Adăugat: 2.8.2018 10:02:59 Număr de vizualizări: 2618

Care este raportul corect de nutrienți pentru pierderea în greutate?

raport

Baza este un bilanț energetic negativ:

Mii de diete au fost deja concepute în întreaga lume, negându-l deseori pe celălalt. Există un consens general, cel puțin în rândul experților, că, dacă vrem să slăbim, trebuie să realizăm un bilanț energetic negativ, adică să reducem aportul de energie sau să creștem cheltuielile prin activitate fizică.

Experții sunt de asemenea de acord că o dietă dezechilibrată, atunci când oamenii slăbesc, de ex. Consumând sucuri de fructe sau supă care mănâncă grăsimi, mănâncă numai ouă sau preparate din fibre, mănâncă grâu sau urmează alte diete unilaterale, dăunează trupului și sufletului. Cum să compilați un meniu, care ar trebui să fie raportul nutrienților de bază, nu există un acord complet. Cu toate acestea, pot fi definite anumite reguli de bază.

Raport optim de nutrienți

Este foarte important să fii atent la dieta de reducere aport adecvat de proteine. Dacă nu aveți suficiente dintre ele, pierderea în greutate poate duce la pierderea masei musculare, ceea ce nu este potrivit. În plus, proteinele au cea mai mare sațietate și reduc indicele glicemic al alimentelor și alimentelor. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de aproximativ 1 g pe kilogram de greutate corporală optimă, astfel încât aportul zilnic total ar trebui să fie între aproximativ 80-100 g pe zi. Cu o dietă de reducere, proteinele ar trebui să reprezinte 20-30% din aportul zilnic total. Puteți afla mai multe despre proteine ​​aici .

În legătură cu o dietă de reducere, tuturor li se amintește în special de reducerea grăsimilor. Grăsimile ar trebui, desigur, să fie reduse în timpul unei diete de reducere, în principal datorită randamentului lor energetic (au mai mult de două ori conținutul energetic al carbohidraților și proteinelor). Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de faptul că o anumită proporție de grăsime este necesară de către corpul nostru pentru o funcționare corectă, deci este complet inadecvat să eliminăm complet grăsimile din dietă și pe termen lung poate duce la probleme grave de sănătate. Din aportul zilnic total de energie, grăsimile ar trebui să fie aproximativ 30%, aportul lor zilnic absolut nu trebuie să scadă niciodată sub 50 g. Cu toate acestea, este important să alegeți grăsimile potrivite și să le reduceți pe cele nepotrivite. Puteți afla mai multe despre grăsimi aici .

Când calculăm proporția de proteine ​​și grăsimi, care trebuie întotdeauna incluse în dieta noastră, procentele rămase cad glucide. Când pierdeți în greutate, procentul ar trebui să ocupe în jur 40-50% venitul zilnic. Totuși și aici este necesar să alegeți cu atenție și să încercați să limitați zaharurile cât mai mult posibil și să dați preferință polizaharidelor. În plus, este necesar să se ia în considerare Index glicemic, astfel, capacitatea de a afecta nivelul zahărului din sânge. Puteți citi mai multe despre indicele glicemic aici.

Reprezentarea optimă a nutrienților în dieta dvs. vă va ajuta să protejați programul de auto-învățare .