Conținutul articolului

  • Ce este util să mergi pentru pierderea în greutate
  • Este posibil să slăbești mergând
  • Câte calorii sunt arse în timpul mersului
  • Cât trebuie să mergi în fiecare zi
  • Câți pași pe zi trebuie parcurși
  • Cum să slăbești în timp ce mergi
  • Mergând pe scări pentru a slăbi
  • Pierdere în Greutate Mers
  • mersul pe jos
  • Pierdere în Greutate Mers
  • Drumeții pentru a slăbi

Puțini oameni știu că mersul pe jos este mai benefic pentru sănătate și pierderea în greutate decât alergatul. Cea mai naturală, simplă și mai cunoscută profesie afectează în mod semnificativ starea întregului organism și începe funcții utile. Toată lumea poate face plimbări - femei și bărbați de toate vârstele. Aflați câți kilometri trebuie să călătoriți pe zi pentru a pierde în greutate și dacă este posibil să înlocuiți mersul pe jos.

Ce este util să mergi pentru pierderea în greutate

Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine pentru tine. Beneficiile mersului pe jos sunt uriașe: în timpul celei mai simple plimbări, vasele de sânge funcționează, presiunea revine la normal, nivelul colesterolului este redus și se produce insulină. Toate acestea duc la creșterea imunității, care afectează bunăstarea generală. După plimbare, somnul este mai puternic și mai sănătos. Toți acești factori se aplică procesului de ardere a grăsimilor.

Este posibil să slăbești mergând

Mulți oameni se întreabă dacă mersul pe jos este util pentru pierderea în greutate. Dacă luați această lecție o jumătate de oră pe zi, mergeți într-un ritm și faceți-o în mod regulat, atunci da, această lecție vă va ajuta să slăbiți și să vă faceți corpul mai subțire. Cu un antrenament simplu, veți tonifica mușchii, veți accelera limfa. Procesele metabolice din organism sunt accelerate și acesta este un factor major în pierderea eficientă în greutate. Mersul regulat (de exemplu, scandinav) a fost mult timp considerat aproape cel mai bun mod de a rămâne în formă, în special pentru persoanele cu vârsta de peste patruzeci de ani...

mergi

Câte calorii sunt arse în timpul mersului

Mersul normal arde calorii, dar numărul lor este mic și depinde de mulți factori:

  • Vârstă
  • greutăți
  • nivelul de fitness fizic;
  • ritmul mișcării;
  • durată
  • drumuri (alunecoase, netede etc.);
  • intensitatea mișcării mâinilor.

Cu cât mergi mai repede și mai lung, cu atât arzi mai multe calorii. La tineri, pierderea de grăsime este mai rapidă, astfel încât generația mai în vârstă va avea nevoie de ceva timp pentru a arde la fel de multe calorii ca și cea mai tânără. diametru:

  • la o viteză de 6 km/h pierdeți până la 4,5 kcal la 1 kg din greutatea corporală totală;
  • 4 km/h - 3,2 kcal;
  • 8 km/h - 10 kcal;
  • în aer liber (teren accidentat), urcări în sus (aproximativ 2 km/h) - 6,4 kcal;
  • plimbare de curse - 6,8 kcal.

Cât trebuie să mergi în fiecare zi

Prima regulă pentru începători este că nu trebuie să parcurgi mulți kilometri imediat în prima zi de antrenament. Începeți mic. În plus, trebuie să dezvolți un ritm de mers optim pentru vârsta, greutatea și alți factori enumerați mai sus. Aceasta este singura modalitate prin care antrenamentul vă va aduce beneficii și vă va ajuta să vă mențineți corpul slab, altfel veți pierde timpul sau, mai rău, vă veți deteriora corpul. Cât trebuie să mergi în fiecare zi? Nu mai mult de o oră pentru începători și până la 3 ore pe zi - deja experimentat.

Câți pași pe zi trebuie parcurși

Tehnologiile moderne nu numai că vă permit să măsurați timpul de antrenament, dar vă permit, de asemenea, să vă măsurați ritmul cardiac, să numărați numărul de pași pe minut sau oră. Cu ajutorul unei brățări de fitness, îți poți controla antrenamentele stabilind zilnic standardul de pași pentru a obține rezultatul dorit. Pentru a menține armonia în corp, se recomandă parcurgerea a cel puțin 10.000 de pași pe zi. Este cam 5 kilometri sau o oră de mers pe jos.

