zilnic

Câtă apă ar trebui să bem zilnic?

În legătură cu regimul de băut, numărul de 2 litri pe zi este cel mai adesea inflexionat. Cu toate acestea, câtă apă ar trebui să bem pe zi este de fapt mai individuală decât își dau seama majoritatea oamenilor.

Institutul de Medicină din SUA (IOM) recomandă bărbaților să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi, adică aproximativ 12 pahare. Potrivit OIM, cei 2 litri menționați sunt suficienți pentru femei, ceea ce înseamnă aproximativ 8 căni. În ciuda recomandărilor generale, determinarea exactă a cantității de apă de băut zilnic nu este atât de clară.

Câtă apă ar trebui să bem zilnic?

Cum se determină cantitatea de apă

Pe lângă sex, regimul tău de băut este afectat și de vârstă, de nivelul de activitate fizică zilnică și, desigur, de sarcină sau de alăptare la femei. Din motive de claritate, am procesat recomandările pentru grupuri individuale într-un tabel.

Grup demografic Cantitatea zilnică recomandată de apă
copii de la 4 la 8 ani 1,2 litri
copii de la 9 la 13 ani 1,5 - 1,9 litri
copii de la 14 la 18 ani 1,9 - 2,5 litri
bărbați, de 19 ani și peste 3 litri
femei, de 19 ani și peste 2 litri
femeile însărcinate 2,4 litri
femeile care alăptează 3 litri

Scăderea apei și a greutății

Aportul adecvat de apă este și mai important dacă încercați să vă reduceți greutatea. Apa vă accelerează metabolismul și vă ajută corpul să ardă calorii mai repede. Aportul regulat de lichide vă poate crește consumul de energie cu până la 30%! Apa ajută și la suprimarea poftei de mâncare.

Deci, dacă sunteți suficient de hidratat, consumați de obicei mai puține calorii. Așadar, aportul regulat de lichide este, de asemenea, important în dieta proteinelor Profidiet.