Te-ai întors de la maternitate cu bebelușul în brațe și imediat ce totul s-a așezat acasă și te-ai recuperat de la naștere, te gândești deja cum să pierzi kilogramele în plus pe care le-ai câștigat în timpul sarcinii? Mai bine aștepți câteva săptămâni cu asta. La șase săptămâni, mama ar trebui să se relaxeze, să se reîncarce și să se vindece în principal. De îndată ce corpul este vindecat și recuperat, este posibil să începeți cu o întărire ușoară și un antrenament cardio.

Pierderea în greutate și alăptarea

după
Nu este recomandată o pierdere în greutate mare în timpul alăptării. Două kilograme pe lună este optimă. Este important să ne dăm seama că alăptarea este un proces foarte energic pentru organism. În timpul zilei, corpul consumă 2200 - 3000 kJ în timpul alăptării, ceea ce este într-adevăr foarte mult, deci este necesar să se țină cont de acest lucru. Atenție și la alăptare după exerciții. În timpul unei activități fizice mai solicitante, acidul lactic se formează în organism și, de asemenea, intră în laptele matern după efort, astfel încât este posibil ca bebelușul tău să refuze laptele pentru că nu-i va plăcea. Se recomandă alăptarea înainte de efort și 1,5 ore după efort. Activitatea fizică mai mare este recomandată numai după a treia lună de alăptare.

Până când mama ta alăptează, ea ar trebui să se concentreze pe o dietă variată și echilibrată, care să fie rațională. Consultanții noștri și meniurile personalizate vă vor ajuta în acest sens. Nu trebuie respectate diete de reducere strictă sau alte programe de dietă. Cu dieta dvs., puteți influența cantitatea de vitamine solubile în apă din laptele matern și oligoelemente de seleniu și iod. Mama ar trebui să se concentreze pe acid folic, vitamina D, zinc, fier, calciu și cupru după naștere. Aceste elemente protejează mama și completează consumabilele după sarcină. Este important să primiți grăsimi de calitate (pește, uleiuri vegetale, avocado, nuci etc.), care afectează buna dezvoltare a creierului copilului. În general, grăsimile sunt foarte importante pentru un copil cu vârsta sub doi ani, când creierul se dezvoltă foarte repede.

Exercițiu

Exercițiul ar trebui să fie inclus într-adevăr numai atunci când corpul se recuperează. Este recomandat să începi să mergi, este cel mai ușor pentru mamă. El ia căruciorul, merge la plimbare și bebelușul doarme. Atunci este bine, desigur, să vă concentrați asupra întăririi, în special a mușchilor abdominali. De la început, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali drepți și oblici, astfel încât diastaza (decalajul dintre mușchii abdominali drepți) să se contracteze frumos după naștere. Desigur, nu ar trebui să uitați de mușchii spatelui și mușchii pelvisului. Acești mușchi trebuie, de asemenea, să fie întăriți. Tipurile ideale de exerciții sunt calanetica, yoga, mersul plin de viață și întărirea ușoară. De asemenea, este important să luați în considerare faptul că alăptarea este sensibilă în timpul alăptării, deci trebuie să vă ajustați activitatea în consecință.

Este important să vă dați seama că nu ați câștigat toate acele kilograme într-o săptămână, dar a durat nouă luni complete, așa că aveți răbdare și nu doriți nimic imediat. Faceți totul încet, dar sigur.