Episodul 8

Maroš Molnár este un antrenor de forță și atletic. în 2007 a fondat compania MOLfit ca centru de „antrenament de forță funcțional și clasic”. A absolvit FTVŠ și mai mulți sportivi slovaci i-au trecut prin mâini. Vom menționa frații Rančíkovci, Ľub Višňovský, Petě Podhradský sau Dary Kasatkin Dominika Cibuľková. Ultima dată când l-am văzut a fost antrenorul principal în transformări extreme.

Maroš Molnár este cunoscut în comunitatea sportivă pentru natura sa extrovertită și abordarea umană. A lucrat cu sportivi toată viața. De multe ori stau alături de ei pentru a se motiva reciproc pentru o formare suplimentară. Maroš, spune-ne, Transformări extreme, a fost și asta un pariu? "Nu, nu a fost un pariu. În momentul în care am fost întrebat dacă voi veni la casting, m-am oprit. Modificări extreme? Ar trebui să merg la casting? Am fost uimit de ce mă chemau. Nu m-am ocupat de obezitate toată viața mea. Le-am explicat că nu știu dacă mă pricep la asta, nu știam dacă pot comunica cu astfel de oameni, nu le „făceam”. Uneori jur, sunt diferit, nu sunt tocmai antrenorul pe care îl căutați. A mers foarte repede. Apoi mi-au spus că avansez în finală! Când sunt în finală, trebuie să câștig. Nu mai merg doar acolo ha-ha-ha."

Deci, începeți ca un tunet. Maroš tipic. Când se angajează în ceva, acesta este plin. În cele din urmă a reușit în competiția antrenorilor. "Abia după ce m-au ales, am început să cred că acești oameni au nevoie de ajutor real și că trebuie să lucreze cu ei tot anul. Atunci a început să-și dea seama că nu va fi atât de ușor. Pe lângă roboții mei, primesc o mulțime de alți roboți brutal și nu știam ce mă așteaptă."

Pentru mulți oameni, poate fi surprinzător faptul că atât de mulți obezi au fost găsiți în Slovacia. Cum a văzut-o Maroš? "Nu am crezut deloc. Am fost la casting până când am văzut că republica noastră are un număr incredibil de obezi. După părerea mea, 80% nu s-au înscris pentru că le-a fost rușine. Acum a avut loc al doilea casting, unde s-au înregistrat peste 500 de persoane, a fost un adevărat masacru."

Ok, hai să mergem la pierderea reală în greutate. Cum arată de fapt un astfel de proces, cum să începi cel mai bine? "Testele de intrare au fost efectuate acolo unde a existat o problemă. Nu sunt multe lucruri în Slovacia pentru a măsura o persoană extrem de obeză. Nu a fost posibil să efectuați măsurarea corectă de intrare de care aveți nevoie.„Când, la urma urmei, au fost obținute unele măsurători și date de intrare, s-au alăturat experți și formatori. "Au primit meniuri pregătite de la Michal Páleník, le-am explicat partea mea roboților și apoi i-am escortat acasă. Acolo le-am pregătit o „întărire” acasă, au primit un plan de instruire, conform căruia au lucrat."

dezvăluit

Mulți oameni sunt obișnuiți să caute scurtături și să copieze prieteni, cunoscuți și planurile lor de antrenament sau dieta. Poate funcționa asta? "Toată lumea este diferită. Am făcut un schelet, dar pentru unii nu a funcționat. Toată lumea a avut unele probleme și aceste probleme au apărut normal. Toți cei obezi au probleme cu genunchii, umerii, articulațiile șoldului, coloana vertebrală. Au urmărit în principal dacă circuitele lor scad, dacă slăbesc, cum slăbesc, dacă pierd grăsime viscerală sau dacă slăbesc grăsime subcutanată.."

Aproape 70% din pierderea în greutate este importantă. Dar nu trebuie să uităm de mișcare și de antrenament adecvat. Câte ore de pregătire au avut pe zi? "Au fost zile mai grele și mai ușoare, în primele patru ore. Începând cu ziua a fost cea mai pură încărcătură aerobă pentru a învăța să folosesc arderea grăsimilor. Înot, mers pe jos. Treptat, am ajuns la concluzia că există trei aparate pentru obezi pe care le-aș recomanda întotdeauna. Antrenorul, care imită schiul de fond, partea de sus a corpului stă și faceți cu picioarele, nu trebuie să vă mișcați genunchii. O bicicletă care îți mișcă picioarele și brațele este folosită într-o bicicletă crossfit, xebex air. Al treilea a fost un vâsle.„Potrivit lui Maroš, mersul pe jos este baza. "Mersul este cel mai bun până la o urcare de 4%. În antrenament, doriți să ajungeți la o reînnoire a stereotipurilor de mișcare, iar cel mai de bază este mersul pe jos."

