Conținutul articolului

  • Proteine ​​- de ce ai nevoie de ele?
  • Pierderea în greutate cu proteine
  • Principiile dietei proteice
  • Nu este vorba doar de dietă
  • Avantajele și dezavantajele dietei proteice
  • Experiență cu o dietă proteică

Proteinele sunt doar una dintre cele trei componente de bază ale unei diete care ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată. Ce se întâmplă dacă le creșteți aportul și reduceți cantitatea de grăsimi și zaharuri? Creșterea aportului de proteine ​​vă va ajuta să pierdeți în greutate?

proteine

În acest articol, vă vom spune exact ce sunt proteinele, de ce are nevoie corpul dumneavoastră de ele și despre ce anume este vorba despre o dietă proteică.

Proteine ​​- de ce ai nevoie de ele?

Proteina este o substanță naturală cu greutate moleculară mare compusă din lanțuri de aminoacizi. Fiecare proteină conține cel puțin o polipeptidă (lanț liniar de aminoacizi). Proteinele sunt importante pentru metabolismul energetic, creșterea și dezvoltarea adecvată a mușchilor, oaselor și pielii, au un efect direct asupra funcționării corecte a tuturor țesuturilor din corpul uman. Au o funcție de reglementare și structurală, sunt importante pentru imunitate și mecanisme de transport.

Deoarece sunt importante pentru funcționarea corpului și sunt implicate în procesele vitale din corp, este esențial ca organismul lor să o facă în cantitate suficientă. Pe 1 kg greutate ar trebui să luați aproximativ 0,8 grame de proteine. Dacă ați suferit o vătămare sau sunteți după operație, se recomandă creșterea aportului de proteine ​​în timpul convalescenței. Ce se întâmplă dacă le creșteți aportul ca parte a unei diete proteice?

Pierderea în greutate cu proteine

Prin consumul unei diete bogate în proteine, se excretă mai mult din mucoasa intestinală Hormonul GLP-1. Afectează senzația de sațietate, stimulează secreția de insulină în organism și astfel reglează nivelul de glucoză din sânge după masă. Datorită proteinelor, puteți regla senzația de foame, veți face simt-te mai bogat mai mult și mănâncă mai puțin. Avantajul este că accelerează metabolismul. Cu ajutorul unei diete proteice puteți pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp, proteinele sunt importante pentru mușchi, astfel încât acestea vor fi protejate atunci când slăbiți.

Principiile dietei proteice

Dieta cu proteine ​​este dieta saraca in carbohidrati, în care aportul redus de carbohidrați este înlocuit cu un aport mai mare de proteine. Produsele de patiserie și produsele cu un conținut ridicat de zahăr trebuie aruncate din meniu. În loc de 0,8 grame de proteine ​​recomandate pe 1 kg de greutate corporală, ar trebui consumate 0,9 până la 1,3 grame. Ar trebui să vă împărțiți dieta până la 5 mese, aportul de calorii trebuie redus cel puțin 500 kcal. Puteți asigura un aport caloric mai mic schimbând alimente cu carbohidrați pentru cei cu un conținut mai ridicat de proteine, care au mai puține calorii.

În meniu nu trebuie să lipsească carnea slabă (carne de pasăre, carne de vită, pește), produse lactate, leguminoase și legume, uneori vă puteți răsfăța cu fructe. Consumul de proteine ​​suficiente vă va ajuta să păstrați shake-urile proteice.

Ar trebui să evitați produsele de patiserie, cartofii, prăjiturile, carnea grasă, sosurile sau dulciurile.

Blendea Superprotein - Revizuirea proteinelor pentru femeile care slăbesc

Proteina naturală vegetală Blendea Superprotein nu conține substanțe chimice sau lactoză, dar în același timp conține un spectru complet de aminoacizi esențiali. Te interesează care este compoziția sa și dacă ajută cu adevărat?

Alimente bogate în proteine:

    carne (de exemplu: pui, curcan, carne slabă de vită și porc), pește (toate tipurile sunt recomandate, de exemplu: somon, sardine, cod, ton, păstrăv), creveți, lapte și produse lactate (de exemplu: brânză de vaci, cabană, brânzeturi, iaurturi, în special grecești), leguminoase (de exemplu: fasole, naut, linte), legume (de exemplu: broccoli, varză de Bruxelles, conopidă), ouă, quinoa, fulgi de ovăz, nuci și semințe (de exemplu: migdale, arahide, semințe de dovleac).

