Înainte de a începe să slăbești

sănătoase

Nu toate grăsimile sunt nesănătoase. Acizii grași omega-3 sunt unul dintre tipurile „bune” de grăsimi. Acestea pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, pot fi utile în depresie, demență și artrită. Corpul tău nu le poate și nu le poate face. Prin urmare, trebuie să le obțineți din dieta sau din suplimentele nutritive.

Unde să găsiți grăsimi sănătoase?

Peștii grași în mod natural, cum ar fi somonul, macrou, hering, păstrăv, sardine și tonul cu aripioare lungi, sunt surse bune de acizi grași omega-3. Acestea sunt grăsimi „bune” care vă vor ajuta să vă mențineți inima sănătoasă. De asemenea, vă pot ajuta să vă păstrați creierul alert, mai ales dacă sunteți mai în vârstă. Experții recomandă să mănânce două porții de pește gras pe săptămână. Porția este de aproximativ 100-150g. Încercați să le preparați coapte, la grătar sau aburite.

Avocado

Adăugați-l la un sandviș sau pregătiți o tartă de guacamole. Urmăriți videoclipul: Cum se prepară avocado. Avocado copt este bun pentru inima ta și poate ajuta și la simptomele osteoporozei, datorită conținutului de grăsimi sănătoase. Beneficii suplimentare - atunci când mănânci avocado cu alte alimente, acesta ajută organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive. O jumătate de avocado de mărime medie este o singură porție, care este de aproximativ 115 până la 160 de calorii.

Semințe

Semințele mici de dovleac, semințele de floarea soarelui, semințele de susan au grăsimi „bune” care pot reduce colesterolul. În general, grăsimile provenite din plante sunt mai sănătoase decât cele din produsele de origine animală. Grăsimile „rele” se găsesc în alimente precum bucăți de carne grase, produse lactate integrale și multe alimente procesate și ambalate. Pentru a face grăsimile mai stabile și să nu se descompună, industriei alimentare îi place să le hidrogeneze și astfel să le transforme în grăsimi saturate. Verificați întotdeauna eticheta alimentelor pentru a afla câtă grăsime și ce tip conține. Vei fi uimit de câte grăsimi nesănătoase sunt în ele. Încercați să reduceți astfel consumul de grăsimi saturate. Limita superioară recomandată a consumului lor este de 1% din aportul total de energie, max. aproximativ 2 g pe zi

Nuci

De la alune la nuci, toate nucile sunt bune pentru inima ta. Nucile sunt unele dintre cele mai bune care furnizează grăsimi sănătoase pentru inimă. Dacă nu l-ați încercat încă, încercați. Înmuiați nucile uscate în apă timp de 24 de ore și nu ați crede ce delicatețe veți obține. Dintr-o dată sunt mai mari, rehidratate și incredibil de gustoase. Dar nu exagera. Doar pentru că grăsimile sunt sănătoase nu înseamnă că poți mânca câte nuci vrei. Porția zilnică recomandată este de aproximativ 30 de grame. Adică aproximativ 14 jumătăți de nuci, 24 de migdale, 35 de arahide sau caju și 18 jumătăți de nuci.

Ulei de masline

Fie pentru gătit, fie pentru condimentarea și turnarea salatei, încercați ulei de măsline. Este unul dintre cele mai bune care conține grăsimi bune. Amintiți-vă că este întotdeauna prudent să țineți evidența cantității de grăsime pe care o consumați - chiar și bună. Deși este o grăsime sănătoasă, fiecare grăsime din ulei este bogată în calorii. Așadar, gătiți întotdeauna cu mai puțin ulei decât necesită rețeta. Sau folosiți spray cu ulei de măsline. Când coaceți, puteți folosi suc de mere în loc de jumătate din ulei, ceea ce va reduce semnificativ aportul de grăsimi și va reduce numărul de calorii luate.

Legume

Legume verzi închise, cum ar fi spanacul, varza, varza de Bruxelles etc. oferă niște acizi grași omega 3. Deoarece corpul nostru nu poate produce aceste grăsimi bune, trebuie să le obținem din dieta noastră. Scopul tău ar trebui să fie să mănânci 2-3 porții de legume proaspete în fiecare zi. (desigur + 1-2 porții de fructe) După cum am scris deja despre pești, nu uitați de ele în dieta dvs., deoarece peștii au un alt tip de grăsimi omega-3, de care aveți nevoie și. Plantele oferă doar o fracțiune din omega-3 în comparație cu peștele.

Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă și ieftină de proteine ​​de calitate. Un ou mare are mai puțin de 5 grame de grăsimi și mai ales grăsimi sănătoase. Unele ouă sunt, de asemenea, îmbogățite cu omega-3 suplimentar. Cu siguranță va fi marcat pe cutie. Pentru a rămâne sănătos, nu mâncați mai mult de un ou pe zi.

Seminte de in

Grăsimile bune din semințe de in, ca parte a unei diete sănătoase, vă pot ajuta să vă faceți pielea să arate grozav - mai proaspătă și mai tânără. În plus, acestea furnizează fibrele necesare și pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației. Pentru a obține aceste grăsimi bune din semințe de in, presărați cu o linguriță de semințe de in măcinate salata de legume sau sandvișul de grâu integral, sau le puteți folosi la coacere.

Fasole

Fasolea adăugată la dieta ta poate fi bună pentru starea ta mentală și fizică. Fasolea conține acizi grași omega 3, care vă pot ajuta cu starea de spirit și starea mentală, de exemplu.

Omega-3 și alimente fortificate

Există, de asemenea, multe alimente la care se adaugă acizi grași omega-3 pentru a le face mai sănătoși. Puteți găsi lapte și ouă fortificate, pâine sau cereale pentru micul dejun, de exemplu. Verificați întotdeauna etichetele de pe produse pentru a vă asigura că. Uneori puteți obține mai mult pentru sănătatea dumneavoastră consumând acizi grași omega-3 din produse fortificate decât din suplimente alimentare ieftine și de calitate scăzută.

Vă vom contacta discret și fără obligația de a vă furniza toate informațiile specifice.