Unii spun că burta ta te va face un tip bun, dar asta este doar o încercare de confort! Fii obiectiv - cum îți faci pantalonii nasturii sub buric și cămașa încordată, ale căror butoane acționează ca cea mai recentă armă de distrugere în masă? Creșterea în greutate merge odată cu vârsta, este adevărat. Și din moment ce știm cu toții acest lucru cu mult timp în urmă, ar trebui să ne aranjăm în consecință. Și nu vrem să suportăm și să începem să cumpărăm un număr mai mare de haine în avans ...
Încetinește, ești prea rapid
Mai ales pe drumul spre frigider! Din păcate, metabolismul nostru se epuizează și în timp și, prin urmare, începe treptat să încetinească. În timp ce am reușit să mâncăm două farfurii de filet în fiecare zi și încă arătăm destul de în formă, astăzi este exact opusul. Doar gândul la o bunăvoință ne rămâne pe stomac. Ce zici de asta? Soluția este să ajustați dieta și să includeți exerciții fizice în program. Cheltuielile de energie crescute ne-ar putea ajuta să ținem mâna sub greutate sub control. Încercați fotbalul - nu ar trebui să fie o astfel de suferință pentru voi. Dacă aveți curaj, încercați să alăturați o echipă de hochei mai mică sau pariați pe tenis. Nu există limite la imaginație!
Strângeți frâiele
Dacă mâna de pe cântar a sărit deja dincolo de limita de încărcare, va fi necesară o măsură puțin mai solicitantă. Ceea ce probabil ai râs de sexul opus toată viața ți-a venit la tine - va trebui să scapi de kilogramele în plus cu dieta ta! Doar pace, ceea ce poate face o femeie, cred, nu te va lăsa jos. Tot ce ai nevoie este o voință puternică. Apoi, următoarele reguli vor fi o jucărie completă pentru dvs.:
- Învață să omiți atașamentele - cu siguranță nu trebuie să-i hrănești! Dacă nu este suficient pentru tine, trebuie să apelezi la legume.
- Faceți o pauză de carbohidrați - Pâinea, cartofii sau pastele vor fi o zonă interzisă pentru o perioadă de timp.
- Uită de dulciuri - pur și simplu au încetat să mai existe pentru tine.
- Imprieteneste-te cu legumele - nu este doar decorarea unei farfurii, de acum va trebui să mănânci mai mult din ea.
- Începeți să beți - până la 3 litri de apă sau ceai pe zi. Nu vă lăsați păcăliți și nu ajungeți în niciun caz la băuturi îndulcite. În prezent sunt dușmanii tăi.
- Vizitați cel mai apropiat magazin de articole sportive - Nu vă faceți griji, nu trebuie să cumpărați niciun aparat miraculos de tortură la domiciliu. Doar te aprovizionezi cu băuturi proteice și bare - acestea vor fi prietenii tăi în ploaie pentru o vreme
Meniul cu proteine
- produse lactate - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, iaurturi, brânză de vaci, ...
- păsări de curte fără piele, carne de vită (negrasă), pește
- proteine vegetale - soia, fasole, mazăre ....
- zahăr - dulciuri, deserturi, băuturi îndulcite, fructe foarte dulci sau coapte
- grăsimi - alimente prăjite, brânzeturi grele
- produse de patiserie și garnituri
Dacă mâncați dimineața, puteți începe ziua cu roast beef. Doar fii atent! Pregătiți-l pe apă, uleiul ar adăuga în mod inutil grăsimi, pe care încă le aveți destule. O alternativă pot fi ouăle fierte moi sau conservele de pește. Dacă îți este foarte greu să mănânci un astfel de mic dejun fără pâine, poți ajunge la pâine cu orez în primele zile. Cu toate acestea, nu vă așteptați să fie extra gustos.
Nu o uita! Împachetați un fruct și o băutură proteică. Cel mai bine este să-l câștigi în apă. La început, însă, îl puteți transforma în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să nu fie atât de crud pentru dvs.
Fără găluște sau cartofi! Carne sau pește slab (neprăjit) și o doză bună de legume. Nu vă panicați, puteți mânca din ea și după câteva zile veți recunoaște că într-adevăr vă săturați.
Din nou, alimente pe care mulți le uită și, prin urmare, nu slăbesc niciodată. Baza este să mănânci la fiecare 2-3 ore, altfel metabolismul nu va începe să slăbească. Puteți ajunge la iaurturi sau lapte acidofil. Oferă-ți niște fructe, iar foamea nu este cu siguranță o șansă pentru tine. Dacă nu sunteți de tipul iaurtului, luați o bară de proteine sau o băutură.
Asigurați-vă că nu ratați! Bucurați-vă de ceva delicios ca prânzul. Amintiți-vă că nu există atașament. Alungă senzația de foame cu legume. Dacă îl urăști cu adevărat pe cel proaspăt, încercați cel conservat sau înghețat - astfel de mazăre ușor înăbușite și condimentate cu morcovi sunt o delicatesă chiar și pentru bărbați. Încearcă-o pentru tine!
Vedeți, nu este atât de rău când aveți voie să mâncați în seara asta! Dacă sunteți de noapte și mergeți la culcare mai târziu, asigurați-vă că vă răsfățați cu un shake de proteine sau cu o bară la 2 ore după cină. În niciun caz nu trebuie să te culci flămând!
Cel mai bine este dacă este regulat. Dacă îl puteți aranja, beți un pahar de apă la fiecare oră. Acest lucru va aduce sub control nu numai rinichii, ci și senzația de foame.
Deci vedeți, nu este atât de rău. Nu vei muri de foame, trebuie doar să alegi mai multe despre ce să te angajezi ... Dar rezultatul merită! Și când ajunge, nu uitați să-l păstrați sport!