- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, este scris că atunci când mănânci, consumul tău de energie ar trebui să fie redus la limita de 5500kJ și să nu te asiguri niciodată mai mic, dar sincer simt jouluri, nu am niciodată peste 5500 și am fost obișnuit cu ultimul an este foarte mult. dar greutatea nu se mișcă. unde este problema?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
miro.83
Cred că, în acest caz, va fi suficient să începeți cu mâncarea regulată și corectă. Lăsați-o pe fată să continue ciclismul pentru mai târziu.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Vă voi sfătui absolut cât pot de bine
îmbătați-vă cu adevărat, respingeți totul și a doua zi veți fi cu 3 kilograme mai ușor și veți fi atât de rău încât nu puteți mânca nimic, așa că a doua zi veți fi mai ușor din nou: D
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Cum să începeți ciclismul aportul de energie.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
luluky
Nu numărați KJ, rataj pe grame . zaharuri, grăsimi, proteine. Alimente împărțite timp de 7 pe zi (la fiecare 2 max. 3 ore). Dimineață mai mulți carbohidrați dimineața și cină cu proteine. Deține până la 20g/zi. Evitați repede zahăr complet - fructele nu fac excepție! Ia zahăr în principal din fulgi de ovăz, pure sau paste sau cartofi. Exemplu de meniu:
R: Emco fulgi de ovăz 50g + miere 15g
D: Grâu zitno psenicny 1platok 60g
Linie de brânză maraton 50g
Roșii 100g
Despre: Piept de pui 200g
Orez 50g
Despre: Iaurt Activia 120g
În: Ton în stare proprie 80g
NV: Brânză de vaci Meggle 180g pazitka
Total: B99.55 S134.29 T20.61
Le-a mâncat 6, dar eu prânz de două ori;-)
Am proteine mai mari, pentru că fac exerciții fizice în mod regulat. Trebuie să mă ajustez în funcție de greutate, cât trebuie să aveți S. În săptămână ar trebui să cântăriți mai puțin de 1 kg, dacă nu trebuie confirmat, fie în alimente, fie în exercițiu.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
bebelușii ar trebui să aibă acele 5500 până la 6000 Kj pe zi dacă joacă activ sport. cei care au la dispoziție doar câteva zile pentru fitness sau sport ar trebui să-și reducă veniturile la 5000Kj pe zi. de exemplu, este bine să mergi repede sau dacă ai un câine, ieși cu el și înnebunești cu el. urmărire și altele asemenea. iar bărbații ar trebui să aibă 6000 - 7500 Kj pe zi. pentru bărbați este mai rău. ar trebui să fii mai activ în sport
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
5500 nu este deloc mic, am o dietă variată și cu siguranță nu mor de foame. În ceea ce privește mișcarea, nu am timp să fac niște exerciții în sala de sport, dar am o scurtă plimbare de 20 de minute până la școală, la fel și de la școală, așa că cel puțin 40 de minute pe zi mă mișc destul de intens, schiază în weekend. Mă frustrează foarte mult că nu se mișcă în ciuda efortului:( (
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Diabetologul mi-a recomandat să iau 1000cal pe zi pentru ao reduce, așa că Gretka, dacă trebuie să o scăpați, este bine.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Așadar, vă scriu un meniu cu un aport de 5000 kj, potrivit lui, cred că nu urmez o dietă drastică. de exemplu. mic dejun - banane, prânz - supă de fasole cu pâine și pribinacik, cină - iaurt cremos, sau un alt exemplu de mic dejun - mâncare pentru bebeluși, prânz leco cu pâine de porumb, cină - griș. Este suficient pentru mine, crezi că este foarte mic? Nu mi-e foame și primesc suficiente lichide, fac mișcare, doar deocamdată nu din cauza bolii, așa că încetinesc puțin aportul la 5000 kj. Când îmi voi putea crește din nou venitul cu 500 kj, ar fi de ex. de la 10.000kj deja foarte greu pe stomac.:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
O dată pe săptămână este la fel de răcoros ca o zi de post. Dar mâncând așa în fiecare zi, așa că nu are sens să slăbești cu un astfel de venit. Și fără antrenament aerob și de forță, nici nu aș începe să slăbesc.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
5000 Kj Merg normal o dată pe săptămână. Dar fac asta crescând aportul de alimente la 12000Kj. Acest lucru mă protejează de încetinirea metabolismului meu. Deși durează mai mult decât slăbesc, nu sunt în pericol de efectul yo-yo. Dacă trebuie să vă creșteți aportul de alimente și vă este frică să nu vă îngrășați, includeți o anumită activitate anaerobă sau aerobă.