V-ați angajat să (în sfârșit) încetați să vă umpliți cu dulciuri, să fugiți sau să fumați? Nu este atât de ușor pe cât poate părea la prima vedere. Nu degeaba se spune că obiceiul este o cămașă de fier. Deci, cât timp trebuie să încercăm să ne convingem corpul (și psihicul) că un nou obicei va deveni o parte obișnuită a vieții noastre? Descoperirile oamenilor de știință vă pot surprinde și pe voi.
Dacă doriți să reușiți și să vă înrădăcinați într-un obicei care duce la un stil de viață mai benefic și mai activ, este bine să fiți recompensați pentru fiecare succes. Vom realiza multe cu această motivație pozitivă. Potrivit mai multor experți, absența recompensei poate fi motivul pentru care nu vrem să continuăm noul obicei și preferăm să renunțăm la el după prima tură.
Am citit în multe reviste că, dacă vrem să reușim, ar trebui să respectăm regula celor 21 de zile. Această regulă a fost introdusă în lume în 1960 de Maxwell Max. Dar oamenii (ca majoritatea) au înțeles-o complet diferit.
Nu DOAR 21 de zile, ci MINIM 21 de zile
21 de zile nu sunt într-adevăr suficiente pentru a ne trezi puțin devreme în fiecare dimineață și a merge la o fugă. Cu toate acestea, este nevoie de puțin mai mult timp pentru a remedia acest obicei. Suntem individuali și, prin urmare, avem nevoie de timp individual pentru un nou obicei. Conform mai multor studii, ar trebui să petrecem timp fixând un nou obicei cel puțin o lună.
Dacă trecem de această linie, vom începe să percepem alergarea de dimineață ca pe o parte naturală a vieții. În cel mai bun caz, chiar ne va lipsi un nou obicei. De exemplu, în cazul alergării - când va fi vreme foarte rea afară, în care ai putea alerga doar cu o umbrelă.
Într-un experiment publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, cercetătorii au prezentat rezultatele unei cercetări cu adevărat interesante. În total, 96 de persoane au urmărit timp de 12 săptămâni cum un anumit obicei a prins rădăcini în ele. Au descoperit că, în medie, noul lor obicei era ferm înrădăcinat în orizontul timpului 76 de zile. Au trecut mai bine de două luni. Unora li se poate părea mult timp, dar este important să facem tot ce putem pentru a persevera.
Este mai ușor să rupi un obicei nou decât unul vechi
Și ar trebui să fim atenți la asta. Revenim la faptul că obiceiul este o cămașă de fier. Și este foarte greu să se dezbrace. Dacă aveți dubii, încercați să vă concentrați asupra recompensei. Dacă pierdeți în greutate, puteți cumpăra un număr mai mic de haine sau vă puteți recompensa cu un tratament sănătos. Perseverează, pentru că odată ce eșuezi, este foarte greu să urci într-un tren pe care l-ai deplasat atât de mult.
Dacă vrei să scapi de un obicei prost, un mic sfat te poate ajuta în cele din urmă. Înlocuiți vechiul obicei rău cu un obicei nou, benefic. Dacă ai fost dependent de ciocolată, încearcă să îți transformi dependența în mișcare. Dacă vrei, totul este posibil. Și privirea la un rezultat pozitiv merită cu adevărat efortul!