Există, desigur, mai multe alimente bogate în proteine ​​și le puteți transforma într-un meniu gustos. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu consumul de proteine ​​suficiente, încercați suplimente proteice. Pentru a vă fi mai ușor, pregătiți-vă meniurile în avans, nu va trebui să vă deranjați cu ceea ce puteți sau nu puteți mânca zilnic, în timp ce vă veți obișnui cu noul tip de dietă mai repede.

Nu este vorba doar de dietă

Creșterea cantității de proteine ​​numai în dieta dvs. vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă mâncați în exces și continuați să consumați alimente nesănătoase, nu vă va ajuta. Pierderea în greutate pe termen lung este asupra schimbării generale a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață. Dacă ați redus deja aportul de calorii și ați crescut aportul de proteine, ar trebui să respectați, de asemenea, aceste reguli de dietă:

    mâncați regulat de 5 ori pe zi, nu uitați de regimul de băut, este important un aport suficient de lichide (apă curată, apă minerală și ceai sunt potrivite, evitați băuturile dulci și alcoolul), includeți cât mai multe legume în dietă, puteți, de asemenea, răsfățați-vă cu fructe, încercați-vă tot ce este mai mișcător, cu atât mai repede puteți arde grăsimile.

Ketomix - Recenzii și experiențe pozitive. O dietă cu proteine ​​funcționează?

Vrei să slăbești, dar nu poți crea o dietă cu care să te descurci cu această sarcină dificilă? Răspunsul este dieta Ketomix, datorită căreia nu veți mai avea această obligație. Informații esențiale în articolul nostru!

Avantajele și dezavantajele dietei proteice

Dieta cu proteine ​​are mai multe beneficii care vă pot convinge să o încercați. Cu toate acestea, ca orice dietă, are dezavantajele sale.

Avantaje:

    Puteți crea meniuri din alimente disponibile în mod obișnuit, care nu vă vor împovăra portofelul. Tot ce trebuie să faceți este să acordați prioritate calității în raport cu cantitatea, veți învăța treptat cum să combinați alimentele, dieta este variată și gustoasă, nu trebuie să mâncați tot timpul numai anumite alimente. Vă va oferi suficienți nutrienți și vitamine, aportul crescut de proteine ​​va asigura regenerarea mușchilor și țesuturilor, vă veți îmbunătăți părul, pielea și unghiile. Dacă obiectivul tău este să câștigi masa musculară, îl vei atinge cu exercițiile corecte, o dietă bogată în proteine ​​te va satura, așa că nu vei simți adesea foame, vei câștiga mai multă energie, deoarece prin reducerea carbohidraților din dietă te stabilizezi nivelurile de zahăr din sânge, puteți ține o dietă proteică pentru o lungă perioadă de timp.

Dezavantaje:

    Dieta nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele cu boli cronice de rinichi și ficat sau probleme digestive ar trebui să o evite. Deoarece cetoza este un efect secundar al dietei cu proteine, nu trebuie menținută de diabeticii de tip 1. Vegetarienii și veganii ar putea avea, de asemenea, probleme, toate proteinele animale trebuie înlocuite cu proteine ​​de origine vegetală și există un risc crescut de constipație pe o dietă proteică, deoarece proteina digeră corpul destul de mult timp. Pentru a o evita, nu uitați să consumați suficiente fibre și lichide, deoarece carbohidrații sunt o sursă de energie, cu un aport redus vă puteți simți slăbit, epuizat și chiar apatie. Acest „mod de urgență” poate duce la ex. durerile de cap, chiar și cu o dietă proteică, există un efect yo-yo.

Experiență cu o dietă proteică

Dieta cu proteine ​​este populară, se consideră o modalitate relativ sănătoasă de a slăbi. Există mai multe variante ale dietei, împărțite în funcție de cantitatea de proteine ​​și carbohidrați ingerată. Experiențele cu ea sunt diferite, cineva o place, cineva cu ea, dimpotrivă, nu a fost mulțumită și a considerat-o unilaterală. care este opinia ta?

Din experiența cu dieta proteică: