multe

Alergare, mers cu bicicleta sau mers pe jos. Activitățile fizice la care ajungem atunci când vrem să slăbim kilograme în plus. Cu toate acestea, regele sportului în acest caz este înotul, care promite să scape de grăsimea corporală într-un timp scurt.

Alergare sau biliard?

O jumătate de oră de antrenament în piscină poate avea grijă de arderea a aproximativ 350 de kilocalorii. Când înotați, aproape toate părțile musculare ale corpului sunt implicate în mișcare. Coordonarea mișcărilor asigură o utilizare mai bună a energiei și un efort mai mic decât în ​​alte sporturi tradiționale. Pentru ca o femeie care cântărește 70 kg să piardă aproximativ aceeași cantitate de calorii ca în apă, trebuie să alerge aproximativ o jumătate de oră. Un bărbat cu aceeași greutate poate pierde cu aproximativ 90 kcal mai mult în timp ce aleargă. Când mergem cu bicicleta la 15 km/h, scădem puțin mai puține calorii. Ambele sexe din categoria de greutate de 70 kg ard aproximativ 220 - 270 kcal în timpul a 30 de minute de mers cu bicicleta.

Poate face față depresiei

Cercetări recente efectuate pe aproximativ 4.000 de înotători au arătat că aproximativ două treimi dintre aceștia au fost eliberați de stres și de stresul zilnic în viață. Cu toate acestea, bunăstarea în rezolvarea situațiilor de viață a fost lăudată nu numai de profesioniști, ci și de începători. Sportul menționat susține eliberarea serotoninei, adică a hormonului fericirii, care este un semn al bunei dispoziții și relaxare a organismului. Un alt studiu axat pe apariția tulburărilor mentale în sport a arătat că înotul poate face față și depresiei, tensiunii și agresivității. Oamenii care înoată sunt mai relaxați decât oamenii care se angajează în alte sporturi sau îl evită cu totul. Înotătorii au spus în studii că se simt proaspăt mental după înot.

Flotabilitatea ajută articulațiile

Pe lângă efectele asupra bunăstării mintale, acest tip de sport are și alte câteva beneficii. Flotabilitatea apei ne face să purtăm în esență doar o zecime din greutatea noastră atunci când înotăm. Datorită flotabilității, obținem o senzație de ușurință a mișcării, care este apreciată în special de persoanele cu articulații și mușchi dureroși. În același timp, corpul menține o temperatură naturală în apă. Potrivit unui sondaj al American Sleep Foundation, înotătorii sunt mai puțin predispuși să pășuneze cu insomnie, lipsa somnului și să se trezească dimineața devreme. Sportul în apă relaxează mușchii, oasele și, de asemenea, îmbunătățește așa-numitul ritm circadian, care este alternanța stării de veghe și odihnă a corpului.

Inima lui îl laudă

Înotul este considerat un sport care poate fi „invidiat” de diferite greutăți de la săli de sport. La spargerea nivelului apei trebuie să depunem de aproximativ 44 de ori mai mult efort decât cu aerul. Mișcarea în apă poate înlocui astfel mașinile de forță și poate implica pieptul, mușchii spatelui, mușchii picioarelor și membrele superioare în exercițiu. Înotul laudă și inima. Cercetările au arătat că acest sport reglează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, îmbunătățește tensiunea arterială și crește starea generală și rezistența corpului. Înotul regulat reduce astfel riscul bolilor de inimă, accident vascular cerebral, dar și al diabetului de tip 2.