Când mă pregăteam pentru un interviu cu Maroš Molnár, am început să alerg preventiv și am preferat să adaug mai multe legume în meniu. Desigur. Ca să nu mă întoarcă cu cuvinte, lasă-mă să revin când sunt în formă. Antrenorul sportivilor de top, dar și antrenorul din emisiunea TV Transformări extreme, așa îi afectează pe oameni, indiferent dacă vrea sau nu.

antrenezi

De obicei găsești oameni îngrijorați de tine?

Acum o dai direct pe cap. De multe ori încep să-mi spună singuri că deja vor practica ... Dar nu evaluez oamenii în niciun fel. Munca este un lucru, intimitatea este alta. Când ies la cină cu soția sau fac o plimbare, nu mă hotărăsc cine pare că are kilograme în plus. Aceasta este o problemă privată pentru toată lumea.

Mai degrabă, observ o postură incorectă sau mersul, care este o deformare a antrenorului. De exemplu, când văd o bunică sau un băiat drăguț și are o postură catastrofală. Mă oprește pentru că își distruge sănătatea și o înțelege doar când este mai mare. Observ obezitate la fetele tinere atunci când își îmbracă un top, un tricou scurt și șuncă atârnă pe lateral. Pe cine doresc să se inflameze cu asta? Atunci îmi voi spune că nu au respect pentru ei înșiși. La urma urmei, fie aș acoperi-o, fie mă „bateam joc de mine”. Dar, din nou, dacă nu îi oprește, ar trebui să mă oprească?

Cum a luat naștere cartea Canapea sau Fericire? Te-ai cam plictisit în timpul pandemiei?

Nu e ca asta. Am vrut să scriu cartea mult mai devreme, dar puțin diferit, pentru sportivi. În momentul pandemiei, când eu și soția mea înregistram videoclipuri pentru ca oricine să poată exersa, am decis să facem o carte care să atragă cât mai mulți oameni și să găsească ceea ce le trebuie. Există, de asemenea, planuri de formare, astfel încât să le poată compila singure, de la mai simplu la mai complex. Chiar și o persoană obișnuită este capabilă să o practice acasă în conformitate cu exercițiile individuale.

Am vrut să facem un almanah care să fie la nivel profesional și, în același timp, să ajute oamenii. Lucia Čarná a intrat și a decis să scrie cartea. Fără ea, probabil că nu ar fi apărut niciodată, nu am fi săpat împreună pentru a le pune împreună. Timpul este scurt și ceva a fost întotdeauna mai important.

Crezi că trebuie să alegi între o canapea și fericire? Nu le poți avea pe amândouă?

Bineînțeles că o va face. La urma urmei, avem atât canapea, cât și noroc. Cel puțin așa credem.

Faptul este că mulți nu se pot ridica și nu pot începe de pe canapeaua respectivă. Cu ce ​​obstacole se confruntă oamenii cel mai des?

Cel mai adesea își stabilesc obiective nerealiste extrem de ridicate. Nu le pot întâlni și sunt stresați inutil. Dacă îmi propun acum să alerg un maraton în trei ore, știu că este nerealist pentru mine. Pot fi motivat în orice fel, știu că nu îl am în acest moment. Nici starea mea actuală nu este de așa natură încât pot să mă antrenez din greu și să o conduc în trei ore. Dar când mi-am propus să alerg un maraton în patru ore și să stabilesc durata optimă de antrenament, de exemplu un an, este realist că aș putea să mă descurc. Un alt obstacol este confortul. Pierderea rapidă a motivației. Oamenii se îmbolnăvesc, stau acasă o săptămână și se deprima că nu se mai pot deplasa acolo unde au plecat. Unele obiective sunt ușor de atins, altele dificile. Acest lucru trebuie luat în considerare. Scopul necesită sacrificii, fără ele nu îl vei atinge.

Care crezi că este cea mai bună motivație?

