Acțiune

Mere, pepene galben, banană ... Acestea și multe alte diete de slăbit bazate pe consumul unui singur aliment nu sunt adecvate pentru conformarea pe termen lung. Ce zici de o dietă mai cuprinzătoare? O dietă cu proteine ​​poate fi o alegere excelentă. Care sunt avantajele, dezavantajele, meniurile și experiențele sale cu acesta?

proteine

Dieta cu proteine ​​(istoric și principiu)

Ce vă imaginați sub numele acestei diete? Dacă aveți un plan de dietă bazat pe consumul de proteine, atunci l-ați ghicit. Nici nu a fost atât de greu, nu-i așa? Poate că nu l-ai mai ținut până acum, dar sunt sigur că ai auzit cel puțin despre asta. Dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai renumite diete vreodată. Îl poți întâlni și sub denumirea: dietă ceto sau dietă proteică.

Istoria dietei datează din 1973, când primele semne par să formeze un plan de dietă pentru un consum crescut de proteine. De atunci, a suferit mai multe modificări, dar tatăl ei este considerat respectatul profesor de la Harvard Blackburn.

Dieta proteică se bazează pe următoarele principii:

    consumând o dietă bogată în proteine ​​de calitate și săracă în zaharuri și grăsimi, se poate realiza cetoza (care este cetoză) în timpul cetozei se formează corpuri cetonice, care se formează prin descompunerea țesutului adipos de către corpurile cetonice sunt o sursă de energie pentru organism cetoza duce la reducerea greutății în detrimentul țesutului adipos în timpul unei diete proteice, celulele musculare sunt protejate și nu există pierderi de alimente cu conținut scăzut de proteine ​​GI, nu provoacă pofte dulci și sațietate pentru o lungă perioadă de timp

3 faze ale dietei proteice

Dieta cu proteine ​​are 3 faze de bază. Dacă ați decis să o încercați, trebuie să vă bazați pe respectarea strictă a principiilor. De asemenea, cu faptul că este necesar să parcurgeți toate fazele.

Indiferent dacă ați pierdut cât ați vrut. Cred că nu vrei ca efortul să se piardă și kilogramele pierdute să reapară pe cântar.

Prima fază a dietei

Dieta cu proteine ​​nu este deloc ușoară. Această fază va fi cea mai dificilă. Cu toate acestea, pierderea de kilograme va fi o consolare pentru dvs. În această etapă, vă puteți aștepta la cea mai mare pierdere de kilograme. Corpul este șocat, scapă rapid de excesul de apă și chiar de kilograme prin arderea grăsimii corporale.

Mănâncă 5 până la 6 mese pe zi la intervale regulate. În prima fază, este necesar să înlocuiți toate alimentele exclusiv cu proteine. Desigur, sunt permise și garniturile vegetale. Alegeți în principal alimente fără calorii - legume verzi cu conținut scăzut de calorii, care conțin multe vitamine și antioxidanți. De exemplu, este permis sparanghel, rucola, spanac, salata verde, ridiche, piper verde, broccoli, conopida, ciuperci si anghinare. Omiteți fructele în această etapă.

Puteți aromatiza mâncarea cu mirodenii, sare, oțet, lămâie, ardei roșu și ardei iute. Nu uitați să luați lichide. Este permisă apă pură, apă cu lămâie, ceai.

A doua fază a dietei

O fază care vă deranjează tăgăduirea de sine mult mai mult decât credeți. Chiar mai mult decât primul. Papilele tale gustative vor fi din nou iritate cu mâncărurile „obișnuite” și depinde de tine dacă cedezi tentației și te retragi la o dietă normală.

A doua fază este, de asemenea, numită faza de stabilizare sau normalizare pentru a pregăti metabolismul pentru o dietă mai complexă. Secvența de includere a atașamentelor este importantă aici.

O dată pe zi puteți adăuga cartofi, orez sau o bucată de fruct. Îmbogățiți legumele cu alte specii - roșie, avocado, dovlecei, dovleac, varză, varză, fasole și altele asemenea.

De asemenea, aveți o mână mai liberă în selectarea aromelor. Puteți adăuga sos de soia, muștar, ketchup.

A treia fază a dietei

Dieta cu proteine ​​se apropie încet. Ultima fază, numită și ca faza de fixare este similar cu celălalt. Cu toate acestea, revenirea la meniul original este mult mai pronunțată. A doua fază este de a preveni efectul yo-yo. Dacă doriți să o evitați, Asigurați-vă că nu omiteți faza 3 în niciun caz.

