fumat

Tocmai am sărbătorit aniversarea de când am renunțat la fumat ... chiar am renunțat. La fel ca majoritatea fumătorilor, am încercat-o de multe ori, dar întotdeauna fără succes. De data aceasta, însă, a durat și aș dori să vă împărtășesc cele 10 lucruri care au făcut ca această încercare să fie un succes, în timp ce celelalte au eșuat.

Cum să renunți la fumat

1. Convinge-ți mintea. În încercările care au eșuat și în efort, am fost doar jumătate din mine. Mi-am spus că vreau să mă las de fumat, dar am știut întotdeauna undeva în fundul minții că nu pot să o fac. Nu am scris nimic și nu am spus nimănui (cu excepția poate soției mele, dar numai ei). Am scris-o de data aceasta. Am scris un plan. Am bloguit despre asta. I-am jurat fiicei mele. Le-am spus familiei și prietenilor că renunț. M-am alăturat forumului pentru a renunța la fumat. Am simțit că am făcut ceva. Câteva puncte vor fi menționate mai jos, dar principalul lucru este să te convingi și să nu ai nicio îndoială că nu o poți face. Nu va mai exista întoarcere. Nu am îndrăznit să dau greș.

2. Fa un plan. Nu poți pur și simplu să te ridici și să spui: „Astăzi voi renunța la fumat.” Trebuie să te pregătești pentru asta. Programează-l. Aveți un sistem de recompense, un sistem de asistență, o persoană pentru a apela atunci când aveți o problemă. Notează-ți ce vei face când ai chef. Tipărește-l. Lipiți-l pe perete acasă și la serviciu. Dacă aștepți până când îți vine să fumezi, ești pierdut. Trebuie să fii pregătit să poftești o țigară.

3. Dă-ți seama că motivația este importantă. Când vine pofta de o țigară, mintea ta va gândi cu sens. „Ce fel de durere este asta?” Și uiți că de fapt încerci să te oprești. Trebuie să știți de ce faceți acest lucru ÎNAINTE să primiți un gust. Este pentru copiii tăi? Pentru soția ta? Pentru sanatatea ta? Să te facă să alergi? Pentru că fata care îți place nu-i plac fumătorii? Ai motive să renunți. Imprimați-le. Lipiți-le pe perete. Și amintiți-vă aceste motive în fiecare zi, ori de câte ori vine dorința de a aprinde.

4. Nici măcar o singură haină! Mintea este vicleană. El vă va spune că o țigară nu vă va face rău. Și este foarte dificil să te certi cu această logică, chiar și atunci când ești chiar în momentul în care dorința este cea mai mare. Iar cel mai greu este să ne certăm cu aceste gusturi. Nu renunța. Spune-ți înainte de a veni nevoia că chiar și o singură haină va răni. O acoperire duce la alta, și la a treia, și în curând nu te regăsești și nu te oprești, ci fumezi. Nu vă înșelați. O singură izbucnire va duce aproape întotdeauna la o recesiune. Nu trageți ANI RAZ!

5. Alăturați-vă forumului. Unul dintre lucrurile care m-au ajutat cel mai mult să renunț la fumat a fost un forum online pentru persoanele care au renunțat la fumat ... nu te simți atât de singur când dorința ta este prea rea. În cele din urmă, suferința este ca un tovarăș. Conectați-vă, prezentați-vă, întâlniți pe alții care trec prin același lucru ca dvs. Cea mai bună regulă: scrieți înainte de a fuma. Punerea la respectarea acestei reguli și respectarea acesteia vă vor ajuta să depășiți dorința. Ceilalți vă vor vorbi prin el. Și vor sărbători cu tine când îți gestionezi prima zi, a 2-a, a 3-a și a 4-a, prima săptămână și așa mai departe. Este distractiv!