Depinde de toată lumea. Motivează pe cineva când face o poză în lenjeria intimă, atârnă fotografia pe frigider, se uită la ea în fiecare zi și spune că nu vrea să fie așa. Cineva trebuie să scrie un program pentru fiecare zi, ce trebuie să mănânce și să exerseze pentru ao arde și să bifeze articolele individuale pentru a-și atinge obiectivul. Cineva stabilește cât trebuie să slăbească într-o săptămână. Toată lumea poate slăbi, trei sau trei kilograme pe săptămână. Dar important este cum o face.

Să mănânce lucruri sănătoase și să aibă sens. La rândul său, cineva are nevoie de obiective tangibile de performanță, cum ar fi 50 de clicuri pe zi, iar atunci când o fac, stabiliți un alt obiectiv și continuați să mergeți înainte. Motivația depinde de ceea ce vrei să realizezi. Fie că vrei să slăbești, să te perfecționezi într-o anumită disciplină, fie că vrei să te simți confortabil. Și atunci trebuie să veniți cu un alt obiectiv care să vă motiveze să trăiți mai sănătos sau, de exemplu, să eliberați cocacol. Cineva va spune ce este pe el. Dar nu este atât de simplu. La facultate, am băut și un litru pe zi.

Când te-ai oprit?

Când am aflat cât de dăunător este, cum crește glicemia, am început să fac ceva în legătură cu asta. Dar nu m-am putut opri peste noapte. Așa că am redus treptat, mai întâi doar o jumătate de litru pe zi și apoi din ce în ce mai puțin, până când am început să beau doar apă curată.

Ai fost întotdeauna un atlet, nu ai avut niciodată probleme cu greutatea?

Din fericire nu. Nici nu tindeam să demonstrez că voi câștiga 100 de kilograme și apoi voi slăbi rapid pentru a afla cum se simte o persoană obeză. Cred că este o prostie. Câștigă o mulțime de oameni pentru că are o problemă mentală, traume din copilărie, mănâncă stres sau iubește mâncarea atât de incredibil încât nu poate exista fără ea. Este un cuantum de probleme. Când cineva câștigă o sută de lire sterline, nu va afla ce este cu adevărat. El află doar cum este să fii în corpul unui bărbat gras și cum să slăbești. Dar nu se cufundă în dificultatea mentală a omului. Pentru că de la început este setat să câștige 100 de kilograme și apoi să slăbească. Încercați să aveți 100 de kilograme timp de cel puțin zece ani, inclusiv toate limitările și problemele de sănătate, apoi începeți să slăbiți. Este dificil. Lovi din nou și mergi mai departe. Acesta este cel mai greu dintre toate.

Care este diferența de mentalitate, stabilire a minții, sportiv și persoană obișnuită?

Sportivul este pregătit să performeze, are un obiectiv și știe că, dacă va face toate acestea, performanța lui va fi recompensată financiar, prin semnarea unui contract bun, interesul său pentru alte cluburi va crește sau vor veni sponsorii de care are nevoie. Sportivul de top trebuie să atingă obiectivele de la an la an. O persoană obeză se luptă să slăbească, să trăiască mai sănătos și apoi să își mențină greutatea. El trebuie să fie motivat diferit, nu pe baza performanței, ci pe baza unui stil de viață sănătos. Și cum l-ați defini? Cineva trebuie doar să meargă de la casă la mașină, apoi de la parcare să muncească, să mănânce și gata. Pentru alții, este un stil de viață bun să mănânci bine, să stăpânești cu copiii să călărești 50-60 de kilometri sau să faci drumeții până la Lomničák. Toată lumea are obiective definite diferit și o idee despre un stil de viață sănătos. Prin urmare, este important să găsiți propria motivație a tuturor.

În carte, scrii că atletismul a fost o dragoste neîmplinită pentru tine. I-ai dedicat mult timp, ai sacrificat multe pentru asta, dar nu ai fost niciodată complet de top, așa că te-ai dus la antrenament. Probabil este nevoie de curaj pentru a admite așa ceva.

