simple

Uneori, chiar și ore în sala de sport pline de transpirație și durere nu se reflectă asupra greutății sau aspectului, iar starea dorită poate părea de neatins. Iată câteva trucuri pentru a menține lira în jos.

Lucrul la corp necesită nu numai antrenament intensiv, ci și o schimbare a dietei și a rutinei zilnice. Cuptoarele pot cădea fără efort de titan și fără investiții costisitoare. Dacă te gândești chiar acum că ți-ai schimba viața în bine și ai începe să ai grijă de corpul tău, atunci iată câteva trucuri pentru a obține rezultatele dorite.

Mersul pe jos

Este cu adevărat subestimată. Și totuși poate fi făcut de oricine, oriunde și gratuit! Ieșiți din casă puțin mai devreme și mergeți până la stația de autobuz timp de cel puțin 30 de minute. În drum spre casă, puteți coborî câteva opriri mai devreme și puteți merge din nou timp de o jumătate de oră.

70% regulă

Când ai ceva la prânz, nu face totul în două minute doar pentru că ți-e foame. Mănâncă doar 70% din mâncare, vorbește puțin cu împrejurimile, bea apă și relaxează-te. După un timp, observați cum mâncarea se instalează treptat în stomac și senzația de foame dispare.

Plăci în loc de plăci

Vi se poate părea o prostie, dar când vedeți o farfurie pe jumătate goală, simțiți că trebuie să încărcați și mai mult. Aceasta este diferența de vizualizare. În timp ce puțină mâncare pe o farfurie pare să-ți lipsească o altă porție, pe o farfurie mai mică, mâncarea va arăta mai voluminoasă. Uneori nu este o idee bună să-ți păcălești propriul creier.

Mănâncă calorii = arde calorii

Singura modalitate care funcționează cu adevărat este să arzi mai multe calorii decât mănânci. Și aceasta este practic mantra fiecărei diete.

Creșteți aportul de apă, nu veți pierde în greutate datorită băuturilor îndulcite

Apa este un factor foarte important în reducerea greutății. Apa scapă corpul de toxine. În timpul pierderii în greutate puteți bea 4 până la 5 litri pe zi.

Evitați băuturile răcoritoare rapide

Stai departe de mâncărurile rapide și alimentele nesănătoase care nu au aproape nicio valoare nutrițională și le este foame din nou la o oră după ele. Alimentele nesănătoase, cum ar fi pizza, burgerii și altele asemenea, sunt grase și, în loc să slăbești, te vei îngrășa și cu ele.

Cerere de numărare a caloriilor

Mulți oameni consumă mai multe calorii decât cred. Găsiți un echilibru între reducerea caloriilor și exercițiile fizice pentru a vă menține caloriile în deficit. Unele aplicații vă vor ajuta în acest sens perfect. După o zi de succes, veți fi motivat pentru următoarele zile strategice.

Foamea este sete deghizată

Când ți se face foame, întreabă-te dacă ți-e foame sau doar plictisit. În majoritatea cazurilor, bea doar un pahar cu apă și găsește altceva de făcut.

Modificările trebuie să fie treptate

Nu merită să mergi la toate fără să te gândești, fie în meniu, fie în modul exercițiu. Fă schimbări lente și constante în stilul tău de viață până când sănătatea ta revine la normal și apoi treci la treabă.

Planificarea și pregătirea meselor

Ați fi surprins cât de multe calorii puteți regla în acest fel. Poate că va trebui să petreceți mai mult timp în bucătărie, dar veți economisi bani și nervi atunci când alegeți meniul potrivit.

Nu depozitați mâncare nedorită acasă

Fiecare dintre noi are ideea unui pachet de jetoane sau ceva similar în timp ce stăm întinși pe televizor, de care depindem și de ce ne place să învățăm. Dar dacă nu aveți aceste mese acasă, pur și simplu nu le veți avea. Și probabil că nu veți dori să mergeți la magazin pentru ciocolată doar în seara asta.