6. Recompenseaza-te. Pregătiți un plan pentru recompensă. Asigurați-vă că vă recompensați după prima zi, după a doua și după a treia. Puteți, de asemenea, după a patra, dar cu siguranță după prima și a doua săptămână, precum și după prima și a doua lună, jumătate de an și an. Faceți-le recompense pentru a aștepta cu nerăbdare: un CD, o carte, un DVD, un tricou, pantofi, o bicicletă, cină la un restaurant popular, scump - orice vă puteți permite. Chiar mai bine ar fi să economisești bani pe țigări într-un container. Aceasta este recompensa ta. Bucură de ea! Sărbătoriți-vă fiecare succes! O meriți.

7. Aștepta. Dacă aveți o dorință puternică de a fuma, așteptați. Faceți următoarele: Respirați adânc 10. Bea. Să ai ceva mic (mai întâi am început cu bomboane și gumă de mestecat, apoi am trecut la ceva mai sănătos decât morcovii sau fructele). Sunați persoana de asistență. Scrie pe forum. Trage în. FĂ ORICE DAR ȚINEȚI, ȚINEȚI, ȚINEȚI. Te ții și nevoia trece. Când se întâmplă asta, sărbătorește! Fă-o cu fiecare îndemn și o poți face.

8. Înlocuiți obiceiul rău cu un obicei bun. Ce faci când ești stresat? Când răspundeți automat la stres cu o țigară, va trebui să găsiți altceva. Respirație profundă, masaj la gât și umeri și exerciții fizice. Au lucrat miraculos asupra mea. Alte obiceiuri, cum ar fi ceea ce faci dimineața mai întâi sau ce faci în mașină sau oriunde fumezi de obicei, ar trebui înlocuite cu un obicei mai bun. Alergatul s-a dovedit a fi cel mai eficient obicei nou al meu, dar există într-adevăr multe eficiente.

9. Treceți prin Săptămâna Iadului, Săptămâna naibii și meritați o medalie. Cea mai grea parte a pauzei sunt primele două zile. Când le treceți, ați trecut prin faza de retragere a nicotinei, iar restul este practic în capul vostru. Toată prima săptămână este iadul. De aceea se numește Hell's. Imediat după aceea, începe să devină mai ușor. A doua săptămână este săptămâna naibii și este încă destul de grea, dar nu este la fel de iad ca prima. După aceea, a mers fără probleme pentru mine. A trebuit doar să mă confrunt cu îndemnul puternic ocazional, dar majoritatea dorințelor erau mai slabe și am simțit că mă pot descurca cu fiecare dintre ele..

10. Când cazi, ridică-te. Și învață din greșelile tale. Da, cu toții eșuăm. Dar asta nu înseamnă că suntem cu toții fără speranță sau nu putem reuși niciodată. Când eșuezi, nu este sfârșitul lumii. Ridicați capul, scuturați-vă și încercați din nou. Am eșuat de nenumărate ori de multe ori înainte să se rezolve cu adevărat. Uneori am repetat aceleași greșeli de mai multe ori, dar în cele din urmă am învățat să le evit. Înțelegeți care sunt obstacolele care vă împiedică să reușiți și planificați cum să le ocoliți în următoarea încercare de oprire. Și cu siguranță nu așteptați câteva luni pentru o altă încercare. Oferiți-vă maxim câteva zile pentru a vă planifica și a vă pregăti, a vă convinge mintea și a merge la succes! Puteți renunța la fumat!

BONUS 11.: GÂNDURI POZITIVE. Acesta este cel mai important sfat. L-am păstrat până la urmă. Când ai un lucru pozitiv, pot face totul, oricât de banal pare, reușești. Aveți încredere în mine. Functioneaza. Spune-ți că poți face asta și chiar o poți face. Spui că nu o poți face și cu siguranță nu poți. PUTEȚI trece prin Săptămâna Iadului. Poti! Am făcut-o, deci milioane de alții o pot face. Nu sunt mai bun decât tine. (În cazul meu, mai rău.)