Tatăl meu a fost antrenorul meu, a avut o perioadă grea, dar a fost exact așa. Am făcut absolut totul pentru sport, chiar am trăit cu el. Apoi am reconsiderat dacă are sens. Trebuie să mergi mai departe în viață. Am absolvit facultatea, eu și soția am absolvit cu un profesor de fizică și biologie și m-am confruntat cu decizia de a fi un atlet de vârf sau un profesor. Nu mi-a plăcut atletismul, așa că am început să predau biologie vinerea și mi-a plăcut foarte mult. Dar între timp am început să mă antrenez și mi-a plăcut și mai mult.

Este important pentru tine să vezi sensul în ceea ce faci?

Nu aș putea face nimic fără asta. Trebuie să stabilesc lucrurile cu precizie și să mă mut încă undeva. Când este onorat cu succes, oamenilor le place și ca antrenor obțin rezultate, mă conduce și mai departe.

Ce vă place cel mai mult la coaching?

Provocări. Fiecare sportiv vine cu un scop diferit și doriți să satisfaceți pe toată lumea. Ca să nu te înjure când te părăsește și să-l mute undeva. Întotdeauna trebuie să studiezi ceva nou, nu știi niciodată totul și, atunci când ceva a funcționat pentru unul, nu trebuie să fie pentru altul, toată lumea este diferită. Încă căutați cum va funcționa. Cu cât sportivul este mai înalt, cu atât este mai mare provocarea. Este puțin mai ușor să mutați un sportiv mai tânăr în vârf decât ceea ce este deja acolo și trebuie să fiți ajutați să vă deplasați cu un pas mai sus. Este vorba despre mici detalii. Dar cel mai greu dintre toate este antrenarea copiilor. Aceasta este baza antrenamentului. De asemenea, antrenez copii cu vârste cuprinse între 12 și 14 ani, care urmează să fie sportivi de top. Trebuie să luați în considerare atât de mulți factori. Pe măsură ce vârstele biologice și calendaristice se raportează între ele, se ia în considerare vârsta mentală, se creează fante de creștere pentru cineva și toate acestea se schimbă constant. Ar trebui să fie dezvoltat cât mai armonios posibil și să nu-l supraîncărce. Părinții doresc rezultate și trebuie să le explicați că rezultatul în 16 ani nu este un rezultat. Trebuie să fii pregătit și să începi să obții rezultate la vârsta de 18 ani și să aplici în categoria ta. Planificarea uniformă a dezvoltării pe parcursul mai multor ani este cea mai mare provocare.

Ce v-a convins să treceți de la sportivi de top la Transformări extreme?

Că am câștigat castingul. Încercam să-i dau sens. Poate că este timpul să începem să lucrăm la oameni care sunt obezi. Au nevoie de mult mai mult ajutor decât sportivii de top și sunt mulți mai mulți. Și a ajuta pe cineva să-și salveze viața este un sentiment foarte bun. Eu și soția mea am vorbit mult despre ce este așa. Am înțeles că uneori trebuie acceptat și făcut cât mai mult posibil.

L-ai cunoscut și pe Chris Powell, care se află în spatele Transformărilor extreme din SUA. Ai ceva în comun în afară de a fi asemănător?

Probabil un tatuaj pe degete ... Amândoi facem transformări extreme, amândoi vrem să ajutăm oamenii și toată lumea o face diferit. Aici se vede doar că mai multe căi duc la un singur scop. Altfel, la fel ca mie, îi plac munții, natura, ciclismul montan, deși am urât bicicleta acum câțiva ani. Am vrut să adaug că amândoi avem căsătorii bune, dar asta nu mai este adevărat, el este deja divorțat ... Dar nu-l cunosc atât de bine, ne-am văzut doar două săptămâni, nici măcar întreaga.

Care este metoda ta?

