nu-ți

Nu toți suntem născuți cu dragoste de mișcare. Ați încercat foarte multe sporturi, dar încă nu aveți unul de așteptat? Antrenorii întâmpină adesea aceste probleme. Ce sfaturi au?

Un obstacol care ne împiedică să construim o relație cu mișcarea este gândirea negativă. „Nu contează care este motivația ta de a-ți schimba viața. Fie că vreți doar să vă simțiți mai bine, să vă ameliorați stresul, să slăbiți, să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să vă diversificați viața de familie cu o nouă activitate. Angajamentul și atitudinea dvs. pozitivă sunt importante de la început. Vă va fi mult mai ușor cu bucurie și gust și astfel veți dezvolta treptat o atitudine pozitivă și un obicei de a vă deplasa, pe care cu siguranță îl veți aprecia mai târziu ", spune Jíří Skála, consultant în nutriție și antrenor crossfit.

Deși este bine să faci sport regulat și în același timp, nu-l arde chiar la început. „Decizia de a face o modificare este legată și de cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii, mai ales atunci când slăbesc. De la o zi la alta, recurg la extreme. Încep să urmeze diete care nu au sens, sunt meticulos de stricte cu ei înșiși sau fac exerciții nebunești. Cu toate acestea, această metodă nu va duce niciodată la succes. Modificările trebuie să fie ușoare. Prin urmare, este necesar să procedăm pas cu pas și să putem aprecia chiar și o mică schimbare. Pur și simplu, nu vrei totul imediat, dă-i corpului tău timp să se adapteze. Începeți să vă exercitați cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30-60 de minute, apoi adăugați ușor treptat. Pe regularitate, și pe ritm ", spune Skála.

Dacă nu ați găsit un sport de care vă bucurați de mult timp, nu disperați. Rând pe rând și încercați lucruri noi. Începeți mergând mai repede pe trasee mai lungi, apoi încercați alergarea nativilor americani sau mergeți cu bicicleta. În special pentru începători, cu toate acestea, tehnica corectă de exerciții este extrem de importantă, astfel încât expertul recomandă consultarea acesteia mai întâi cu un antrenor sau un specialist. "Recomand administratorii mei să își creeze planul de antrenament în prealabil. Datorită acestuia, știți ce sport veți face într-o zi dată, cât vă va dura traseul, ce exerciții vor fi incluse în set. Veți utiliza timp mai eficient. următorul exercițiu și nu veți pierde gustul și motivația inutile pentru exercițiu ", sfătuiește Skála.

La început, recompensa este o motivație importantă. Cu toate acestea, nu vă recompensați cu un tort, ci mai degrabă cu ceva sănătos. "O băutură proteică de calitate este o alegere ideală și mai ales rapidă după exerciții. Este ușor de digerat, deci nu încarcă stomacul. Dacă amestecați un cocktail care conține mai mult de 60% proteine, fibre, vitamine, minerale și doar o minim de zahăr, asigurați-vă că veți furniza energia necesară, veți reîmprospăta și satisface o perioadă mai lungă de timp ", adaugă expertul în ketodiet, Jíří Skála.