Cât timp trebuie alocat exercițiului pentru a avea un efect?

Mă doare foarte mult și exercițiile fizice la fel. Dar puțin exercițiu nu a adus nimănui o stare de sănătate sau o stare mai bună - trebuie să găsiți calea de mijloc de aur, la capătul căreia va aștepta figura dorită.

Ceea ce este mult sau puțin este relativ. Ceea ce poate fi o performanță fizică aproape supraomenească pentru unul este pentru alții o plimbare în grădina de trandafiri. Cu toate acestea, anumite reguli pot fi definite.

timp

CITEȘTE ȘI:

Când omitem diferențele individuale ale corpului nostru, înălțimea, greutatea, vârsta sau starea, dar și dacă avem fibre musculare mai lente (de rezistență) sau mai rapide (de rezistență), este bine să urmăm ani de proceduri și tehnici de exerciții dovedite.

Efectul dorit al antrenamentului aerob este îmbunătățirea capacității cardiovasculare a corpului, arderea grăsimilor subcutanate și, nu în ultimul rând, curățarea capului și inducerea unei bune dispoziții. Pentru ca exercițiul să aibă sens, este recomandat să efectuați antrenament aerob de 3 - 6 ori pe săptămână, timp de 45 - 90 de minute. Condiția de eficiență este protejarea frecvenței arteriale, care nu trebuie să depășească așa-numita prag aerob. De asemenea, este o întrebare care este efectul dorit - să ventilați după o zi sedentară în birou, pur și simplu alergați în pădure timp de 20 de minute. Dacă rezultatul va fi pierderea de grăsime, cu siguranță 20 de minute nu vor fi suficiente.

Exercițiul cardio clasic trebuie extins în timp, deoarece corpul se adaptează treptat la sarcină, iar antrenamentul nu mai dă roade. Din acest motiv, a fost foarte popular în ultima vreme antrenament pe intervale, care consumă mai puțin timp, poate fi antrenat oriunde și se dovedește a fi mai eficient în domeniul pierderii în greutate. Luați doar 20-30 de minute de 3-6 ori pe săptămână și rezultatele nu vor întârzia să apară.

Dacă scopul tău construirea masei musculare, concentrați-vă pe antrenamentul de forță. Este suficient să vă întăriți bogat 3 zile pe săptămână, nu mai mult de 45 de minute (+ întindere inițială și finală în posibilă sarcină aerobă chiar și după antrenament de forță). Exercitarea mușchilor de mai multe ori pe săptămână poate fi contraproductivă. Mușchii sunt apoi supraîncărcați, nu au timp să se regenereze și în loc să crească, sunt epuizați și lovesc. Antrenamentul de forță mai lung și mai frecvent este potrivit pentru sportivii avansați care au o hartă precisă a modului în care funcționează corpul lor și urmează un anumit plan de antrenament.

Exerciții precum yoga sau pilates pot fi practicate zilnic. Yoga este foarte sănătos, este delicat cu articulațiile și poate combina întărirea ușoară cu întinderea în același timp. Atunci corpul nu este suprasolicitat de o sarcină unilaterală și este capabil să se regenereze rapid.

Dacă vă aruncați în exerciții cu ideea că cu cât îi acordați mai mult timp, cu atât mai bine, nu vă așteptați la miracole. Corpul are nevoie de odihnă, nutriție adecvată și o sarcină dozată precis pentru a putea să funcționeze din ce în ce mai bine și să se schimbe în funcție de dorințele dumneavoastră.. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și progresele mici sunt în continuare progrese și că fiecare kilometru parcurs, fiecare bara ridicată și chiar și cea mai mică implicare musculară contează.

Nu subestima nici mișcare naturală, cum ar fi mersul pe jos, urcarea pe scări, purtarea unei pungi grele sau purtarea copiilor. Corpul uman este un mecanism complex și nu este niciodată posibil să spui în prealabil cum va reacționa corpul tău la această sau acea povară. Trebuie să studiați reacțiile corpului, să vă adaptați planul de antrenament și dietă și să căutați întotdeauna un mod care să se potrivească doar nevoilor dumneavoastră.