Activitatea fizică este necesară pentru menținerea și îmbunătățirea fitnessului, dar este, de asemenea, o condiție de bază pentru reducerea greutății. Se poate face o distincție între activitățile sportive care sunt adecvate sau nepotrivite pentru persoanele supraponderale. O recomandare similară poate fi utilizată și pentru persoanele în vârstă. Activitățile ideale sunt cele în care există un risc mai mic de rănire și corpul este încărcat în mod adecvat. Întrebarea este cum și cu ce intensitate să vă exercitați.
Aceste sporturi sunt mai bine nu
A fi supraponderal este un sport complet nepotrivit în care sare foarte mult, corpul este expus șocurilor și schimbărilor bruște de mișcare. Nu trebuie să supraîncărcați articulațiile și ligamentele supraponderale. Evitați tipurile provocatoare de aerobic, volei, baschet, alergări rapide pe suprafețe dure sau tenis.
La fel de inadecvate sunt activitățile fizice cu ritm cardiac foarte mare, de exemplu filarea. Nu ard grăsimi, ci mai ales zahăr.
Încercați să mergeți pe jos sau cu bicicleta
Sportul numărul unu pentru supraponderalitate și obezitate este fără îndoială mers rapid pe o suprafață mai moale, de exemplu într-o pădure sau bandă de alergat. Are un efect similar mergând cu bicicleta, de asemenea staționară, exercițiu mai lent, fără hamei de tip aerob, înot și antrenament de forță cu sarcini mici și un număr mare de repetări.
Cea mai naturală mișcare
Mersul pe jos este una dintre cele mai bune și, în același timp, cele mai ușoare modalități de a-ți îmbunătăți fitnessul. Dacă vrei să slăbești, mergi într-un ritm mai rapid fără pauză de cel puțin o oră.
Puteți merge oricând și oriunde. De la început, trebuie doar să mergi pentru a cunoaște terenul. Adăugați treptat secțiuni ale cursei până când rulați până la capăt. Merge întotdeauna în funcție de propriile posibilități și abilități.
Cu o plimbare ușoară, veți arde în jur de 1.000 - 1.200 kJ pe oră. Este ca o prăjitură dulce. Este important pantofii potriviti. Puteți purta pantofi clasici de alergare sau de fitness cu arcadă interioară și toc ferm.
Cu un rucsac peste munți
Drumețiile sau alpinismul vizează menținerea și creșterea stării fizice. Veți arde de la 21 la 30,5 kJ pe kg de greutate pe oră. Nu există șocuri și umflături ca la alergare, așa este potrivit pentru toate vârstele și categoriile de greutate.
Acordați atenție pantofilor care susțin arcul piciorului, fixează glezna și sunt respirabili. Îmbrăcămintea ideală este confecționată din materiale funcționale, deoarece absoarbe și mărește transpirația mai bine, rezistă vântului și umezelii. Dacă purtați un rucsac, atașați-l la curea cu curele.
Cu toate acestea, drumețiile montane nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Ritmul cardiac crește la niveluri foarte ridicate și apoi scade brusc. Drept urmare, mușchii se măresc după el.
Trot trap!
Deja în Grecia antică, o inscripție a fost sculptată pe stâncă: „Vrei să trăiești mult? Alerga! Vrei să fii sănătos? Alerga! " Alergarea sprijină funcția sistemului circulator și îmbunătățește starea fizică de rezistență. La o viteză de aproximativ 10 km/h arzi aproximativ 35,3 kJ pe kg pe oră.
Un începător poate combina alergarea cu o plimbare rapidă după câteva minute. Pentru oameni trapul lent supraponderal este mai bun. Evitați terenul dur, accidentat și dificil acolo unde există riscul de rănire. Este important să alergi în pantofii potriviți și în poziție verticală. Iarna, vă puteți schimba banda de alergat cu benzile de alergat în centrul de fitness.
Calcă pe pedale
Ciclismul este un mod foarte sănătos de a slăbi în natură. Slăbește coapsele, modelează fesele și nu scutură articulațiile. Când încercați să slăbiți, alegeți un teren plat și pas mai repede pe trepte mai ușoare. În sala de gimnastică, bicicleta înlocuiește bicicleta de exerciții. La o viteză de aproximativ 16 km/h, arde 22,7 kJ pe kg pe oră. Dimpotrivă, mersul pe bicicletă pe teren montan sau rotirea nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Numai dacă tânjești după coapse puternice și musculare.
La ce să fii atent? Este importantă îmbrăcămintea adecvată, care ar trebui să acopere articulațiile mari pentru eventuale răceli. Verificați și reglarea înălțimii scaunului. Când pedala este în punctul cel mai de jos, picioarele ar trebui să fie aproape întinse.
Exercițiu în apă
Înotul este minunat sport regenerativ, care exercită întregul corp. Poate sa elimina durerile de spate, modeleaza figura și ajută, de asemenea, ca reabilitare. Pentru a fi eficient, trebuie să înotați suficient de tare timp de cel puțin 40 de minute. Ardeți 31,5 kJ pe kg când navigați rapid și 29,4 kJ pe kg pe oră la o viteză mică.
Dacă scopul tău este să slăbești, încearcă aqua aerobic. Acest exercițiu în piscină este similar cu întărirea aerobicului în pașii săi. Avantajul este că apa ridică corpul, atenuând astfel efectele gravitației. Sarcina pe îmbinări este astfel redusă.
În plus, apa adaugă intensitate exercițiului. Crește rezistența împotriva căreia se efectuează mișcarea. Cheltuielile cu energia depind de greutatea, intensitatea exercițiului, adâncimea și temperatura apei din piscină. Pentru rezultate mai bune, este recomandat să includeți încă 30 de minute de exerciții pe bicicleta de exerciții.
Ce activități vi se potrivesc cel mai bine pentru slăbit? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.
- Portarea în vară dă roade! Știi câtă energie consumi în sporturile de vară
- Regim de băut - Importanța a ceea ce și cât de mult de băut care afectează pierderea în greutate
- Regim de băut - câtă apă să beți pe zi și SFATURI despre cum să beți suficient - e
- Regim de băut pentru sugari, copii mici și școlari Știi câtă apă are nevoie într-adevăr Revista
- Un grafic clar vă va arăta cât de mult și ce mâncare consumă oamenii din întreaga lume