Exercițiul fizic este mai bun decât să te întinzi pe canapea fără să ajustezi dieta. Cu toate acestea, nu aduce rezultate. În același timp, sunt suficiente doar câteva lucruri mici. De exemplu, nu ajunge la malnutriție după antrenament. Dintr-o dată, efectul exercițiului se dublează și îl puteți vedea atât asupra greutății, cât și a mușchilor.

Mâncare picantă
Sună paradoxal, deoarece mâncarea picantă este un ajutor pe termen lung în arderea grăsimilor. Dar nu se aplică după exerciții. Mâncarea picantă după antrenament este o povară mare pentru sistemul digestiv. Corpul va lupta cu capsaicina, ceea ce nu-i va permite să revină la normal. De aceea, este indicat să consumați proteine, carbohidrați, dar mai ales într-o formă ușor digerabilă și fără picant.

Stejk
Mulți culturisti consideră că friptura de vită cinstită este culmea nutriției musculare. Sunt atrași în principal de conținutul ridicat de proteine. Cu toate acestea, organismul are nevoie de proteine ​​rapide după o încărcătură grea. Iar cele din friptura de vita sunt eliberate prea mult timp. Prin urmare, proteinele vegetale sau, de exemplu, somonul sunt mai potrivite. Astfel, corpul primește nutriția corectă în mușchi. Veți utiliza pe deplin fereastra proteinei.

consumați

Ciocolată
Recompensa dulce după un antrenament greu se potrivește bine. Chiar și ciocolata după antrenament nu va afecta greutatea, ca seara după o zi de ședere. Totuși, nu uitați că exercițiile fizice accelerează metabolismul. Și acesta este momentul în care trebuie să profitați la maximum de mâncare. Fără dulciuri și alimente grase. Proteine ​​ușor digerabile, carbohidrați cu un indice glicemic scăzut și energia ta vor crește. La fel de pozitiv vă va schimba corpul în bine.

Produse de patiserie albe
Nutriționiștii avertizează literalmente împotriva consumului de pâine albă după antrenament. Problema este că astfel de produse de patiserie încetinesc imediat metabolismul. Cu toate acestea, este foarte eficient pornit și accelerat de activitatea fizică. Fără pâine albă, o puteți menține în alertă maximă pentru încă câteva ore. Cu produse de patiserie albe, au lovit literalmente de perete.

Legume crude
Pare o idee bună, dar nu este. Valoarea nutritivă devine o problemă. Legumele sunt sănătoase, dar sărace în calorii. După antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie de un supliment rapid de proteine ​​și carbohidrați, iar legumele crude nu pot face acest lucru. Umple stomacul cu volum, dar de fapt nu se poate umple imediat pentru a furniza cantitatea de proteine ​​și zahăr de care organismul are nevoie.