despre

Tânjești după un corp subțire, vrei să te simți bine și ți-ai dori să ai starea de spirit sub control? Încheiați-vă suferința cu cele 10 sfaturi pentru a vă face să vă simțiți plini și de bună dispoziție.

1. Bucură-te de condimentul vieții

Cu rețetele noastre, nu va fi dificil să lăsați o greutate suplimentară înainte de sezonul costumului de baie sau să mențineți greutatea de vis deja realizată. Alimentele sunt bogate în antioxidanți care ajută la reducerea inflamației, deoarece contribuie la efectele negative ale îmbătrânirii. De asemenea, veți găsi multe vitamine C și E pentru o piele sănătoasă și pentru o mai bună producție de colagen, care ajută la menținerea pielii fără riduri.

2. Să ai un măr în fiecare zi

Cercetările arată că, dacă începeți masa cu mere, este mai probabil să mâncați mai puțin în general. Acest lucru se datorează în mare măsură fibrei pe care o conține fructul. Cu toate acestea, este important să consumați fructe proaspete, neprelucrate.

Potrivit studiilor, persoanele care au mâncat un măr cu 15 minute înainte de salata de paste au mâncat cu 15 la sută mai puține calorii din masa principală decât cele care au obținut suc de mere sau piure de mere. Cercetătorii explică faptul că consistența unui măr proaspăt împreună cu procesul de mestecare poate duce la un stomac mai plin și la un timp digestiv mai lung.

3. Invata sa intelegi satietatea

De fapt, este posibil să fiți deja plin, dar nu vă dați seama. Majoritatea oamenilor nu știu cum „gustă” sațietatea, așa că continuă să mănânce. Prin urmare, concentrați-vă pe saturația „trei sferturi”. Și amintiți-vă - ceea ce se spune că creierul nostru are nevoie de timp pentru a realiza că este plin este adevărat. Prin urmare, puneți deoparte 20 de minute pentru fiecare masă și veți vedea că va fi mai ușor să știți când v-ați săturat.

Dacă ești deja plin, nu continua să mănânci. Foto: Shutterstock

4. Nu te preface

Dacă totuși îți este foame, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să elimini din dietă toți îndulcitorii artificiali. Cercetările arată că dulceața intensă a zahărului „fals” te face să vrei și mai dulce. (De obicei, dacă încercați să vă înșelați corpul, acesta se va întoarce împotriva voastră.)

Corpul tău știe că nu a primit doza de zahăr pe care o aștepta, așa că va încerca să ajungă din urmă cu mâncare suplimentară. Deci, dacă încercați să vă țineți sub control dorințele cu câteva cutii de dietă cola pe zi sau să vă umpleți cu dulciuri „subțiri”, la final ar fi mult mai bine dacă ați prefera o bucată de dulciuri „reale”.

Această opinie este susținută și de cercetări care susțin că persoanele care au mâncat dulce (cu zahăr) au fost mai slabe decât cele care s-au abținut.

5. Nu există grăsime ca grăsimea

Grăsimea încetinește procesul digestiv. Dar când vine vorba de capacitatea grăsimii de a preveni bufeurile de foame de lup, grăsimea nu este ca grăsimea.

S-ar putea să credeți că grăsimea suculentă din friptură va fi mai abundentă decât grăsimea de avocado, de exemplu. Dar, după cum știți sau știți deja, este exact opusul.

Conform studiilor, grăsimile nesaturate (cum ar fi nucile) sunt mai bune în acest sens decât grăsimile saturate (cum ar fi grăsimile animale din carne și produsele lactate). S-a constatat chiar că morile în care se folosea uleiul de rapiță în locul untului erau mai bogate.

Nici măcar multe grăsimi vegetale nu sunt sănătoase. Foto: Shutterstock

6. Chia, pâinea noastră zilnică?

Semințele miraculoase pe care cultura modernă le-a descoperit abia recent vă pot ajuta să intrați în fusta motivațională îngustă pe care ați cumpărat-o acum doi ani. Puteți adăuga chiu la salate, supe și piureuri, deoarece absoarbe apa și se umflă în timpul digestiei.

În ceea ce privește sațietatea, o sută de calorii din semințe de chia vă vor dura mult mai mult decât o sută de calorii din majoritatea celorlalte alimente. Alternativ, dacă chia nu miroase foarte bine pentru tine, semințele de in pot face un serviciu similar.

7. Când ai chef să traversezi

Fiecare dintre noi vine din când în când - dorința de a conduce teribil. Nu combate, nu suprima aceste gusturi. Acceptați-l ca pe un fapt și admiteți că doriți volum. În acest fel puteți veni cu o strategie bună - ajungeți la ceva care nu va provoca prea multe daune calorice.

Așadar, data viitoare, fiți pregătiți pentru această stare și ajungeți la legume crude, omletă de albuș sau aveți floricele de porumb fără aromă.

8. Mai mult este uneori mai puțin

În loc de un sandviș uriaș, aveți doar jumătate sau unul mic, dar mâncați o salată, niște fructe și o ceașcă de ceai. Sau, în loc de o porție mare de paste, preparați legume prăjite cu puțină fructe de mare și o porție mică de paste integrale din grâu.

Trucul este că atunci când mănânci mai multe tipuri de alimente mai puțin calorice, masa ta pare mult mai bogată și creierul tău înșeală - se va simți mulțumit și nu va spune că a existat puțin.

Dacă aveți un apetit excelent, lăsați-vă păcăliți de mai multe tipuri de alimente cu conținut scăzut de calorii, precum legumele. Foto: Shutterstock

9. Iubesc bule

Băuturile carbogazoase ne fac să ne simțim plini - de parcă stomacul nostru ar fi plin de mâncare. Mergi în oraș cu prietenii seara? Sau petreceți acasă? Dacă doriți să vă mențineți alimentația sub control în timpul unei seri lungi și doriți să faceți ceva alcool, faceți apel la șampanie.

10. Completați alimentarea cuverturii

Majoritatea femeilor au un nivel scăzut de vitamina D. Are un efect negativ asupra leptinei, un hormon care ne transmite creierului informația că suntem deja suficient de mulțumiți.

Poate de aceea studiile au arătat că obezitatea este legată de deficiența de vitamina D. Cea mai ușoară modalitate de a introduce vitamina D în organism este prin razele soarelui, dar în toamnă și iarnă este dificil de completat. Puteți ajunge la pește (cum ar fi somonul) sau la un supliment nutritiv „bebeluș”.