Cât de mult lichid ar trebui să bem pe zi? Este o întrebare simplă la care nu se poate răspunde cu ușurință. În ultimii ani, studiile au produs o serie de recomandări, dar cât de mult lichid ar trebui să beți depinde de mulți factori, cum ar fi starea dumneavoastră medicală, cât de activ sunteți și unde locuiți.

trebui

Deși nu este posibil să se stabilească o formulă clară a cantității de lichid pe care o persoană o are nevoie pe zi, este sigur că a cunoaște mai multe despre nevoile de lichide ale corpului ne poate ajuta să estimăm cantitatea potrivită pentru noi.

Apa este în esență componenta chimică de bază a corpului și reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului. Fiecare sistem din corp depinde de apă. De exemplu, apa curăță toxinele din organele vitale, aduce substanțe nutritive în celule și oferă un mediu umed pentru țesuturile urechii, nasului și gâtului.

Lipsa apei poate duce la deshidratare, o afecțiune în care nu aveți suficientă apă în corp pentru funcții normale. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate scurge energia și vă poate obosi.

De câtă apă ai nevoie?

Pierzi apă în fiecare zi prin respirație, transpirație, urină și scaun. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, este necesar să vă umpleți alimentarea cu apă consumând băuturi și alimente care conțin apă.

Deci, de cât lichid are nevoie un adult sănătos mediu care trăiește într-un climat temperat? Conform studiilor recente, un aport suficient pentru un bărbat este de 3 litri de lichid (aproximativ 13 căni) și pentru o femeie 2,2 litri de lichid (aproximativ 9 căni) din toate băuturile și mesele pe zi.

Factori care influențează cererea de apă

Poate fi necesar să vă modificați aportul total de lichide în funcție de cât de activ sunteți, de climatul în care trăiți, de starea dumneavoastră medicală și de dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Exercițiu

Dacă faceți mișcare sau vă desfășurați orice activitate care vă face să transpirați, ar trebui să beți multă apă pentru a compensa pierderile de lichide. O cantitate suplimentară de 400-600 ml (aproximativ 1,5-2,5 căni) de apă ar trebui să fie suficientă pentru o sarcină scurtă, dar exercițiile intense care durează mai mult de o oră (de exemplu, un maraton) necesită un aport mai mare de lichide. Cât de mult lichid aveți nevoie depinde de cât transpirați în timpul exercițiului, cât timp și ce tip de exercițiu faceți. În timpul exercițiilor intense, explozive, prelungite, cel mai bine este să folosiți o băutură sportivă care conține sodiu, deoarece aceasta va ajuta la înlocuirea sodiului excretat în transpirație și la reducerea riscului de hiponatremie care pune viața în pericol. continuați să completați lichide după exerciții.

Clima în care locuiți

Vremea caldă și umedă poate provoca transpirații și acest lucru va necesita aport suplimentar de lichide. Aerul interior încălzit poate provoca, de asemenea, pielea să piardă umezeala iarna. Mai mult, locurile cu o altitudine mai mare de 2500 m pot provoca urinare mai frecventă și respirație rapidă, ceea ce determină un consum mai mare de lichid decât în ​​mod normal.

Boli și starea de sănătate

Dacă aveți febră, vărsături sau diaree, corpul dumneavoastră pierde mai multe lichide. În aceste cazuri, ar trebui să beți mai multă apă. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda administrarea orală soluție de rehidratare. Este posibil să fie necesar să vă măriți aportul de lichide dacă dezvoltați infecții ale vezicii urinare sau pietre ale tractului urinar.

Pe de altă parte, unele diagnostice, cum ar fi insuficiența cardiacă, anumite tipuri de afecțiuni renale, hepatice și suprarenale, pot agrava excreția de apă și chiar necesită un aport limitat de lichide.

Sarcina și alăptarea

Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de lichide suplimentare pentru a rămâne hidratate. Cantități mari de lichide sunt utilizate în principal în timpul alăptării. Institutul medical recomandă femeilor însărcinate să bea zilnic 2,3 litri (aproximativ 10 căni) de lichide, iar femeile care alăptează să bea zilnic 3,1 litri (aproximativ 13 căni) de lichide.

Alte surse de lichide

Deși este o idee bună să ai mereu apă la îndemână, nu trebuie să te bazezi doar pe ceea ce bei pentru a se potrivi nevoilor tale de lichid. Dieta poate furniza o parte semnificativă din nevoile dvs. de lichide. În medie, alimentele conțin aproximativ 20% din aportul total de lichide. De exemplu, multe fructe și legume, cum ar fi pepene galben și roșii, reprezintă 90% apă.

În plus, există băuturi precum laptele și sucurile, care sunt, de asemenea, predominant din apă. Chiar și berea, vinul și băuturile cu cofeină - cum ar fi cafeaua, ceaiul sau sifonul - pot contribui, dar acestea nu ar trebui să fie o sursă majoră a aportului zilnic total de lichide. Apa este în continuare cea mai bună alegere, deoarece nu conține calorii, este ieftină și ușor disponibilă.

Rămâi hidratat în siguranță

În general, dacă beți suficiente lichide, dacă rareori vă este sete și produceți 1,5 litri (6,3 cani) sau mai mult de urină incoloră sau galben pal pe zi, aportul de lichide este probabil adecvat. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de lichide sau aveți probleme de sănătate, consultați medicul sau dieteticianul. El sau ea vă va ajuta să determinați cantitatea de apă potrivită pentru dvs.

Pentru a preveni deshidratarea și a vă asigura că corpul dvs. are suficiente lichide, încercați să faceți din apa curată alegerea dvs. cea mai importantă.

De asemenea, este bine:

• Bea un pahar de apă cu și între fiecare masă.
• Beți apă înainte, în timpul și după exerciții.