Consumați alimente sensibile
Consumul de alimente sănătoase nu este singura soluție. Pentru început, încercați să consumați mai multe proteine, în mod ideal cu fiecare masă. Corpul are nevoie de ei pentru a construi mușchi și, în plus, corpul consumă mai multă energie atunci când este digerat decât, de exemplu, defalcarea carbohidraților. „Iaurtul cu conținut scăzut de calorii, puiul și salata pentru prânz și somonul pentru cină sunt potrivite pentru micul dejun. Aveți nuci între mese. Acestea conțin acizi grași omega-3, care adaugă o senzație de sațietate și astfel reduc numărul de calorii luate ", spune un expert pe un stil de viață sănătos. Următorul pas ar putea fi creșterea aportului de alimente care eliberează treptat zaharuri. De exemplu, fructe, legume sau alimente din cereale integrale bogate în fibre: dacă le tratezi cu 3 ore înainte de o performanță sportivă, te va ajuta să arzi mai multe calorii. Este important și aportul de lichide, care afectează nivelul de hidratare al organismului. Dacă este deshidratat, metabolismul va încetini. Se spune că apa rece afectează cel mai mult metabolismul.
Nu sta toată ziua
Știați că statul constant - la serviciu, vizionarea la televizor, la computer - vă încetinește metabolismul, chiar dacă faceți mișcare regulată? „Distrugerea” pe tot parcursul zilei suprimă funcțiile corpului și corpul funcționează numai pe un „sistem de rezervă”. Soluția simplă este întinderea regulată, o scurtă plimbare, pur și simplu orice mișcare la fiecare 2-3 ore. Când stați la telefon, stați în picioare sau mergeți, vizitați personal un coleg din biroul lateral, în loc să trimiteți prin e-mail. Aceste mici activități au un efect mai mare decât crezi. Împrospătează imediat întregul corp, furnizează energie, îmbunătățesc performanța la locul de muncă și te ajută să arzi până la 200 de calorii în plus pe zi.
Exersează seara
Metabolismul încetinește cu aproximativ 15% noaptea, dar dacă faceți mișcare timp de 20 de minute înainte de culcare, reduceți limita la 5% și vă puteți lovi metabolismul pentru următoarele câteva ore! Dacă nu vrei să mergi la sală, măcar aleargă cu câinele tău sau mergi la plimbare sau cu bicicleta după cină cu toată familia. „Dacă vă mutați cu 2,5 ore înainte de culcare, nu trebuie să vă faceți griji pentru a nu adormi, așa cum este cazul unui antrenament foarte târziu”, spune Pavla Macková.
Du-te mai întâi la culcare
Somnul suficient este important pentru o minte proaspătă, precum și pentru o siluetă frumoasă și subțire. Dacă îi oferiți corpului dvs. 2 ore mai puțin de somn decât de obicei, așteptați o furtună hormonală. Corpul obosit va fi stresat și va începe să producă cu 50% mai mult cortizol și hormoni care ne afectează gusturile. Și acest lucru va avea un efect negativ asupra creșterii poftei de mâncare și supraalimentării. Ceea ce înseamnă o creștere semnificativă a greutății în cazul lipsei de somn pe termen lung. Dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, riscul de a fi supraponderal crește cu până la 32%.