bine

Acțiune

Mă doare foarte mult și se aplică și sportului. Fiecare dintre noi ar trebui să cunoască limitele organismului nostru și să nu depășească aceste limite. Acest lucru este important, astfel încât să nu provocăm inutil leziuni neplăcute, de la mușchiul întins până la fracturile urâte cu o perioadă lungă de tratament.

Sporturile frecvente includ și alergarea, mai ales acum în primăvară și în vara viitoare, când alergătorii cu alergători de stradă și-au rupt literalmente bagajele. Nu este nevoie să exagerați nici în timpul alergării. Cât aleargă este prea mult?

Vei fi interesat

Veți aprecia aceste sfaturi: Vă vom sfătui cum să economisiți bani pe machiaj

    13 7
  • 03/06/2018

Ai nevoie de o orhidee? Datorită acestui fapt, va crește ca din apă! Încearcă!

    47 30
  • 03/05/2018

Nu te compara niciodată!

Regula de bază în găsirea frecvenței dvs. ideale de rulare nu este nicidecum să vă comparați cu nimeni. Ceea ce este literalmente o zmeură pentru unii și se va epuiza în weekend poate fi performanța maximă pentru o săptămână întreagă pentru unii. Cel mai important lucru este să-ți asculți propriul corp și să găsești lungimea optimă de alergare pentru tine.

Dacă vă copleșiți, riscați oboseala musculară și, în cazuri mai grave, o susceptibilitate mult mai mare la leziuni, cum ar fi mușchiul întins sau rupt sau, în cel mai rău caz, o fractură. Este nevoie de mult timp pentru a se vindeca și convalescența după ce o accidentare vă va exclude de la antrenament pentru o lungă perioadă de timp.

Începeți cu ușurință!

Deci, cât de mult alergat este prea mult? Veți afla că ați dat corpului mai mult decât este necesar, datorită simptomelor. Desigur, prima este oboseala, dar pot exista și epuizare, pofta de mâncare, dar și boli frecvente și insomnie. Dacă apar aceste simptome, opriți antrenamentul pentru câteva zile și apoi alergați ușor.

Acest lucru este valabil și pentru începători. Alergă 5 kilometri de două până la trei ori pe săptămână și vezi cum se va comporta corpul tău. Dacă nu este suficient, adăugați, dar nu mai mult de 10%. Acest lucru se va adăuga treptat peste kilometri până când ajungeți la destinația dorită, cum ar fi alergarea a 20 de kilometri pe săptămână sau pur și simplu pregătirea pentru cursele organizate la care doriți să participați.

Creșterea kilometrajului cu 10% pe săptămână va permite mușchilor să se adapteze și să se obișnuiască cu sarcina. Vătămările ar trebui să te ocolească complet și te vei bucura de mușchi mai puternici, performanțe mai bune și, desigur, o siluetă mai frumoasă și un sentiment mai sănătos.!