Peste tot suntem motivați să performăm mai bine, dar câte resurse ne motivează să ne relaxăm și să găsim echilibru în procesul de formare? Prea mic. Stilul occidental ne conduce la faptul că cu cât mai mult, cu atât mai bine. Ceea ce duce adesea la epuizare, oboseală, nervozitate, performanțe reduse și rezultate foarte slabe.

Când lucrez cu clienții, uneori mi se întâmplă să-și piardă motivația atât de mult încât să aibă nevoie de odihnă. Le voi da o sarcină să ia o pauză de cel puțin o săptămână. În timpul acestuia, câștigă o nouă forță, corpul lor se relaxează și performanțele lor se îmbunătățesc din nou, totul crește brusc și greutatea scade.

Nu este întotdeauna vorba de „împingerea ferăstrăului”, ci de găsirea propriului standard. Fiecare avem un nivel diferit de încărcare pe care îl putem suporta și totuși ne aduce rezultate. Încă scriu, pentru că dacă sarcina este prea mare, performanța începe să scadă. Intrăm în faza suprasolicitării.

Nu este ușor să spui suficient în această etapă, deoarece dacă o persoană este învățată să se uite la sine, este dificil să renunțe la antrenament în favoarea odihnei. El simte că face mai puțin pentru el însuși, că este leneș, dar înțelepciunea constă în capacitatea de a-și estima limitele corpului și de a ști cum să lucreze cu ele.

Dacă deja simți că ești obosit și nu vrei să te antrenezi de 2 sau 3 ori la rând și trebuie să te forțezi foarte tare la antrenament, de exemplu, ia în considerare doar întinderea ușoară sau fă complet timp liber, câștigă energie și să te antrenezi în altă zi. Este mai sensibil și calitatea va crește. Când sunteți odihniți, veți dori să vă antrenați mult mai mult și antrenamentul va fi la un nivel complet diferit. Vă va fi mai ușor, veți oferi o performanță mult mai mare, vă veți bucura mult mai mult și în acel moment veți înțelege că este vorba mai mult despre calitate decât despre cantitate.

despre

Dacă te-ai concentra mai mult pe calitate, adică pe numărul instinctiv de antrenamente în funcție de sentimentele corpului, ai putea obține și rezultate mai bune. Dacă sunteți o foaie de calcul și un tip de planificare ca mine, trebuie să planificați totul în detaliu și să îl urmați exact, este o provocare. Pentru că dacă ai sarcini programate și simți că nu poți controla/nu vrei, o vei face oricum, pentru că nu-ți poți imagina că nu ai face ceva.

Pe termen lung, însă, vei ajunge foarte repede la epuizarea menționată mai sus.

Acesta este antrenament mental, deci încearcă să treci peste asta uneori și să nu te antrenezi. Este practic extrema opusă, ceea ce, de asemenea, nu este bun. Așa cum cineva nu se antrenează deloc și are o problemă care se obligă să facă exerciții fizice, problema ta este să refuzi antrenamentul și îți spun, îl știu foarte bine, pentru că și eu îl lupt, așa că tu nu ești singur.

Este nevoie de răbdare și curaj pentru a o încerca. Curajul de a nega cu adevărat cel puțin un antrenament în vremuri de oboseală și de a nu face nimic sau se răsfăță cu o oarecare relaxare.

Cum să te relaxezi?

Lasă relaxarea să fie ceva pe care știi că te poți baza cu adevărat. Poate fi:

# 1: Relaxați-vă în cada cu hidromasaj

O baie caldă, uleiuri aromate, muzică relaxantă și relaxare de calitate sunt în lume. Tot ce ai nevoie este puțin și senzația de relaxare, de a scăpa de stresul din presiunea asupra ta pe care o creezi pentru a obține rezultate, dispare încet.

# 2: Somn

Uneori cea mai bună alegere este somnul, unde ești absolut pasiv și lucrezi foarte bine pentru a-ți reda puterea. Uneori, un somn de 15, 20 de minute este cu adevărat suficient, iar uneori oboseala este atât de puternică încât ai nevoie de mai mult. Vorbesc despre dormi după prânz, nu despre somn noaptea. Acest lucru ar trebui să dureze 7-9 ore.

# 3: Masaj

Vă va relaxa corpul tensionat, vă va ajuta să dormiți mai bine. În sfârșit, o activitate în care nu cheltuiți nici o energie. Este doar să te culci și să te bucuri de senzația de relaxare.

# 4: Ascultarea muzicii relaxante

Puteți găsi o mulțime de astfel de muzică pe internet astăzi. Indiferent dacă este vorba de sunetele naturii, sau de muzica rece, sau de un cântec instrumental, găsiți ceva care vi se potrivește și vă puteți relaxa. Știi deja cel mai bine cu ce fel de muzică te poți relaxa.

# 5: Intindere usoara

Scriu ușor și vreau să spun foarte ușor, conform sentimentului. Nici o provocare, care vizează creșterea intervalului de mișcare sau o clasă de yoga. O bază obișnuită cu care vă relaxați și care nu va dura mai mult de 15 minute.

# 6: Rola de spumă

Numai dacă oboseala nu este foarte puternică. Pentru că în această metodă regenerativă, o persoană se mișcă puțin și nu este potrivit dacă epuizarea este puternică. În acest caz, este mai bine să nu faci cu adevărat nimic, doar să te întinzi undeva și să aduni puteri.

# 7: Rămâi în natură

Odihnește-te, nu o excursie de o zi întreagă:-D. Așa că alegeți un traseu scurt care să nu dureze mai mult de 30 de minute și mai ales apoi stați undeva/culcați-vă și bucurați-vă de mirosul și sunetele naturii, care au un efect de vindecare și regenerare asupra corpului dumneavoastră.

De-a lungul articolului, am întâlnit mai multe forme pasive de odihnă, pentru că descriu un caz mai extrem în care există deja suprasolicitare, oboseală și reticență în antrenament. Dacă ar fi un caz ușor când simptomele sunt mai ușoare, ar fi adecvate și forme active de relaxare, cum ar fi drumeții ușoare, înot, ciclism etc.

Cel mai important lucru este să percepi semnalele corpului tău, să faci distincție între antipatie și lene, să lucrezi cu corpul tău și mai ales să înveți să dozezi antrenamentul după tine, astfel încât să aibă dorința pe termen lung de a face mișcare și de a obține rezultate, mulțumesc la un echilibru de antrenament și relaxare. Mult noroc:-).

Amintiți-vă că conținutul stomacului dvs. este, de asemenea, responsabil pentru starea de spirit și, de asemenea, performanța dvs. în timpul antrenamentului. Dacă mâncați mese prăjite, grele, nu veți obține astfel de rezultate ca și când ați mânca sănătos și echilibrat. Dacă încă nu știi ce să gătești, încearcă să te inspiri din rețetele din cărțile noastre, de exemplu:

De asemenea, includem următoarele articole inspirate de citit:

Cum să îmbunătățiți flexibilitatea? Acestea sunt exerciții statice de întindere de la antrenorul Matúš

„Datoria de somn este o datorie pe care nu o vom plăti niciodată”, avertizează o echipă de experți din centrul de somn

Cum să înveți să te relaxezi conștient. Ai nevoie doar de 10 minute!

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 18.06.2020 și inclus în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Matúš Špirko