Rețineți că o nouă viață se dezvoltă în corpul vostru, care va cântări și ceva în timp. Corpul trebuie să răspundă acestei situații, astfel încât să vă poată hrăni și să vă răpească pe amândoi.

sarcină

Dacă vă așteptați la mai mulți copii, cerințele corpului vor crește, iar greutatea dvs. va trebui să fie mai mare. Când mâncați, este mai necesar ca oricând să acordați atenție unei diete variate și echilibrate nutrițional. Dar probabil ai auzit că nu înseamnă să mănânci pentru doi (sau pentru trei).

În medie, o femeie însărcinată trebuie să ia cu aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi decât înainte de sarcină.

Asigurați-vă că nu pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Firește, acest lucru ți se poate întâmpla din cauza greaței la început.

Cu toate acestea, reducerea intenționată a greutății este complet inadecvată din cauza nevoilor corpului dumneavoastră și a corpului bebelușului și puteți provoca complicații grave de sănătate.

Câștiguri ideale pentru femeile cu greutate normală

Dacă aveți o greutate normală înainte de sarcină (nu sunteți subponderal, supraponderal sau obez), este ideal să câștigați aproximativ 1,5 kg în primul trimestru. Se iau în considerare posibilitatea greaței și dimensiunea fătului, care este foarte mică la început.

În timpul celui de-al doilea trimestru, fătul crește mai accentuat și la femeile cu greutate normală, se așteaptă o creștere în greutate de aproximativ 7 kilograme.

Creșterea în greutate va fi ușor redusă în ultimul trimestru de sarcină, când creșterea în greutate la femeile cu cântărire normală este de așteptat să fie de aproximativ 4,5 kg.

Unde merge totul?

Gama aproximativă de greutate a copilului și a organelor arată cam așa:

  • Bebelus - aproximativ 3,5 kg,
  • placenta - o medie de 1,2 kg,
  • lichid amniotic - aproximativ 1 kg,
  • sanii - aproximativ 1 kg,
  • sânge (cantitatea sa va crește) - aproximativ 1,8 kg,
  • uter - 1,5 - 2 kg,
  • rezerve de grăsime (pentru naștere și alăptare) și lichide reținute - aproximativ 3,5 kg.

Incrementări recomandate pe baza IMC

Dacă vă cunoașteți indicele de masă corporală (IMC), puteți spune cu ușurință dacă sunteți subponderal, greutate normală, supraponderală sau obeză.

  • Subponderalitate (sub 18,5 IMC) se recomandă ca femeile însărcinate să înregistreze aproximativ 12-18 kilograme pe tot parcursul sarcinii.
  • La greutate normală (18,5 - 24,9 IMC) este de 11 - 16 kg per sarcină.
  • Când este supraponderal (25 - 29,9 IMC) este creșterea în greutate recomandată de la 7 la 11 kg.
  • Femeile obeze cu un IMC peste 30, se recomandă creșterea până la 9 kg.
  • Pentru sarcini fetale multiple aceste limite sunt schimbate. O femeie care așteaptă un gemeni cu greutate normală înainte de sarcină ar trebui să crească până la 20 kg pentru întreaga sarcină.
  • Femeie însărcinată cu gemeni ar trebui să ia aproximativ 3 - 3,5 mii de calorii pe zi.

Cu prudență și rezonabil

Este recomandabil să împărțiți mâncarea în mai multe porții pe zi mai mult ca niciodată. Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi, porții mai mici și întotdeauna ai la îndemână ceva sănătos de saturat. Banane, cereale, nuci, multă apă nesaturată.

Nu uitați o dietă cu adevărat echilibrată, o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi nesaturate.

Dimineața (mai ales în primul trimestru), aveți ceva mic gata să muște lângă pat. Vă va ajuta să evitați greața și stomacul vă va fi recunoscător.

Nu uitați suficient de multe fructe și legume, dar așteptați-vă ca unele lucruri să nu mai deguste din zi în zi. În cel mai rău caz, nu le veți mai putea privi.

Cu toate acestea, în al doilea trimestru, cel mai probabil vă veți putea bucura din nou de toate gusturile dvs. preferate, netulburat.