Dintre toate fructele, avocado este unul dintre cele mai grase fructe, plin de grăsimi sănătoase. Pentru a te îndrăgosti de ea, îți oferim aceste beneficii incredibile.

avocado

Dintre toate fructele, avocado este unul dintre cele mai grase fructe, plin de grăsimi sănătoase

Avocado este un fruct. Dintre toate fructele, avocado este unul dintre cele mai grase fructe, plin de grăsimi sănătoase. Astfel, majoritatea fructelor sunt formate din carbohidrați, în timp ce avocado sunt preponderent din grăsimi. Recent, avocado a cunoscut un boom - mulți sportivi și oameni cu alimentație sănătoasă îi includ din ce în ce mai mult în dieta lor obișnuită. Vedeți ce beneficii puteți obține consumând-o în mod regulat:

1. Avocado este incredibil de hrănitor

Ceea ce numim avocado este rodul unui copac de avocado. Acest fruct este foarte apreciat pentru valoarea sa nutritivă excelentă și este potrivit pentru multe tipuri de feluri de mâncare datorită gustului bun și a texturii bogate. Guacamolul este, de asemenea, un ingredient major.

Există multe tipuri de avocado și poate avea mai multe forme - de la formă de pară până la rotundă. Poate avea culori diferite sau verde sau negru. De asemenea, poate cântări diferite greutăți - 220 g până la 1,4 kg. Cea mai populară specie se numește avocado Haas.
În extremitățile noastre întâlnim un avocado în formă de pară, deoarece are o formă similară, adesea verde cu o suprafață texturată.

Interiorul galben-verzui este foarte hrănitor și conține o gamă largă de substanțe nutritive, inclusiv 20 de vitamine și minerale diferite. Cei mai reprezentați nutrienți din avocado includ:

Vitamina K
Acid folic
Vitamina C
Potasiu
Vitamina B5
Vitamina B6
Vitamina E

De asemenea, conține cantități mici de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor, vitaminele A, B1, B2 și B3. Conține 2g de proteine ​​și 100g de grăsimi sănătoase la 100g. Deși conține și 9 grame de carbohidrați, este de până la 7 g de fibre.

Nu conține sodiu sau colesterol, are un conținut scăzut de grăsimi saturate.

2. Conține mai mult potasiu decât bananele

Potasiul este un nutrient de care lipsesc majoritatea oamenilor. Acest nutrient ajută la menținerea gradienților electrici în celulele corpului și oferă diverse funcții importante. 100 g de avocado conține până la 14% din doza zilnică recomandată de potasiu, comparativ cu bananele - 10% reprezintă o diferență semnificativă. Nivelurile ridicate de potasiu pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și astfel pot preveni atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și insuficiența renală.

3. Avocado se bazează pe inima grăsimilor benefice

77% din caloriile de avocado provin din grăsimi, făcându-l unul dintre cele mai grase produse vegetale. Și nu este doar grăsime obișnuită, ci acidul oleic este important în avocado. Veți găsi, de asemenea, acizi grași mononesaturați, care sunt ingredientul principal în uleiul de măsline.
Grăsimile de avocado sunt, de asemenea, rezistente la oxidarea indusă de căldură, deci uleiul de avocado este potrivit și pentru tratamentul termic.

4. Avocado este plin de fibre

Fibrele din avocado sunt foarte răspândite. Fibrele sunt un carbohidrat nedigerabil care poate contribui la scăderea în greutate, scăderea zahărului din sânge și este puternic asociată cu un risc mai scăzut de multe boli.
100g de avocado conține până la 7g de fibre, ceea ce reprezintă 27% din doza zilnică recomandată.

5. Grăsimea de avocado ajută la absorbția altor nutrienți din alimente

Nu este suficient să luați doar substanțe nutritive, dar este importantă și capacitatea de a le absorbi. Astfel, este un transfer de la tractul digestiv la corp, unde pot fi folosite.
Unii nutrienți sunt solubili numai în grăsimi, ceea ce înseamnă că trebuie combinați cu grăsimi pentru a fi utilizați. Aceasta include vitamine precum A, D, E și K, împreună cu antioxidanți și carotenoizi.

Deci, nu că avocado este doar foarte nutritiv, acesta ajută la creșterea dramatică a valorii nutriționale a altor alimente vegetale pe care le consumați. Astfel, atunci când consumați legume, este indicat să folosiți alimente pline de grăsimi sănătoase.

6. Avocado este încărcat cu antioxidanți puternici care protejează ochii

Avocado nu numai că poate crește aportul de alți antioxidanți, dar avocado în sine conține proprii antioxidanți: luteina și zeaxantina, care sunt extrem de importante pentru sănătatea ochilor.

Acești nutrienți pot reduce dramatic riscul de cataractă și degenerescență maculară care sunt frecvente la pacienții vârstnici. Consumul de avocado ar trebui să beneficieze sănătatea ochilor pe termen lung.

Nu ratați: o linguriță din acest miracol pe zi va înlocui ceea ce vă lipsește din dietă: corpul dumneavoastră va experimenta renaștere

7. Avocado te poate ajuta să slăbești

Există anumite ipoteze care spun că avocado ajută oamenii să încerce să slăbească. Oamenii care consumă avocado în mod regulat se simt mai bogați mai mult timp, au un apetit mai mic pentru a mânca porții mari de alimente. Acest lucru se datorează excesului de grăsime conținut în avocado, care satură persoana pentru o lungă perioadă de timp. Și întrucât avocado sunt, de asemenea, o sursă de fibre, sărace în carbohidrați, aceste atribute ajută, de asemenea, la ajustarea greutății într-o direcție pozitivă.

Dacă ați rezistat până acum consumului de avocado, ca element de intrare în acest gust delicat neconvențional, vă recomand să încercați următoarea rețetă:

Amestecați întregul avocado, pe care l-ați presat anterior, cu nucă de cocos, pudră de proteine ​​și brânză de vaci. Amestecă bine amestecul și formează treptat din el bilete mici, pe care le exporti în cacao cu conținut scăzut de grăsimi. Si asta e.