secundare

Garniturile sunt, ca să spunem așa, un subiect etern. Chiar dacă nu te uiți la pierderea în greutate, un supliment dintr-o masă altfel sănătoasă se poate transforma într-un iad cu carbohidrați și o bombă cu calorii. Uitați-l, găluște, paste albe, orez alb sau cartofi la cuptor.

Dar uneori ingredientele sănătoase la prima vedere, cum ar fi cartofii dulci, cuscusul, hrișca sau tortilla, pot fi problematice. Acesta este cazul dacă alegeți un mod greșit de a le încălzi sau de a le folosi prea des. Deci, care feluri de mâncare sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate sau pentru a promova un stil sănătos și pe care le alegeți pentru prânz sau cină? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Ce sunt suplimentele alimentare și impactul lor asupra pierderii în greutate

Termenul de anexă înseamnă o materie primă și un aliment care are o funcție secundară în ceea ce privește nutrienții, dar în același timp completează felul principal și ingredientul dominant din alimente. În timp ce peștele sau carnea sunt un exemplu de bază alimentară, cartofii și orezul sunt feluri de mâncare tipice.

Cele mai frecvente categorii de anexe includ cartofi și diverse produse ale acestora, paste, cereale și leguminoase. Din perspectiva pierderii în greutate, suplimentele pot fi o sursă bună de fibre și carbohidrați compuși, care sunt consumați în organism pentru energie, dar pentru o lungă perioadă de timp. În schimb, suplimentele nu ar trebui să fie bogate în zaharuri simple și grăsimi nesănătoase.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Urmați aceste instrucțiuni atunci când selectați și pregătiți atașamente:

  • fii atent la cea mai bună reprezentare posibilă a vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor, încearcă să alternezi fructe, legume, leguminoase sau diverse cereale în garnituri
  • evitați prăjirea și utilizarea unor grăsimi atunci când pregătiți feluri de mâncare, dimpotrivă, modul ideal este fierberea, gătitul și coacerea fără uleiuri nesănătoase
  • uitați-vă la cantitatea de garnitură pe porție, pentru prânz nu trebuie să depășească 150 de grame, în cazul garniturilor pentru cină mai puțin, ideal până la 120 de grame
  • nu combinați prea multe tipuri diferite de garnituri simultan, cum ar fi fructele și legumele, poate încetini și agrava digestia, care afectează metabolismul

DE CE NU OMITI ATASAMENTELE?

Mulți nutriționiști vor spune că atunci când slăbești, cel mai bine este să omiți complet suplimentele din alimente. Cu toate acestea, acesta este un sfat nepotrivit, suplimentele sunt de neînlocuit ca sursă de carbohidrați și energie, promovează sațietatea, servesc drept sursă de nutrienți și îmbunătățesc gustul alimentelor.

Ce suplimente alimentare sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate

În plus față de regulile de mai sus, este necesar să ne concentrăm asupra selectării anexelor adecvate în ceea ce privește compoziția acestora. Garniturile la cină sunt aceleași cu cele pe care le folosiți la prânz, diferența ar trebui să fie că ar trebui să fie mai puține și ar trebui să conțină mai puțini carbohidrați și zahăr.

Iată primele 10 feluri de mâncare pentru un prânz și o cină sănătoși:

Legume cu frunze: Adăugarea unei salate cu legume cu frunze este cu siguranță cea mai bună alegere pe care o puteți face, fie că este vorba de prânz sau cină. Este ideal pentru a amesteca varza chinezeasca, salata verde, spanacul sau bibanul, acestea contin mult magneziu, fier si acid folic. Le puteți adăuga cu ușurință ridiche sau conopidă.

Legume colorate: O alternativă la fel de interesantă și benefică sunt legumele colorate, din care puteți prepara și o salată mixtă sau o puteți tăia crudă în carne sau pește. Încercați să pregătiți ceapă, usturoi, morcovi, roșii, broccoli, sfeclă roșie și ardei roșu, galben sau verde. Le puteți gusta cu condimente precum negru, alb și ardei iute.

Cartofi și cartofi dulci: Cartofii sunt o garnitură foarte des utilizată la noi în țară și dacă vrei să îi consumi, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-i gătești. Evitați să le prăjiți și, dacă este posibil, să le coaceți. O alternativă mai sănătoasă sunt așa-numitele cartofi dulci, numiți și cartofi dulci. Au un indice glicemic mult mai mic, mai puține calorii și mai multe vitamine și carotenoizi.

Leguminoase: Deși leguminoasele au ceva mai multe calorii, cum ar fi cartofii, ele sunt totuși o alegere bună ca garnitură la o masă principală pentru prânz sau cină. Încercați linte, mazăre, fasole sau soia, toate având multe proteine ​​benefice. De asemenea, conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, vitamine, în special grupa B sau potasiu, calciu și fier.

