scade

Costă foarte mulți nervi. Ați pornit o dietă, mâna de pe cântar arată cu câteva kilograme mai puțin, dar grăsimea abdominală subcutanată rămâne la locul său. Nu și nu scăpa de el. Majoritatea experților spun că avem nevoie de câteva trucuri diferite pentru kilogramele în plus pe abdomen.

Mai întâi dietă, apoi talie subțire

30% exerciții fizice și până la 70% dietă. Antrenorii de fitness sunt de acord că exercițiile fizice singure nu ne vor asigura că pierdem rapid grăsimea subcutanată. Cea mai importantă în acest caz este o dietă care ar trebui să includă niveluri scăzute de zaharuri și grăsimi trans. Acestea din urmă se găsesc în uleiuri arse, chipsuri de cartofi și alimente prăjite. Au o proprietate neplăcută, organismul nu le poate metaboliza, așa că sunt depozitate direct pe abdomen. Această parte a corpului nostru are mulți receptori sensibili, datorită cărora grăsimile se lipesc de ele puțin mai repede. Dacă încercați să-l aruncați, asigurați-vă că obțineți suficiente lichide (în special apă), proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase, care se găsesc în nuci și avocado, de exemplu, accelerează metabolismul, compensează pierderea hormonilor musculari, curăță vasele de sânge.

Încă ceva la ritm

Exercițiul ar trebui să conste în antrenament aerobic împărțit în trei până la cinci zile cu o durată de cel puțin treizeci de minute. Dintre exercițiile aerobice, alergatul, ciclismul, înotul și aerobicul sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate. Este recomandabil să variați antrenamentele, deoarece corpul uman se poate obișnui cu ele rapid și în timp se poate plictisi pur și simplu. Luni, de exemplu, răsfățați-vă cu alergarea pe bandă de alergat, mergeți miercuri la bicicleta, vineri la o plimbare în mediul rural și faceți aerobic într-o zi în weekend. Când stabiliți un plan de instruire, este necesar să vă gândiți la ieșirea din așa-numitul dvs. zonă de comfort. Dacă începi să faci mișcare și ți se pare că exercițiul fizic este greu și puțin incomod, este un semn că ești pe calea arderii grăsimilor.