Majoritatea actorilor au început pe scale care aparțineau categoriei obezității morbide. Ca atare, convingeți o persoană că ceea ce faceți are sens. Ce progrese au făcut? "Katarína a fugit chiar și după un an. Persoana de 220 de kilograme s-a îngrășat 140 kg, ceea ce cineva va spune „puțin”. Dar a slăbit în esență 80 kg. De la vârsta de 15 ani, ea nu a mai alergat timp de 20 de ani și a alergat brusc 1 km. Este o fantezie! Acestea sunt exact lucrurile mici care duc oamenii obezi înainte. Când cineva face 5 genuflexiuni și îi dai un obiectiv „să faci 10 în 2 săptămâni” este totuși mai bine decât să-i spui „dacă nu faci 50, nu vom ajunge mai departe”. Apoi scoți vântul din pânzele lui."

Maroš a menționat pierderea în greutate, dar care a fost cel mai mare progres pe care l-a întâlnit, în afară de slăbire? "Fiecare a făcut progrese incredibile în ceva. Katarína a fugit, Silvia, care avea probleme cu genunchii, a reușit să facă o ghemuit normal la sfârșit, cel mai greu Jano Hodoň, care cântărea 286 kg și acum cântărește 102 sau 103 kg, ceea ce este o victorie teribilă pentru el. Dar pentru toți, victoria este atunci când le spun că încă mai fac sport. Părinții încep să fie modele pentru copii. În urmă cu un an, tatăl meu cântărea 180 de kg și acum cântărește 90 de kg, încă face sport. Totul se poate realiza dacă vrei. Nu m-am îndoit niciodată că nu își vor atinge scopul atunci când se supun."

S-a întâmplat uneori că nu totul a decurs conform planurilor antrenorului? Cum poate un antrenor să detecteze și să gestioneze acest lucru? "Dacă mergeți conform planului, luați x calorii și consumați x-1, trebuie să slăbiți. Dacă nu slăbești și ești bine, există o greșeală undeva. Ori nu te antrenezi sau nu „mănânci”. Când a vrut să mărturisească, a trebuit să vină cu ceva pentru a ieși în cele din urmă. Mulți oameni au tendința de a „rupe programul astăzi, de a bea un litru de Coca-Cola pentru că nu l-am băut de o lună, o să mănânc un pin, pentru că nu contează, mai merg două ore mâine . " Nu funcționează așa, o mulțime de oameni încep mental, „nu contează dacă păcătuiesc azi, voi face ceva mai mult mâine și sunt bine”. Dar oamenii trebuie să înțeleagă că nu funcționează așa."

Mulți oameni au făcut o pauză pentru a slăbi rapid. Tabelele arată maximum 2 kg pe săptămână. Maroš a primit personal vreo critică? "Ei bine, pe de o parte, ce este sănătos și ce este dăunător? Surse generale indică două kg și jumătate pe săptămână, care este limita toleranței la sănătate. Ce se întâmplă pentru persoanele care vor să slăbească 10-15 kg? Dar ce este suportabil pentru Jan, care a slăbit 280 kg?! Dacă ar merge așa, acum ar fi la aproximativ 160 kg, ar mai lăsa încă 60 kg. Este sănătos sau nu este sănătos?"

În timpul slăbirii și al dietelor, oamenii tind să cumpere cărți de bucate și să fie motivați de rețete de la vedete. Poate funcționa, dar fiți conștienți de capcanele. "Personal, cred că mulți oameni scriu cărți despre dietă, mănâncă astfel de alimente sănătoase, mănâncă asta, dar nimeni nu va scrie care este alternativa. Când o femeie sau un bărbat lucrează toată ziua și vine acasă, deschide un frigider și are acolo 4 alimente?! Pentru că nimeni nu a avut timp să cumpere. Ce acum ?! Conform meniului, ar trebui să mănânc asta. Cărțile clare, „înțelepte” vor spune: „Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să planifici”. Dar dacă nu funcționează? Ce trebuie să facă oamenii?"

Planul B? "Ce este Planul B? Nimeni nu va scrie asta. Toată lumea scrie o carte, care este minunată de mâncat. Dacă trebuie să mănânc o lingură de orez, dar nu am orez? Am doar cartofi sau paste. Acum ce, cât costă o lingură de orez? Câți cartofi trebuie să mănânc? Trebuie să le dați instrucțiuni dacă nu aveți o grămadă de orez și mâncați trei cartofi, deci este egal cu o lingură de orez și nu o veți face greșit, pentru că este același lucru. Îl inventez. Nu aș merge să concurez sau să am grijă de mâncare în viața mea, pentru că nu este posibil, nu poți să stai pe două scaune. Nu poți să fii antrenor și să urmărești lucruri de antrenor în timp ce îți urmărești dieta."