Pastele integrale: Pastele pot fi un fel principal, dar și o garnitură. Dacă vrei să slăbești și să trăiești mai sănătos, uită de cele albe, în mod ideal sunt cereale integrale, de exemplu din făină de spelt. Cea mai bună preparare a pastelor este gătitul, dar nu prea mult timp, doar 5 sau 6 minute, astfel încât să fie „al dente”, te vor satisface mai bine. În plus, acestea sunt cea mai bună sursă de fibre.

Orez negru: La fel ca în cazul pastelor, orezul nu este cel mai sănătos dintre alb, ci este mai întunecat. Uneori se numește orez brun, sau natural, iar cel mai bun mod de a-l prepara este pur și simplu să-l fierbeți cu apă. În comparație cu orezul alb, întunecat are disproporționat mai multe fibre, mult mai puține calorii, aproximativ 20%, mai puțini carbohidrați și, dimpotrivă, mai multe vitamine și minerale.

Produse de patiserie integrale și sănătoase: Termenul pâine integrală înseamnă pâine care este făcută din cereale integrale, adică și din pielea sa exterioară. Poate fi pâine, chifle, chifle și baghete, alegerea este a ta. Este ideal dacă este presărat cu semințe de in sau de susan sănătoase. O alternativă excelentă este knackebrot, pâine de secară integrală.

Cuscus: Cuscusul este din punct de vedere tehnic o pastă care este făcută din gris, grâu, ovăz și mei și are forma unor bile mai mici. Ca garnitură, îl puteți prepara pe abur, puneți-l într-o oală și toarnă apă fierbinte peste el, sau îl puteți prăji ușor în ulei de măsline într-o tigaie cu legume. Avantajul său este că conține o mulțime de acizi omega sănătoși.

Quinoa: Mulți oameni cred că quinoa este o cereală, dar nu este chiar așa. Este potrivit ca garnitură pentru mâncărurile din carne și legume și se prepară gătind timp de 20 de minute. Avantajul său, pe lângă utilizarea universală, este și compoziția aminoacizilor esențiali, fibrelor, fierului, calciului și vitaminelor B și E. Dimpotrivă, există un minim de calorii.

Produse lactate: Unele produse lactate pot fi, de asemenea, un supliment mai puțin tradițional, dar chiar mai sănătos și mai sănătos. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul alb și grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sunt un exemplu ideal, în plus, prepararea lor este simplă și rece. Sunt o sursă bună de proteine ​​și grăsimi sănătoase și conțin foarte puțini carbohidrați nesănătoși.

UITĂ-TE LA INDICE GLICEMIC

Atunci când alegeți suplimente, asigurați-vă nu numai că le schimbați în mod regulat pentru a menține varietatea în dieta dvs., ci și la indicele glicemic. Feriți-vă de utilizarea excesivă a pastelor obișnuite, orezului și cartofilor, au o mulțime de carbohidrați și, prin urmare, calorii.

De ce nu încercați și dieta Keto

Pe lângă selectarea suplimentelor adecvate, este bine să urmați o dietă mai cuprinzătoare pentru scăderea în greutate. Evitați dietele rapide și care reduc prea mult, care prezintă doar riscul efectelor de yo-yo și a problemelor de pierdere a mușchilor. Dimpotrivă, cele pe termen lung sunt mai bune.

Dieta Keto este populară și eficientă datorită principiilor sale:

  • baza este de a limita aportul de carbohidrați în alimente pe parcursul zilei pentru a obține o stare de cetoză, care este o schimbare de energie în metabolismul organismului
  • aportul de carbohidrați din timpul zilei ar trebui să scadă sub 50 de grame, dimpotrivă, este necesar să se consume mai multe proteine ​​și mai ales fibre, ceea ce ajută la digestie
  • o modificare a acestui raport va aduce cu sine o stare de cetoză, când organismul începe să extragă energie în primul rând nu din zaharuri, ci din grăsimi, arde depozitele de grăsimi mai eficient
  • rezultatul este pierderea în greutate din grăsimile stocate, în timp ce dieta ar trebui să includă legume, datorită cărora veți suplimenta organismul cu vitamine și minerale benefice

Dieta ceto se referă în primul rând la schimbarea dietei, nu este nevoie de exerciții extreme sau exerciții fizice în timpul acesteia, deși acest lucru nu este exclus. Este o dietă pe termen lung, care are trei faze, prima este despre realizarea cetozei, a doua este despre arderea grăsimilor și a treia despre stabilizarea.