Acest lucru nu se poate spune, este întotdeauna diferit. Încerc să mă căsătoresc cu o persoană și să o ajut. Când vă puneți inima și dorințele în ea și aceasta este cea mai mare prioritate, rezultatul va veni. De îndată ce banii sunt o prioritate, rezultatul va veni și el, dar este înghețat, lipsit de viață. Nu te poți antrena așa. Cel puțin nu știu.

Ai spus într-o carte despre soția ta că este un atlet, chiar mai bun decât tine. Îți poți imagina că trăiești cu o femeie care nu este sportivă?

Nu m-am gândit niciodată la asta. Dar când ai lângă tine o persoană care simte sport, îți este mai ușor să existe. El poate înțelege când faceți bagajul și mergeți cu bicicleta timp de trei ore după ce ați fost la serviciu timp de opt ore. Desigur, nu este dispusă să o accepte în fiecare zi, dar poate înțelege mai ușor astfel de zboruri. Nu-mi pot imagina și nici nu vreau să mi-l imaginez. Sunt fericit cu ceea ce am.

Cum crezi că este într-o relație în care unul este mai confortabil, iar celălalt este mai activ?

Când unul este cel care se mișcă undeva și celălalt este mai leneș, în timp, cel mai leneș devine și mai activ. Și din nou, când este liber, leneșul îi va învăța pe cei mai activi să se bucure de acele momente atât de leneș. Când ai un sportiv, îți este mai ușor să faci drumeții împreună, de exemplu, ca și când ai avea pe cineva lângă tine care să spună, ia copiii și mergi cu ei singur. Atunci vei înceta să te distrezi. Sau te vei obișnui atât de mult încât vei lua în mod regulat copiii și vei fugi din casă pentru drumeții, deoarece partenerul tău nu vrea să meargă. În opinia mea, acesta este începutul sfârșitului. Și poate că nu. Dar cu siguranță nu m-aș bucura.

Cu Transformările extreme și pierderea în greutate, în general, este greu să slăbești, dar cel puțin la fel de dificil, dacă nu chiar mai dificil, este ca oamenii să o păstreze. În timpul petrecut cu tine, ei sunt capabili să insufle obiceiuri individuale, sport regulat, o dietă sănătoasă, astfel încât să poată continua să o facă.?

Depinde de individ. Este durabil, dar este foarte provocator. Este important ca o persoană să înțeleagă în acel an că este dependentă de mâncare până la sfârșitul vieții sale și trebuie să lupte împotriva ei. Dar el trebuie să învețe cum să lupte împotriva ei. Și chiar dacă învață să accepte sportul ca al său, că este ceva care îl satisface și îl distrează, atunci de obicei va ajunge la finalul câștigător. Poate că se va îngrășa, dar va duce o viață sănătoasă.

Când cineva nu înțelege acest lucru și crede că după un an își poate permite să mănânce ceea ce îi place, pentru că știe deja să slăbească, este foarte miop. El crede că da, dar realitatea este diferită. Când se îngrașă, începe să se streseze, începe repede să „zgârie”, dar nu mai este la fel de „zgâriat” ca atunci când cineva l-a condus și l-a verificat. El este doar responsabil pentru el însuși. Și acolo se dovedește cum poate fi autocritic și poate folosi toate cunoștințele pe care le-a învățat de-a lungul anilor.

Este brutal greu. Se spune că dacă cineva a fost obez de 20 de ani, a câștigat doar opt ani după ce și-a menținut greutatea. Dar asta încă nu înseamnă că nu îl va aduce înapoi. Jano Hodoň din prima serie de Transformări extreme poate confirma acest lucru. Când l-am întâlnit acum câteva luni, a spus că acum este de două ori mai greu. Anul acela nu a fost nimic în comparație cu modul în care trebuie controlat acum.

Chiar și conform oamenilor de știință, se spune că nu este ușor să mențineți greutatea. Nu este doar lene sau lene, ci hormoni în spatele ei. Cum credeți că sprijină pierderea în greutate după ce a slăbit? Continuă cu antrenorul, astfel încât să nu fii singur?

