În timpul exercițiului, corpul este alimentat în principal de carbohidrați, care vă mențin mușchii sănătoși și vă cresc rezistența.

grăsimi

Ai început să faci mișcare și nu știi ce să mănânci ? Vă aducem câteva idei pentru alimente care vă vor stimula corpul și îl vor transforma într-un aparat pentru arderea grăsimilor.

Ar trebui să vă delectați cu mese bogate în carbohidrați înainte de a vă exercita. În timpul activității, corpul este alimentat de aceștia, păstrându-ți în același timp mușchii sănătoși și crescând rezistența.

Cu cincisprezece până la treizeci de minute înainte de exercițiu, luați un pahar de suc de portocale, banane sau o felie de pâine prăjită.

Liderul diabetolog american Martina M. Cartwright recomandă să consumați următoarele arzătoare de grăsimi cu o oră înainte: o porție mică de paste cu aromă de unt sau orez aromat cu ulei, fulgi de ovăz cu stafide sau câțiva biscuiți din cereale integrale.

Carbohidrații sunt începătorii metabolismului și, așa cum Cartwright asigură, corpul îi arde foarte repede. Nu este suficient să exercitați doar calorii pentru a arde calorii. De asemenea, trebuie să stabiliți dieta corectă după exerciții. Diabetologul Brittany Utke recomandă să luați cel puțin 30 de grame de proteine ​​și 15 grame de carbohidrați pentru a elimina caloriile din corpul dumneavoastră.

Cele mai mari 20 de greșeli alimentare! Nu vei slăbi niciodată în acest fel

Vă puteți delecta cu lapte de ciocolată, pâine integrală cu unt sau o băutură proteică. Puteți mânca încă din 30 de minute după exerciții, apoi mușchii vor absorbi cei mai mulți nutrienți. Atenție la grăsimi, deoarece acestea determină absorbția mai lentă a nutrienților. În același timp, nu uitați să beți multă apă.

Pentru a păstra linia și a nu transpira calorii, încercați aceste delicatese: biscuiți integrali cu hummus, ou fiert tare, brânză de vaci cu fructe sau legume sau iaurt neîndulcit. Cu siguranță nu faceți greșeala de a vă exercita pe stomacul gol, corpul poate lua energie chiar și de unde nu doriți, de exemplu din mușchi.

- o lingură de ulei de măsline

- pasta de tahini din semințe de susan

- Sarat la gust

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se servește. Hummus este excelent cu baghete, biscuiți sau „bețe” de legume mai tari, cum ar fi castravete, piper sau morcov.