femeilor

Prima minciună pe care o puteți întâlni este afirmația că Exercitarea femeilor la sala de sport pentru a pierde excesul de greutate te va face mai musculos. Revistele de culturism și fitness oferă fotografii cu bărbați musculoși, precum și cu femei musculoase. Privindu-i, unul dintre voi va spune probabil că, dacă începe să se întărească, își va pierde feminitatea și va fi mare și musculos. Este probabil cel mai grav neadevăr care descurajează permanent exercițiul de la sexul mai frumos.

Totuși, aici este necesar să fim conștienți de diferențele fiziologice dintre bărbați și femei. În general, femeile nu pot construi la fel de multă masă musculară masivă ca bărbații. Bărbații datorează capacitatea de a construi mușchi puternici în principal hormonului testosteron. Am scris mai multe despre efectele sale aici și despre utilizarea sa în sport aici.

Femeile „culturiste” sunt mai degrabă excepția decât fenomenul comun. Eforturile lor sunt rezultatul muncii grele pe termen lung, a predispozițiilor genetice, a unei diete adecvate și a utilizării suplimentelor nutritive (permise sau altele). După ce ne uităm la fotografiile culturistilor, este de asemenea necesar să ne dăm seama că acestea sunt fotografii doar dintr-o perioadă scurtă de concurs.

Procentul de grăsime și procentul de apă din organism sunt reduse în mod oportun. Drept urmare, mușchii sunt mai proeminenți, mai pronunțați, iar contururile modificate ale feței contribuie la aspectul nefiresc. La sfârșitul competiției, când nu mai este necesar să ții o dietă grea și să deshidratezi în continuare corpul, corpul se schimbă rapid. După competiții solicitante, cred că toată lumea va avea odihnă și mâncare bună. Uneori rezultatul poate fi o astfel de schimbare încât, potrivit unei fotografii dintr-o competiție din viața reală, nici măcar nu o cunoști pe această persoană.

A doua concepție greșită este că antrenamentul cu greutăți mari este pentru bărbați, iar tonifierea musculară este ușoară pentru femei. Dacă decideți să vizitați un centru de fitness cu intenția de a arunca excesul de centimetri cu zone cu probleme, este foarte recomandabil să folosiți greutăți ușoare și să faceți multe repetări. Cu toate acestea, nu este potrivit să generalizăm.

Nu orice femeie trebuie să aibă un astfel de scop. Dacă decideți să mergeți la centrul de fitness pentru a vă întări, întări și întări mușchii, repetările ridicate cu greutate mică sunt practic o pierdere de timp. În acest caz, regula este că mai puțin este mai mult. Nu se poate abține să nu sublinieze tehnica corectă de exerciții. Cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai important acest avertisment. Tehnica greșită doare.

A treia minciună: Femeile nu trebuie să-și întărească picioarele cu greutăți mari, deoarece le vor avea prea mari. Dacă te uiți la culturisti sau la fitness, vei descoperi că aceștia nu au picioare excesiv de mari față de alte părți ale corpului tău. Folosesc greutăți de care probabil nici nu te vei apropia. Mai mulți mușchi au nevoie de mai multă energie pentru munca lor, dar și pentru existența lor. Din acest fapt binecunoscut, rezultă că mai mulți mușchi arde mai multe calorii și, pe termen lung, acest lucru înseamnă mai puține grăsimi în organism. Și unde sunt cei mai mari mușchi? Sunt picioare, desigur. Deci, de ce să neglijăm acest grup de mușchi?