În această fază, adăugați treptat mese regulate, dar încercați să mâncați cu înțelepciune. Începeți prin adăugarea de garnituri și creșterea treptată a carbohidraților și a grăsimilor. Consumul mai frecvent și regulat în cantități mai mici garanteaza ca nu te vei ingrasa.

Rezultatul eforturilor dvs. ar trebui să fie o dietă mai sănătoasă la sfârșitul celei de-a treia faze decât era înainte de dietă. Ar trebui să fie colorat și rațional. Nu uitați să obțineți suficiente proteine, o cantitate rezonabilă de grăsimi și carbohidrați. Aflați principiile alimentației sănătoase și ați câștigat pentru totdeauna.

Aceste alimente sunt o sursă excelentă de proteine:

    carne slabă (pui, curcan, pește) fructe de mare zer produse lactate nuci ouă proteine ​​bare tofu broccoli quinoa semințe de dovleac băuturi proteice (suplimente)

Dieta cu proteine ​​- cât timp trebuie să o păstrați?

Durata dietei depinde de greutatea țintă. Cu cât vrei să slăbești mai mult, cu atât mai mult trebuie să ții o dietă.

Prima fază trebuie ținută până când mâna de pe cântar cade ⅔ kilograme țintă, trebuie să slăbești. A doua fază durează mai ales De 2 ori ce a fost prima.

Ar trebui să pierdeți kilogramele rămase în timpul fazei 2. Și al treilea? Trebuie transformat treptat în obiceiuri pe care le veți urma pe tot parcursul vieții. Adică în condiții dacă nu vrea să se îngrașe din nou.

Pentru cine dieta proteică nu este potrivită?

Nu recomandăm o dietă proteică dacă:

    doriți să slăbiți mai mult de 10 kg, sunteți tratat pentru diabet, sunteți gravidă sau alăptați (a se vedea pierderea în greutate în timpul alăptării sau a mânca în timpul sarcinii) aveți sub 18 ani aveți boli de rinichi, ficat sau vezică biliară aveți o tulburare de coagulare

Motivele de mai sus sunt departe de toate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre menținerea unei diete proteice.

Beneficiile dietei:

    o dietă relativ variată este potrivită dacă doriți să pierdeți mai multe kilograme. Experiența alimentară verificată cu o dietă proteică este pozitivă nu este o dietă cu reducere drastică

Dezavantaje ale dietei:

    Riscul efectului de yo-yo nu este potrivit pentru toată lumea mai solicitantă decât alte diete

Meniuri dietetice cu proteine

Știm că este dificil să ne imaginăm un plan de dietă pentru fiecare fază. Oferim inspirație. Vă rugăm să rețineți că meniul este doar un eșantion. Greutatea și cantitatea de alimente trebuie ajustate.

Meniu Faza 1 - dietă proteică

    Mic dejun: brânză de vaci cu arpagic, salată cu ridiche Gustare: Iaurt grecesc aromat cu puțină pudră de proteine, o mână de nuci Masa de pranz: somon aburit cu garnitură de lămâie și spanac Conduce: tigaie cu ciuperci si legume Masa de seara: piept de pui cu broccoli

Meniul a doua fază - dietă proteică

    Mic dejun: brânză de vaci cu măr ras și morcov Gustare: băutură proteică (rețete pentru a zecea) Masa de pranz: pui cu orez, supa de legume Conduce: o mână de nuci, un baton de proteine Masa de seara: file de pește natural cu salată de legume și supă de legume

Faza 3 a dietei - dieta proteică

    Mic dejun: ouă fierte, arpagic cu brânză, o bucată de pâine Gustare: salată de fructe, baton de proteineMasa de pranz: piept de curcan cu cartofi Conduce: o mână de nuci, iaurt alb Masa de seara: piept de pui natural cu garnitură de legume

TIP: Aruncați o privire la cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos cu proteine.

Rezumatul final al dietei proteice

Deci aici suntem. Dieta cu proteine ​​este una dintre acele diete care pot fi menținute mult timp și chiar pot pierde în greutate. Cu toate acestea, întrebarea este dacă veți putea trece prin toate cele trei faze succesive, precum și cum veți începe să mâncați după aceasta.

Considerăm că acesta este cel mai mare dezavantaj al dietei. Cu toate acestea, cu siguranță îl recomandăm celor care sunt serioși în ceea ce privește pierderea în greutate și care au o voință puternică. Un meniu destul de variat și o tranziție lină către o dietă mai sănătoasă după ce merită cu siguranță.

Ați încercat deja această dietă? Scrieți în comentarii care este experiența dvs. cu dieta proteică.