Postul intermitent (IF) sau postul intermitent. Este foame? Nu. Înfometarea este evitarea involuntară a mâncării. Postul, pe de altă parte, este restricția voluntară a alimentelor pentru o anumită perioadă de timp, fie din motive religioase, de sănătate sau din alte motive. Este una dintre cele mai populare tendințe în stilul de viață.
Pierderea în greutate și modelarea corpului
Principalul motiv pentru care postul intermitent a devenit atât de popular în ultimii ani este că ajută pur și simplu la arderea grăsimilor corporale. S-ar putea spune că, chiar și fără mișcare sau doar cu o cantitate mică de mișcare, putem arde o cantitate relativ mare de grăsime. Poate suna prea bine și simplu - practic, înseamnă că putem pierde în greutate și ne putem îmbunătăți starea generală de sănătate fără diete complicate.
Deși această metodă a devenit populară abia în ultimii ani, faptul este că lipsa de alimente de ceva timp a fost complet normală pentru oameni din cele mai vechi timpuri. Strămoșii noștri nu au mâncat toată ziua - și erau încă în mișcare. Drept urmare, corpurile lor au fost adaptate să funcționeze fără hrană. Foamea este un efect secundar al postului intermitent. Este posibil să vă simțiți slab pentru o vreme, dar acest lucru este doar temporar până când corpul se adaptează la un nou mod de a mânca.
Metode
Există mai multe metode de post, cea mai obișnuită fiind metoda 16/8 - cunoscută sub numele de leangains. Nu mâncăm alimente în decurs de 16 ore și consumăm 2 - 4 porții de alimente în decurs de 8 ore. Această metodă este cea mai ușoară și potrivită pentru începători. De exemplu, dacă începem să postim la 20:00 seara, nu vom fi închiriați până la prânz la 12:00. Unii își încep prima masă la ora 9:00 și se termină la ora 17:00.
Ce putem obține
1. DACĂ poate ajuta la pierderea în greutate, precum și a grăsimii din burtă, fără a fi nevoie să limitați în mod conștient aportul caloric.
2. Înfometarea intermitentă simplifică stilul de viață. Nu sunt necesare planuri complicate sau gătit frecvent.
3. Nivelul hormonului de creștere crește, așa că slăbim mai repede și începem să câștigăm mușchi.
4. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină și scade nivelul insulinei (cu cât este mai puțină insulină disponibilă, cu atât mai multe depozite de grăsimi sunt disponibile).
5. Celulele inițiază procese de reparare (de exemplu, celulele digeră și scapă de proteinele vechi și nefuncționale stocate în ele).
6. Există modificări ale funcției genelor care au legătură cu longevitatea și protecția împotriva bolilor.
7. Unele studii arată o reducere a markerilor inflamatori, un indicator cheie al multor boli cronice.
8. Unele studii sugerează că IF poate fi o prevenire a cancerului.
9. DACĂ crește cantitatea de hormon numit BDNF și poate sprijini dezvoltarea de noi celule nervoase, poate fi, de asemenea, o prevenire a bolii Alzheimer.
Pentru cine este IF?
Nu este destinat persoanelor care suferă de malnutriție sau, respectiv, au. aveau o tulburare alimentară. Cu siguranță este necesar să consultați un medic sau un nutriționist.
Ți-a plăcut articolul? Distribuiți-l prietenilor dvs.