Acestea sunt beneficiile lor

Nucile sunt o completare excelentă pentru orice meniu. Studiile arată că au un efect pozitiv asupra activității creierului, inimii și au, de asemenea, efecte antiinflamatorii preventive. Dacă vrei să-ți ajuți corpul, nu trebuie să ratezi un bol cu ​​această delicatesă pe masă. Ce beneficii pentru sănătate au aceste nuci?

Nuci

Nucile sunt o sursă bogată de antioxidanți și acizi grași omega 3, datorită cărora consumul lor afectează în mod semnificativ buna funcționare a inimii. De asemenea, reduc riscul de cancer și beneficiază și creierul. În plus, reduc riscul de depresie și boli care apar mai ales la bătrânețe, cum ar fi Parkinson sau boala Alzeihemer.

În 100 de grame de nuci veți găsi:

  • 15,23 g proteină
  • 65,21 g grăsime
  • 13,71 g carbohidrați
  • 6,7 g de fibre
  • 2,61 g zahăr
sănătoase

Migdale

Migdalele sunt cele mai bogate în calciu dintre toate nucile, la fel în ele veți găsi mai multe fibre, vitamina E și magneziu. Migdalele ajută la scăderea colesterolului și reduc riscul bolilor de inimă. De asemenea, se recomandă consumarea acestora ca prevenire împotriva diabetului.

În 100 de grame de migdale veți găsi:

  • 21,15 g proteină
  • 49,93 g carbohidrați
  • 12,5 g de fibre
  • 4,35 g zahăr

Arahide

Mai exact, arahidele nu sunt oficial nuci, sunt leguminoase. Acestea conțin o cantitate de acid folic, care este esențială pentru buna dezvoltare a creierului. De asemenea, găsim multă vitamină E în arahide, recomandăm să le consumăm mai ales în timpul sarcinii și nu trebuie să uităm că consumul lor ajută la îmbunătățirea memoriei, la combaterea depresiei și, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă.

În 100 de grame de arahide veți găsi:

  • 25,8 g proteine
  • 49,24 g grăsime
  • 16,13 g carbohidrați
  • 8,5 g de fibre
  • 4,72 g zahăr

Nuci caju

Nucile de caju sunt bogate în fier, magneziu - conțin mai mult de migdale - și, de asemenea, în grăsimi nesaturate, similar cu ceea ce găsim în uleiul de măsline. Nucile de caju acționează ca o prevenire împotriva cancerului, ajută inima să funcționeze corect și consumul lor va fi apreciat de oasele, pielea și părul.

În 100 de grame de nuci de caju veți găsi:

  • 18,22 g proteine
  • 43,85 grăsime
  • 30,19 g carbohidrați
  • 3,3 g de fibre
  • 5,91 g zahăr

Fistic

Fisticul conține o mulțime de proteine ​​și substanțe nutritive și este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași și antioxidanți. Consumul acestor nuci ajută la tensiunea arterială adecvată, reducând în același timp riscul bolilor cardiovasculare.

În 100 de grame de fistic veți găsi:

  • 20,16 g de proteine
  • 45,32 g grăsime
  • 21,17 carbohidrați
  • 10,6 g de fibre
  • 7,66 g zahăr

Alune de padure

Alunele sunt bogate în acizi grași nesaturați, magneziu, calciu, vitaminele B și E. De asemenea, ajută inima, mușchii, pielea, oasele și reduc și riscul de cancer.

În 100 de grame de alune veți găsi:

  • 14,95 g proteine
  • 60,75 g grăsime
  • 16,7 carbohidrați
  • 9,7 g de fibre
  • 4,34 g zahăr