Un antrenor este o idee foarte bună. Sau stabiliți obiective o dată pe săptămână pentru a vă lua în considerare și a continua regimul. Faceți o încălzire în fiecare dimineață, 30 de minute de cardio. Cei care au participat la Extreme Transformations au planuri de antrenament conform cărora pot continua. Tot ce trebuie să facă este să aleagă de ce au nevoie și să o repete. Sau își stabilesc întotdeauna un scop. Jano Hodoň și-a propus să ajute alte persoane și să creeze o comunitate de oameni care doresc să slăbească și să-și modeleze corpul. Prin urmare, trebuie să se controleze și pe sine, pentru că vrea să conducă prin exemplu.

Merg împreună, se sprijină reciproc. Bună idee.

Și în orice moment pot apela, scrie. Mišo Grajciar din a doua serie va suna din când în când cum continuă și îl voi sfătui ce să mai adauge. Cei care vor să se miște comunică. Nu am întotdeauna timp pentru asta, dar îmi spun mereu că nu este nimic în comparație cu ceea ce au făcut ei. Vrea doar câteva like-uri, de ce nu i-aș da atunci când este deja acolo unde este.

Se zvonește că mass-media ar fi cerut șefului igienist să se înscrie la Transformări extreme ...

Boulevard a luat un articol de pe Instagram și i-a dat un nume care nu corespunde conținutului articolului. O imagine a domnului Mikas care circula prin intermediul rețelelor sociale a sugerat că ar trebui să-l duc la Extreme Transformations. Alături era o asemenea glumă. Oamenii au distribuit-o și eu am comentat-o. M-am alăturat formatorilor și am scris că oamenii nu trebuie să uite să facă mișcare, ei își întăresc sistemul imunitar. Dar nu pot să-l duc pe domnul Mikas la Transformări extreme, oamenii nu aleg acolo, relatează ei. Am spus că, dacă ar fi vrut vreodată sfaturi sau ajutor, eu eram deschis la asta și acesta era sfârșitul. Nu știu care este starea lui și cum se leagă de greutatea sa. Bulevardul l-a transformat într-un halou, dar nu a fost nimic și nici nu cred că l-am atins pe domnul Mikas.

Credeți că oamenii care nu au trăit sănătos în trecut sunt capabili să schimbe aceste obiceiuri în timpul unei pandemii? Când sunt frustrați, sunt nefericiți?

De aceea, soția, fiica și fiul meu și cu mine am început să înregistrăm videoclipuri despre exerciții și să le difuzăm în timpul pandemiei pentru a-i motiva. Că nici noi nu muncim, nu ne putem antrena și totuși găsim timp pentru a-i motiva să lucreze singuri. Și o facem cu plăcere, deși nu avem bani pentru asta. Am rămas cu toții acasă. Primul val a fost mai mult de două luni, a fost momentul să vă reconsiderați ființa, indiferent dacă aceasta este viața fericită pe care doriți să o trăiți. O pandemie poate fi bună pentru oameni să facă o schimbare în viața lor. Când cineva vrea să slăbească, acesta este cel mai bun moment. Cât din negativ se revarsă asupra noastră ... Se poate găsi și ceva pozitiv în el. Pentru a nu ne simți inutili în această lume.

Maroš Molnár

Este antrenor al unor sportivi de top, dar și moderator și antrenor al emisiunii marchizului Transformare extremă. A absolvit FTVŠ din Bratislava, dar a trecut de la coaching la educație fizică și biologie la coaching. Acuzările sale includeau, de exemplu, jucătoarea de tenis Daniela Hantuchová, snowboarderul Jana Šeďová, jucătoarea de tenis Dominika Cibulková, fotbalistul Filip Šebo și alții. El și soția sa Zuzana au fost un cuplu de la facultate și au doi copii împreună.