei înainte de menstruație. De asemenea, acționează ca o prevenire împotriva dureri de spate, prevede somn confortabil A susține metabolismul fierului. Pentru a fi bine absorbit, are nevoie de vitamina D pentru el însuși, care este conținut în principal în pește, carne sau ouă.

Unii oameni sunt obișnuiți să ia calciu ca supliment alimentar sub formă de diferite comprimate. Cu toate acestea, merită menționat și faptul că calciul natural are o absorbție mai bună decât calciul chimic.

Deficitul de calciu

Consumul insuficient de calciu îl poate provoca ulterior subțierea sau înmuierea oaselor, eliberare sau scrâșnirea dinților, bătăi de inimă, unghii fragile și poate provoca, de asemenea convulsii A dureri musculare.

Boli care pot apărea din cauza deficitului de calciu

  • osteoporoză (subțierea oaselor), osteomalacie (dedurizarea oaselor)
  • parodontita (slăbirea dinților), scrâșnirea dinților, cariile dentare
  • crampe musculare și durere
  • bătăi de inimă
  • unghii fragile

Excesul de calciu

Nivelurile ridicate de calciu din sânge pot provoca greaţă, vărsături, urinare excesivă sau oboseala musculară. Acumularea sa în inimă crește din nou riscul de boli de inima A infarct. În circumstanțe normale, excesul de calciu poate fi excretat din organism prin urină, fecale și apoi. Cu toate acestea, în cazul unei probleme cu rinichii, organismul își dezvăluie excesul prin probleme digestive, musculare sau oboseală.

Doza zilnică recomandată

Deoarece corpul uman este capabil să folosească doar ceea ce trece prin calciu peretele intestinal A absorbit, doza zilnică recomandată este 800 până la 1200 mg. Chiar și, unele publicații afirmă că aportul de calciu într-o zi ar trebui să reprezinte până la 1500 mg. Dozele mai mari tind să fie luate în cazul fracturi sau la sarcina sau alăptarea, la ce altceva vom ajunge.

Întrebări frecvente

În rândurile anterioare, am clarificat cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știți despre calciu. Cu toate acestea, mai avem loc să răspundem întrebări interesante, care sunt adesea flexate în legătură cu aceasta.

Cine a descoperit calciul?

Calciul a fost descoperit în 1808 de către un chimist englez, experimentator și fondator al electrochimiei, Sir Humphry Davy .

Cum se completează calciu în timpul sarcinii?

Deoarece fătul în curs de dezvoltare trebuie să-i formeze pe cei puternici oase A țesut dentar cantități mari de calciu, aportul său este important în special pentru femeile gravide. Dacă oferta de valoare zilnică rezonabilă este neglijată, bebelușul nenăscut ajunge la aprovizionarea oaselor mamei, care poate provoca ulterior osteoporoza menționată mai sus la mamă.

De asemenea, calciu ajută la reducerea sarcinii tensiunii arteriale crescute și are grijă de ameliorarea crampelor membrelor inferioare.

Doza zilnică recomandată de calciu pentru femeile gravide este 1500 mg, pentru alăptarea până la 2000 mg. Pentru a nu uita răspunsul, este posibil să o suplimentăm cu un aport regulat de alimente, pe care le-am menționat într-una din categoriile anterioare.

Resurse pentru articole științifice