Cum să slăbești în timp ce mergi

Există multe modalități de a pierde în greutate cu această activitate familiară. În același timp, pierderea adecvată în greutate nu necesită abilități speciale sau echipamente speciale (stâlpii de nordic walking nu contează). Tot ce aveți nevoie sunt pantofi și haine confortabile în care mișcarea nu va fi restricționată, corpul trebuie să respire. Pentru a crește sarcina, puteți adăuga haltere la pași: luați ganterele în mâini și trageți câte unul pe fiecare.

Este foarte important nu doar să te angajezi în activitate fizică, ci și să îți schimbi stilul de viață. Verificați-vă mai întâi dieta, înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase. Respinge făina dulce și prăjită și sărată. Combinat cu antrenamentele zilnice, veți obține efectul mult mai repede decât vă așteptați. Nu uitați să beți mai multă apă și asta nu înseamnă ceai sau cafea, ci minerale, bogate în substanțe nutritive sau băutură.

Mergând pe scări pentru a slăbi

Este o modalitate excelentă de a arde nu doar kilogramele în plus, ci și de a vă tonifica mușchii. Mersul pe scări este mult mai util, dar cel mai important lucru este că în timpul exercițiului, procesele metabolice din corp se accelerează, mușchii vițelului și lombului se leagănă. De asemenea, trebuie să respirați corect în timpul acestui antrenament: inspirați prin nas, expirați prin gură și este important să încercați să o faceți uniform, fără a rupe. Dacă aveți multe etaje acasă, este mai bine să urcați scările și să coborâți în lift. Această abordare protejează genunchii de suprasarcină cât mai mult posibil.

Pierdere în Greutate Mers

O altă opțiune este o plimbare rapidă pentru a descompune grăsimile. Pașii sunt accelerați, mișcările mâinilor. Intensitatea unui astfel de antrenament este mult mai mare decât în ​​timpul mersului normal, deci arde mai multe calorii. Este recomandabil să vă antrenați într-o pădure sau parc, unde aerul curat, deoarece respirația joacă un rol important - cu cât respirați mai bine, cu atât mai puțină energie. Dacă îți place să lucrezi mai mult, vei pierde mai multe calorii.

mersul pe jos

Deși poți merge singur fără ajutorul unui antrenor, mersul pe jos după pierderea în greutate este un antrenament la fel de popular în multe cluburi de fitness. Acest efect poate fi dificil de realizat la cursurile obișnuite în sala de sport, în plus, o versiune specială a pasului este concepută special pentru a întări mușchii picioarelor, îmbunătățind funcția articulară. Dacă decideți să slăbiți mergând, cel mai bine este să lucrați cu un antrenor care vă va spune cât timp aveți pentru o plimbare pentru a slăbi mai repede și mai eficient...

Pierdere în Greutate Mers

Dacă nu este posibil să te implici în stradă, atunci este foarte posibil să te antrenezi acasă. Mersul pe site este un exercițiu universal care se poate face și în timp ce te uiți la televizor. Este important să fii atent nu numai la pași, ci și la munca cu mâinile, deoarece cât de mult arzi calorii depinde de intensitate. Trebuie să petreceți cel puțin o oră în această zi. A avea o bandă de alergat simplifică procesul: stabiliți un ritm confortabil și începeți antrenamentul. Nu uitați să schimbați nivelul de înclinație: mersul pe o suprafață plană vă va deteriora grav genunchii.

Drumeții pentru a slăbi

Plimbările informale pot fi, de asemenea, un început excelent pentru o călătorie subțire. Mersul cu slăbire are o valoare terapeutică deosebită. Dacă urmează o dietă, participă la un antrenament în sala de gimnastică, folosește medicamente speciale sau suplimente alimentare, plimbările ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează la birou și petrec mult timp așezat. Cât de mult trebuie să mergeți zilnic pentru a pierde în greutate, trebuie să determinați singur, luând în considerare stilul de viață, sănătatea și dieta.